Forum Bieganie.pl

Mam 16 lat. Biegam od dwóch miesięcy, mniej więcej trzy razy w tygodniu, po pół godziny. Moja życiówka na 400m wynosi 1:17 min. Chciałbym ten wynik jednak znacząco poprawić, a także dobrze biegać na 1,5 km. Co robić, aby poprawić ten wynik? Jakie treningi stosować? Poradźcie mi, proszę o pomoc, z góry dziękuję

dodaj jeszcze coś o sb, wzrost, waga, kiedyś jakieś sporty itp

wzrost: 186 cm
waga: 77 kg
Kiedyś trenowałem piłkę nożną i siatkówkę.

Na pewno twój czas na 400 to 77 sekund? Biegałeś na bieżni czy tak na oko?

biegałem na stadionie lekkoatletycznym, czas mieżony dokładnie wiem że ten czas jest słaby

no to jeżeli tak to jeszcze ile razy w tyg możesz trenować, ale załóżmy że 3-5 razy, raz w tygodniu wybieganie, raz przebieżki lub interwały (jakieś 4x200m z jakąś przerwą lub 4x400 itp, czasami 6x30smocno/na początek 1min przerwy, docelowo 30s przerwy), raz w tygodniu jeszcze na pewno seria skipów (ja robię 8x skip a,b,c,wieloskoki 25m na element, i myślę że z grubsza to wystarczy, i dodam że ja korzystam z takiego zarysu przygotowując się do 1500m

Przepraszam za kłopot, ale jestem zielony trochę. Czy mógłbyś wytłumaczyć pojęcia wybieganie, interwały bo nigdzie tego nie potrafię znaleźć:( z góry dzięki!

o interwałach masz tu
http://www.bieganie.pl/?cat=2&id=1597&show=1

ale ja się przyznam że jeszcze się nie zebrałem żeby całość przeczytać ;p

aczkolwiek są to takie biegi ze zmienną intensywnością np 8x400m mocno na 3min przerwy w truchcie czy rytmy 12x100/100przerwy w truchcie ale to tylko przykłady, a wybieganie to bieg na 75% intensywności czyli takie szuranko podczas którego jesteś w stanie rozmawiać bez większych urywek