Forum Bieganie.pl

haha - „Ministerstwo Dziwnych Kroków” - ciekawe określenie - gdzieś można znaleźć filmik z tym treningiem?

I teraz pytanie.

Czy ten trening może zastosować taka lama biegowa jak ja? Biegam od dwóch tygodni po wielu wielu latach zerowej aktywności fizycznej. Jestem w stanie biec 45-60 min non-stop w tempie średnim około 6.30 min/km (rozgrzewka plus bieg właściwy)

Dodam, ze aktualnie dla mnie celem numer jeden jest zrzucenie zbędnego sadła a w drugiej kolejności biegać dalej i szybciej.

Najlepiej obejrzeć film źródłowy
http://www.youtube.com/watch?v=IqhlQfXUk7w

axell - staram się to zrobić (nofinishlane wrzucił alternatywny link )

Piechu - skoro jesteś w stanie biegać bez przerwy przez 60 minut to nie jest źle.
Myślę, że bez problemu ten trening jesteś w stanie wykonać tylko musisz nieco narazie skracać najdłuższy, niedzielny trening (do 70-75 minut).
Na "sadło" pomagają intensywne bodźce i praca na dużych grupach mięśniowych. Więc ten trening jest właściwie w tym celu niezły, ale jeślibyś chciał (czy chciała) zwiększyć objętość tu z tym ostrożnie i raczej narazie opdradzam, bo przy za dużej wadze (i latach bez aktywności) jest to ryzykowne.

Nie mam zamiaru zwiększać objętości treningu, nie czuję się na siłach Nie jest też celem dla mnie start w tychże zawodach, myślę, że w przyszłym roku przy dużej systematyczności odważę się wystartować w jakichś zawodach.
Przede wszystkim chcę schudnąć i powoli budować formę i wytrzymałość na rok przyszły :]

bieganie.pl pisze:Trzy treningi w tygodniu. Przygotowanie do pierwszych zawodów na 5-10 km.
"Zawsze te same 5 czy 10 km w spokojnym tempie. Jest to często efekt tego, że taki trening w zupełności wystarcza np. do pokonania pierwszych 30 minut ciągłego biegu lub pierwszego maratonu."

z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...



Pozdrawiam,
Tomek

Ten artykul pojawil sie w bardzo dobrym dla mnie momencie. Taki oto trening zaczalem stosowac od jakiegos czasu na zaplanowany na 1.09 bieg fabrykanta na 10km i ostatnio zaczalem miec watpliwosci czy aby nie za duzo tego szybkiego biegania w tygodniu a ten plan wyglada prawie dokladnie tak jak moj Dzieki redakcjo bo juz mialem chwile zwatpienia, teraz wiem ze to dobra droga.

bennykuleczka pisze:z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...

Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.

Super, dzięki to wszystko jasne

Fajny artykuł i interesujący plan. Dzięki. Spróbuję tak pobiegać przed BW 2012, może coś urwę z mojej życiówki na 10K.
krunner

Adam Klein pisze:

bennykuleczka pisze:z całym szacunkiem - bieganie 3 w tyg x10 km w spokojnym tempie nie jest wystarczającym treningiem do pokonania pierwszego maratonu. nie mówiąc już o 5 km...

Chodziło o tempo biegu, że przygotowując się pierwszego (czy nawet pierwszych) maratonów można nie myśleć o jakichś specjalistycznych treningach, poza zwiększaniem objętości.

ok, rozumiem (jeżeli chodzi o tempo biegu), natomiast nadal się nie zgadzam (jeżeli chodzi o brak specjalistycznych treningów). skłonny jestem nawet pokusić się o stwierdzenie, że trening do maratonu musi być bardziej wszechstronny: długie wybiegania (faktycznie wolno), biegi z narastającą prędkością, biegi w tempie maratońskim, core stability, siła biegowa...
a to że większość biegaczy tego nie robi, tylko bije rekordy km na treningach uważam za błąd.
ale ok, zaczynam się czepiać, a suma sumarum artykuł bardzo fajny, poza tym jednym zdaniem, które wydało mi się dziwnie sformułowane.

Pozdrawiam,
Tomek

Mam pytanie, ten trening schodkowy to 1/2/3..... to minuty ?

Tak

czyli biegne 1 min i pozniej polowa tego odpoczynku nastepnie 2 min i tak do konca?