Forum Bieganie.pl

siema czy macie moze jakies propozycje treningowe pod ten temat WS mam problem z finishem nie mam w ogóle szybkosci pozdrawiam:)

Bieg z narastającą prędkością

Nie masz szybkosci czy wytrzymalosci szybkosciowej?

Pozd.
Rolli

Patrząc na wyniki, raczej wytrzymałości, bo przy takim czasie na 5 i 10 km, powinien robić połówkę w około 1:20, a maraton nawet poniżej 3h...

mppietia pisze:Patrząc na wyniki, raczej wytrzymałości, bo przy takim czasie na 5 i 10 km, powinien robić połówkę w około 1:20, a maraton nawet poniżej 3h...

Racja...
Teraz musimy jeszcze wiedziec jakie on ma cele.

Rolli

Z takiej dychy nie łatwo zejść poniżej 1:20, ogólnie dycha odbiega od reszty wyników. Piątka fatalna więc niby brakuje szybkości, ale połówka też się nie uśmiecha wiec i wytrzymałość. Albo słaba dyspozycja. Na wytrzymałość szybkościową robiłem 6x500 po 1:25

Nie jestem pewien o kim my tu dokładnie rozmawiamy, ale wyniki na 5km i 10km jak na amatora są bardzo dobre i powinieneś z nimi w maratonie złamać 3h. W większości biegów ulicznych w Warszawie dawałyby miejsce w pierwszej 10.
Pytanie czy te wyniki zostały osiągnięte na trasach atestowanych lub przynajmniej na płaskich i dobrze wymierzonych?

Jeśli tak, to ewidentnie brakuje Ci wytrzymałości. Musisz robić dłuższe biegi w mocnym tempie. Zamiast 6x500 po 1:25, ja bym się raczej zastanowił nad czymś w stylu 2x5km po 18-19min z jakąś 5 min przerwą.

runner11, chyba przesadzasz z tym, że piątka fatalna. W sumie nie odstaje jakoś bardzo, a może było gorąco, czy coś.

Napisz ile biegasz w tygodniu, bo to może być kluczowe. Bez kilometrażu ciężko polecić jakiś konkretny akcent.
I napisz jak trenowałeś, bo urok wszelkich tabel polega na tym, że z dychy można szacować czas na połówkę, jeśli robisz trening pod połówkę

Tez nie widze za duzego problemu z ta piatka. Pasuje mniej wiecej do dychy. Ale ta polowka i maraton bym szybko wymazal albo poprawil.

Na wytrzymalosc szybkosciowa mozna tez ladne schody robic:
2000+1600+1200+1000+800+400 i 4'P
Zaczynajac od 88s/400 i potem kazda jednostka o 2s szybciej.

Rolli

Do tego trzeba dodac, ze jeden trening nie zrobil z nikogo mistrza. Potrzebujesz plan z odpowiednia progresja pod twoje wyniki.

Rolli

Skoro z dychy możecie określić ile można polecieć połówkę to powiedzcie ile polecę z dychy 36:40, tylko że na luźnym ciągłym. Jutro biegnę połówkę więc zobaczymy czy da się określić.

A moim zdaniem tą piątkę powinien polecieć bardzo blisko 17minut albo złamać

Runner11 pisze:Skoro z dychy możecie określić ile można polecieć połówkę to powiedzcie ile polecę z dychy 36:40, tylko że na luźnym ciągłym. Jutro biegnę połówkę więc zobaczymy czy da się określić.

A moim zdaniem tą piątkę powinien polecieć bardzo blisko 17minut albo złamać

1:23:12

Runner11 pisze:Skoro z dychy możecie określić ile można polecieć połówkę to powiedzcie ile polecę z dychy 36:40, tylko że na luźnym ciągłym. Jutro biegnę połówkę więc zobaczymy czy da się określić.

A moim zdaniem tą piątkę powinien polecieć bardzo blisko 17minut albo złamać

Nikt nie napisał, że musi z takiej dychy osiągać takie rezultaty...
Jeżeli ktoś robił trening pod bieg na 10 km, i zrobi to w 35 min, to teoretycznie stać go na wynik poniżej 1:20 w połówce, ale tylko wtedy, jeśli się odpowiednio przygotuje.

Rolli pisze:

Runner11 pisze:Skoro z dychy możecie określić ile można polecieć połówkę to powiedzcie ile polecę z dychy 36:40, tylko że na luźnym ciągłym. Jutro biegnę połówkę więc zobaczymy czy da się określić.

A moim zdaniem tą piątkę powinien polecieć bardzo blisko 17minut albo złamać

1:23:12

O... Teraz zaowazylem ze to ma byc luzny bieg. Luzny w 4:10-4:20/km

Santiago pisze:ja bym polecił na 10km takie akcenty z prędkością do celową: [raz w tygodni je się wykonuje]
3x 2km /2'30-3'
3km - 2km - 1km / 2'30-3'
4x 1,6km /2'30-3'
6x 1km / 2'-2'30

oczywiście powyższy akcent robi się z prędkością docelową danej imprezy na 10km

a do tego przydałoby się dorzucić interwały VO2Max średnie bądź długie

Wedlug mnie to wszystko za malo i za wolno i raczej dobre na 5k.

Rolli