Forum Bieganie.pl

paweł1946 pisze:Witam,
Co mi da taki trening ?

Kontuzje...

Bo za często, za mocno i za mało czasu na regenerację organizmu.

A moim zdaniem, zanim Panowie "experci" wydadzą werdykt, powinni najpierw zebrać trochę wywiadu (a nie bawić się w wyrocznię). Paweł, powiedz coś o sobie:

- Czy już wcześniej trenowałeś (co, ile, jak intensywnie)
- Twoje gabaryty (wiek, waga, wzrost)
- Czy chorujesz na coś (np. astma)
- Jaka jest Twoja technika biegu (heelstrike, midfoot strike, forefootstrike)
- Jak oceniasz swoją wytrzymałość, kondycję

Dopiero wtedy będzie można coś poradzić. Taki trening jest oczywiście możliwy i wcale nie musi prowadzić do przeciążenia. Pozdrawiam!

Hmmm... 7 lat, mówisz. W takim wypadku, bazę tlenową, powinieneś już mieć. Próbuj urozmaicać trening. Oczywiście wolne wybiegania powinny zajmować ważną część Twoich zmagań, ale nie zapominaj o szybkich biegach. Interwały, rytmy, utrzymywanie tempa progowego, podbiegi, zbiegi, zabawa biegowa. To są tylko niektóre rzeczy, które muszą się znaleźć w Twoim treningu. Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe na wzmocnienie mięśni: nóg, brzucha, grzbietu, ramion. O rozciąganiu już nie wspomnę.

Jeżeli czujesz się na siłach możesz wykonywać 2 treningi w ciągu dnia. Rano i wieczorem. Pierwszy będzie BS (Bieg Spokojny zakończony przebieżkami), a drugi szybki czyli rytmy, interwały.

Na koniec tygodnia nie zapominaj o DWB (Długi Wolny Bieg).

Możesz również wykonywać jeden trening dziennie, który będzie łączyć BS i interwały, rytmy lub podbiegi. Na Twoim miejscu mocno zainteresowałbym się, tzw. zabawą biegową. Jest to bardzo dobre urozmaicenie, a do tego zmusza Cię do pracy na zmiennej intensywności.

Pozdrawiam!

Rób tyle wolnych wybiegań ile jesteś w stanie. Po prostu uważaj żeby się nie przetrenować. Do tego dodaj 2x w tygodniu interwały lub rytmy, a na koniec weekendu długi bieg (wolny bieg do 2,5 godziny/25% tygodniowego dystansu). Musisz być systematyczny bo inaczej o wysokim poziomie możesz sobie najwyżej pomarzyć. Jeżeli sobie nie wyrobisz jakiejś dyscypliny i mobilizacji to będzie lipa.

Amash pisze:A moim zdaniem, zanim Panowie "experci" wydadzą werdykt, powinni najpierw zebrać trochę wywiadu (a nie bawić się w wyrocznię). Paweł, powiedz coś o sobie:

Tu nie chodzi o zgrywanie experta ale jak ktos pisze o rozbieganiu i zrobieniu bazy to jakos ciezko zakladac ze ma kilka lat treningu w nogach. Generalnie przy takich zalozeniach to wychodzi jakies 500km+ tygodniowo czyli ogromna objetosc.