Forum Bieganie.pl

Cześć wszystkim jeśli moje tempo startowe na 10 km to około 4:50min/km to w jakim tempie powinienem robić treningi? Zastanawiam się czy moje treningi nie są stosunkowo za szybkie, biegam po 5:10-5:25min/km. Co o tym myślicie?

Moim zdaniem masz dobre tempo treningowe Na treningu nie należy się przetrenowywać, ale z drugiej strony to trzeba też dawać z siebie dużo

kurcze sam nie wiem czy to jednak nie za szybko, troche się już w tym gubię...

To zależy ile razy w tygodniu biegasz,jaki kilometraż i wiek.
Przy 3-4 treningach OK.
Ale jak biegasz tak jak ja ok.90 km/tydz i 6 tren/tyg to można się przetrenowac.
Trzeba wtedy dołożyc treningi w tempie easy ok.45-70 sek wolniej niż czas z dychy.

Krzychu M pisze:To zależy ile razy w tygodniu biegasz,jaki kilometraż i wiek.
Przy 3-4 treningach OK.
Ale jak biegasz tak jak ja ok.90 km/tydz i 6 tren/tyg to można się przetrenowac.
Trzeba wtedy dołożyc treningi w tempie easy ok.45-70 sek wolniej niż czas z dychy.

nom i Krzychu napisał to co ja chciałem napisać.
jeżeli to jest easy trening (dla Ciebie) - czyli nie męczysz się zbytnio (no ale czujesz że organizm pracuje) to znaczy że jest OK. Tempo na startach, przy najmniej u mnie, jest uzależnione od tempa interwałów. Np. robię 800m (4:15) a ciągły w lesie ~ 10km (5:30) i to jest dla mnie zupełne easy, długie takie pod 20km robię w (6:00 - 6:30) to już od terenu zależy i czy sam czy z towarzystwem ;p

podczas treningów w czasie których biegam 12-15km męcze się dosyć mocno, ostatni km jest ciężki. Mój tygodniowy kilometraż to około 40km w tym jeden bieg 12-15km, mam 22 lata, życiówka na 10km to 48:22

Jeżeli te 12-15km to ciągły to odpuść. To ma być trening "tlenowy", czyli pewnie wiesz o co chodzi. Wolno, spokojne tętno. : ) Jeszcze masz lepszą życiówkę na 10km niż ;p jeszcze bo w niedzielę biegam na zawodach i coś 44:xx mi się marzy ;p

1. Pamiętaj żeby w ciągłym końcowe km były w tempie narastającym (dobra sprawa do zawodów), ostatnie 2-3 km możesz tak po 10s podkręcić, ale to zależy jak się czujesz.
2. Tempo takich biegów (tutaj własne doświadczenie) nie powinno przekraczać 5m/km.

Tempo treningowe jest ok, ale chyba się na zawodach trochę oszczędzasz .
Przy takich tempach na treningu powinieneś nieco więcej nabiegać na dychu, co najmniej 4:30/km.
Może się zmuliłeś przez brak treningów szybkościowych?

nie wiem czy robienie kilku przebieżek można nazwać treningiem szybkościowym teraz włączyłem do treningu interwały 5x400m, może to da efekt co do startów to pierwsze 5 km zawsze wychodzi mi ponad 25 min (za wolno) druga piątka jest szybsza. Ale wracając do tematu, powiedzcie jakie tempo mam mieć podczas zwykłych treningów na 70-80%

Skorzystaj z kalkulatora http://www.bieganie.pl/?show=1&cat=44&id=399

wolałbym poradę "z doświadczenia" a nie z cyferek

czyli wolisz kierować sie przekonaniem kilku przypadkowych osób niz używać narzędzi stworzonych na podstawie obserwacji wielu biegaczy

aha.

z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

tomekstm pisze:z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

Nie wszystkie treningi ale te najwolniejsze wlasnie tak.

tomekstm pisze:z kalkulatora wynika że powinienem biegać niemal 6min/km podczas treningów

Zależy na jakim treningu.
Większość początkujących biegaczy trenuje dużo za szybko.
Jeśli rzeczywiście się ledwo mieścisz na zawodach w 50 minutach, to5'30-6'/km się wydaje całkiem właściwym tempem normalnego, wolnego treningu, który powinien zajmować Ci zdecydowaną większość czasu.