Forum Bieganie.pl

Witam!

Biegać zacząłem jakoś 2-3 lata temu, niestety było to bardziej "zrywy" poprzeplatane z dłuższymi okresami "nic nie robienia". Biegałem głównie zimą i jesienią, bo źle znosiłem cieplejsze dni. No i z systematycznością też słabo było.

Od 2 miesięcy znów wznowiłem bieganie, tym razem chyba wkręciłem się na dobre - przynajmniej najmocniej do tej pory. Bez większych problemów biegam 60-70 minut i czuję (jeszcze nie próbowałem, bo kilometraż sobie stopniuję), że mógłbym więcej. Mam 23 lata i ważę 82-84kg przy 186c wzrostu. Biegam 3 dni w tygodniu lub częściej (czasem rolki), 3 dni spędzam też na siłowni realizując trening FBW.

Stwierdziłem, że zrobię to co chciałem zrobić od momentu kiedy pierwszy raz wyszedłem pobiegać, tj. przebiegnę maraton. Najbliższy mam u siebie w Poznaniu, już niebawem. Formy nie mam tragicznej i wg tego co piszą w Internecie czasu na przygotowanie jest wystarczająco.

Póki co będę bazować na rozpisce treningu na oficjalnej stronie maratonu: http://marathon.poznan.pl/images/pliki/ ... aktyka.pdf nie mając nic lepszego w zanadrzu...
Będę zaczynał na tygodniu 6/7 - uważam, że mniej więcej na tym etapie się znajduję. W razie czego skoryguję plany.

Mam pytania.
1. Czy ten trening będzie dla mnie odpowiedni? Jeśli potrzebujecie więcej info o mnie i moich osiągach, postaram się je dostarczyć.
2. Podbiegi i truchty - kiedy je najlepiej realizować? Na początku, środku czy może pod koniec treningu? Rozpiska nic o tym nie mówi, a ja nigdy z tych elementów nie korzystałem.
3. Czy w/w elementy powinny następować raczej jako ciągłą seria, czy można rozbić sobie to na cały czas trwania treningu?

Póki co więcej pytań nie mam, ale chętnie wysłucham rad bardziej doświadczonych biegaczy

Ja tam doświadczony nie jestem, ale na mój chłopski rozum coś mi tu nie gra.
Z jednej strony w tabelkach mamy max 120minut truchtania, a poniżej jest napisane:

Sobota – już nie robimy długiego wybiegania. Jeżeli doszliśmy w poprzednich weekendach
do zalecanego kilometrażu 25-30 km, wystarczy gdy tym razem przebiegniemy 14-16 km.
Wszystko to ma na celu łapanie „świeżości”.

120minut i 30km, na treningu ?
To dla kogo jest ten plan, tylko dla kenijczyków albo dla kulawego psa?

Dla psa czy Kenijczyka - zadałem pytania i interesuje mnie bardzo odpowiedź

Karczi - wskazany plan jest dla początkujących - myślę że zalecany kilometrarz 25-30km dotyczy tygodniowego a nie z jednego treningu

karczi pisze:Dla psa czy Kenijczyka - zadałem pytania i interesuje mnie bardzo odpowiedź

To jest trening dla psa Kenijczyka - ale obowiązkowo ten pies musi być kulawy inaczej nie ma zastosowania. A tak na poważnie to myślę że zalecany kilometraż mógł tyczyć tygodniowego kilometrażu - ale też widzę tu niespójność w jednym zdaniu dwie wielkości mieszać:

zalecanego kilometrażu 25-30 km, wystarczy gdy tym razem przebiegniemy 14-16 km.

Ciekawe co o tym myśli Kulawy Pies http://www.bieganie.pl/forum/memberlist ... le&u=14470?

A.H.A

To jak z tymi podbiegami i przebieżkami? I czy ten trening jest w miarę OK jak na moje opisane możliwości, czy może polecacie coś lepszego?

mi się ten plan w ogóle nie podoba. samo truchtanie bez puenty.

karczi, zakładając, że trochę już biegałeś, dodatkowo robisz porządny trening siłowy - zabrałbym się za to.

fakt, jest sporo szybszego biegania, ale wydaje mi się, że w twoim przypadku zadziała dużo, dużo lepiej. obstawiam jakieś 20 minut zysku - mimo, że to również tylko trzy treningi w tygodniu. (siłownię zostaw - rób w dni wolne od biegania, ew. zmniejsz do 2x w tygodniu)

-------
w każdym razie na początek poleć jakąś dychę na zawodach - będziesz dokladnie wiedział na czym stoisz, i czego możesz oczekiwać.

zdrówko

W tym treningu zacząłem od tygodnia 7 - co jest z nim konkretnie nie tak. Generalnie truchtam ale z podbiegami i przebieżkami. Kolejnym etapem jest już bieg w II zakresie, którego truchtem bym nie nazwał. Przebieżki/podbiegi dać na końcu treningu raczej czy wplatać w trakcie?

Czy jest jakaś fajna strona z eventami biegowymi, abym mógł znaleźć biegi odbywające się w moim mieście i okolicach? Co polecacie?

Tutaj możesz poszukać:

karczi pisze:W tym treningu zacząłem od tygodnia 7 - co jest z nim konkretnie nie tak.

cztery podstawowe uwagi:

1 brak kontroli tempa w całym planie. uważam że kontrola czasu to rzecz absolutnie fundamentalna na kluczowych treningach. zegarek skutecznie temperuje zapędy do opieprzania się na treningach.

2 za mało/za krótkie długie wybiegania. chyba, że faktycznie przebiegniesz przez te 120 minut 30km - ale nie sądzę by ktokolwiek realizujący ten plan tak szybko biegał.

3 przez ostatnie, kluczowe dwa miesiące planu - brak jakichkolwiek treningów mocniej angażujących mięśnie. (WB2, szczególnie u początkujących - to nie jest mocny 'mięśniowo' trening). w efekcie - zamulenie i utrata elementarnej dynamiki gwarantowane.

4 za krótkie odcinki WB2 - ale to już jest sprawa do dyskusji. w każdym razie, moim zdaniem w tym układzie (2 dni wolnego po tym treningu) - można tego spokojnie biegać więcej.

zdrówko

No to już jakieś konkrety. A jakie tempo km/min polecacie jeśli chodzi o podaną rozpiskę i ile to jest faktycznie "długie wybieganie"? Ok. 20 km czy więcej?

20 już bym zaliczył do długiego wybiegania...Ale jeszcze z 5-8 bym dodał

A co do temp...a w ile biegasz powiedzmy dychę? Albo jaki dystans robisz jak biegniesz te 70 minut?

Biegam z RunKeeperem, kilka przykładów:
70 min: 12K+, średnie tempo 5:50 min/km
50 - 55 min: 10K, średnie tempo 5:08 - 5:49 min/km

Także jak widać - tempo zależy od dnia i nastroju.
Mój profil na RK:http://runkeeper.com/user/karczi/activity/102663086 - mam nadzieję, że widać moje aktywności.

Tak to u mnie póki co wygląda. Powoli zwiększam dystanse, coraz więcej robię 10K+ i chcę zwiększać stopniowo długość trwania treningów.
Ogólnie, uważam za dobry pomysł przy trenowaniu 3x w tygodniu podzielenie tego na 2x trening + elementy podbiegów i przebieżek i 1x dłuższe wybieganie.

Proszę o poradę co z tym tempem.

PS. Kalkulator http://www.mcmillanrunning.com/index.ph ... /calculate bazując na moim czasie na np. 12K mówi, że mogę przebiec maraton na 4:30:00, bazując na 10K pokazuje 4:18:00. Póki co chciałbym się skupić na tym aby wytrzymałościowo dać radę (nie chcę uprawiać marszobiegu) a nad ewentualnym szlifowaniem czasu, dynamiki biegu itp. zając się potem

Na moje oko (mam wadę wzroku dość dużą jakby ktoś pytał), za szybko zaczynasz treningi, a potem siada tempo i ...koniec. Zaczynaj trochę wolniej - docelowo bym starał się uśrednić tempo długich wybiegań na 5:30 - 5:45 km/h (ale, w miarę równo, żeby nie przekraczać 6 minut - może za wyłączeniem pierwszego kilometra). Rozumiem, żę w planie jest trucht, ale chyba lepiej trochę go przyspieszyć (przynajmniej ja wolę...).

A ile powinny trwać przebieżki? Wszelakie podbiegi i przebieżki daje na koniec treningu i mam nadzieję, że dobrze robię? :D