Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich. Jestem tu nowy i chciałbym się was poradzić w paru sprawach. Od pewnego czasu realizuję sobie plan : 10km dla ambitnych początkujących, 3 tr / tydz. http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169 W trakcie jego wykonywania miałem przerwę związana z kontuzją i niestety nie wyrobie się z jego ukończeniem do biegu Powstania Warszawskiego który będzie 28 lipca. W tym tygodniu zaczynam jego 6 tydzień więc jeśli nic nie stanie na drodze pewnie skończę na 10.

pytanko numer 1 : Czy iść z planem normalnie i po prostu tydzień przed zawodami zrobić sobie trochę lżejsze treningi a po biegu iść z planem dalej ?
pytanko numer 2 : Jeśli wykonuję trening 15' 75-80% + 20' 80-85% + podbiegi 4x200m p. 200m w marszu to czy te podbiegi mogę wykonać powiedzmy po 5 minutach przerwy ( kwestia dotruchtania do górki)
pytanko numer 3 : co oznacza F 8x(1'/p.1'+2'/p.2') 85-90%/75% ?
pytanko numer 4 : 4x2km narastająco 90%-95% przerwa 4' trucht - rozumiem ze robię sobie 4x2 km mniej więcej z prędkością startową ?
pytanko numer 5 : nie wiem czy tu mi pomożecie ale jeśli w dni które nie biegam wplącze sobie treningi crossfitowe ( podciąganie, pompki, przysiady itp. ) będzie ok ?
Dodam że mam 18 lat , 75 kg wagi i 185 wzrostu, pół roku temu odpuściłem kick boxing po kontuzji , jak narazie biegam i bardzo mi się to podoba Ostatnio w biegu Ursynowa na 5 km zanotowałem 24:15 więc liczę na wynik koło 50 minut. Pozdrawiam .

Nie masz co się spinać na ukończenie planu, 10km przebiegniesz.

pytanko numer 1 : Zacznij od takiego miejsca, żebyś miał jeszcze kilka "mocnych" tygodni ale żeby ostatnie dni przed startem nie było mordercze
pytanko numer 2 : Śmiało możesz zrobic po przerwie
pytanko numer 3 : Fartlek, czyli bieg o zmiennej prędkości - w zakresie około 85-90% - 1 minuta szybki bieg/ 1 minuta wolny, 2 minuty szybki/ 2 minuty wolny - 8 razy
pytanko numer 4 : Tak
pytanko numer 5 : będzie ok

Dzieki wszystkim za pomoc. Ostatnie pytanko : jako ze nie zdaze zrealizowac calego planu, czy moge go troche zmodyfikowac i np. teraz przez dwa tygodnie w czwartki robic sobie fartleki a potem zamienic je na treningi typu 5x1km na predkosci startowej czy tez nie ma to sensu ?