Forum Bieganie.pl

Witam,

Biegam od 1 stycznia 2012.
W tym cza sie zrobiłem > 400 km (mam wszystko zapisane)
- styczeń 58 km
- luty 51 km
- marzec 72 km
- kwiecień 88 km
- maj 76 km (+ dodatkow ok. 100 km rower)
- czerwiec 54 km (do dzisiaj)
Moje parametry styczeń: 175 cm; 96 kg (nadawałem się już do sprzedania)
Teraz waga ok. 90 kg (ale spadek w pierwszych 3 miesiącach) od ok. 3 miesięcy się utrzymuje (znaczy spada ale baaardzo wolno)
Biegam w tempie ok. 8,3 min/km (ostatnie 3 miesiące) - wiem trochę wolno ale szybciej się nie daje.
Ostanie biegi to ok. 1h 5 min (8 km)
Jak próbuje szybciej to nie daję rady biec przez 1h - odmawia oddech - wiem że jakby spadła waga to dało by się przyspierzyć.
Najbardziej schudły mi nogi i zauważam przyrost mięśni (chyba wcześniej ich nie miałem)

Co mi proponujecie - robić tak dalej i czekać na efekty czy coś zmieniać (może organizm się już przystosował)

Tomek.

ptomek69 pisze:Witam,

Biegam od 1 stycznia 2012.
W tym cza sie zrobiłem > 400 km (mam wszystko zapisane)
- styczeń 58 km
- luty 51 km
- marzec 72 km
- kwiecień 88 km
- maj 76 km (+ dodatkow ok. 100 km rower)
- czerwiec 54 km (do dzisiaj)
Moje parametry styczeń: 175 cm; 96 kg (nadawałem się już do sprzedania)
Teraz waga ok. 90 kg (ale spadek w pierwszych 3 miesiącach) od ok. 3 miesięcy się utrzymuje (znaczy spada ale baaardzo wolno)
Biegam w tempie ok. 8,3 min/km (ostatnie 3 miesiące) - wiem trochę wolno ale szybciej się nie daje.
Ostanie biegi to ok. 1h 5 min (8 km)
Jak próbuje szybciej to nie daję rady biec przez 1h - odmawia oddech - wiem że jakby spadła waga to dało by się przyspierzyć.
Najbardziej schudły mi nogi i zauważam przyrost mięśni (chyba wcześniej ich nie miałem)

Co mi proponujecie - robić tak dalej i czekać na efekty czy coś zmieniać (może organizm się już przystosował)

Tomek.

Istotnie troche malo, 2 kg na miesiac to byloby OK. A jak stoisz z odzywianiem ?

ptomek69 pisze:Witam,

Biegam od 1 stycznia 2012.
W tym cza sie zrobiłem > 400 km (mam wszystko zapisane)
- styczeń 58 km
- luty 51 km
- marzec 72 km
- kwiecień 88 km
- maj 76 km (+ dodatkow ok. 100 km rower)
- czerwiec 54 km (do dzisiaj)
Moje parametry styczeń: 175 cm; 96 kg (nadawałem się już do sprzedania)
Teraz waga ok. 90 kg (ale spadek w pierwszych 3 miesiącach) od ok. 3 miesięcy się utrzymuje (znaczy spada ale baaardzo wolno)
Biegam w tempie ok. 8,3 min/km (ostatnie 3 miesiące) - wiem trochę wolno ale szybciej się nie daje.
Ostanie biegi to ok. 1h 5 min (8 km)
Jak próbuje szybciej to nie daję rady biec przez 1h - odmawia oddech - wiem że jakby spadła waga to dało by się przyspierzyć.
Najbardziej schudły mi nogi i zauważam przyrost mięśni (chyba wcześniej ich nie miałem)

Co mi proponujecie - robić tak dalej i czekać na efekty czy coś zmieniać (może organizm się już przystosował)

Tomek.

gdzie mieszkasz kolego ?
Tompoz

a może:
- wyłączyć słodycze
- jadać częściej i mniej
- próbować biegać więcej (ale na razie nie szybciej), bo mam wrażenie ze biegasz rzadziej niż co 2 dni

Po prostu musisz mniej jeśc lub więcej biegac(a najlepiej jedno i drugie)
A biegaj w tempie w jakim czujesz się komfortowo.
Z czasem będzie lepiej.

Koledzy 70-80 kilometrów tygodniowo to nie jest wcale mało jak na początkującego biegacza. Rozumiem, że im więcej tym lepiej, ale chyba nie w tym przypadku.

zachar pisze:Koledzy 70-80 kilometrów tygodniowo to nie jest wcale mało jak na początkującego biegacza. Rozumiem, że im więcej tym lepiej, ale chyba nie w tym przypadku.

miesiecznie, a to to już prawie nic

Ja myślę ze problem jest dieta - u mnie np po długim wybieganiu to mam taki apetyt że po prostu szok - mogę wciągać wszystko jak odkurzacz. A spokojnie biegnąc spala się coś koło 600kcal/h - czyli mniej niż 10 dkg tłuszczu - dużo mniej niż później jednym obfitym posiłkiem można nadrobić - tu bym szukał problemu. A samo bieganie przydatne żeby przemiana materii nie zwolniła.

axell pisze:Ja myślę ze problem jest dieta - u mnie np po długim wybieganiu to mam taki apetyt że po prostu szok - mogę wciągać wszystko jak odkurzacz. A spokojnie biegnąc spala się coś koło 600kcal/h - czyli mniej niż 10 dkg tłuszczu - dużo mniej niż później jednym obfitym posiłkiem można nadrobić - tu bym szukał problemu. A samo bieganie przydatne żeby przemiana materii nie zwolniła.

jesteś po długim wybieganiu głodny bo nie dostarczasz w trakcie długiego treningu węgli organizmowi, rodzaj lekkiego niedocukrzenia sportowego wysiłkowego objawiajacy sie wilczym głodem

Tompoz

polecam zamiast zapisywania np http://run-log.com/
za malo km biegasz w miesiacu nie powinno byc mniej niż 100 km i faktycznie bieg co 2i dzień
8 min na kilometr no cóż najpierw trzeba zbic wage biegaj bardzo długie dystanse min 20 km i jedz jak najmniej ale przy takim bieganiu musisz miec cukier we krwi w trakcie biegu bo sobie zaszkodzisz
jeżeli masz problemy z odechem to trzeba wprowadzic treningi na wydolnośc tlenową czyli interwały lub moje ulubione bieganie po schodach polecam o kolana sie nie bój bardziej meczą kolana długie biegi niż krótkie podbiegi
jezeli masz nadwage to potrzebujesz silnych nóg może siłownia na nogi
i oczywiście trening zróznicowany tj bieg długi interwał rytmówka tempówka i np schody biegi górskie

pozdr

zachar pisze:Koledzy 70-80 kilometrów tygodniowo to nie jest wcale mało jak na początkującego biegacza. Rozumiem, że im więcej tym lepiej, ale chyba nie w tym przypadku.

Sorry, wprowadziłem małe zamieszanie, kolega biega 70-80 miesięcznie, a nie tygodniowo, a to faktycznie nie jest dużo.

Oprócz tego co pisali poprzednicy poleciłbym wykonywanie dodatkowych ćwiczeń, może jakąś siłownie, albo basen.

Dzięki wszystkim za porady i odpowiedzi,

Mieszkam w Garwolinie.

Odżywianie:
- słodyczy prawie zero
- ograniczony chleb i produkty mączne
- chyba powinienem jadać częściej i mniej (z tym mam problem)

Bieganie
- staram się biegać co 2-3 dni.
- biegam z kolegą i staramy się tak biec żeby od czasu do czasu dało się coś powiedzieć.
- po bieganiu 1 godzinnym piję izotonic (0,5 l) może to jest problem bo uzupełniam za dużo kalorii - może powinienem pić tylko wodę ?

Tempo
- na razie szybciej się nie da
- tylko raz pobiegłem 9,2 km w 1 h, ale potem przez 5 dni nie mogłem się zmusić do biegania.

Dzięki za wszystkie porady,

Tomek.