Forum Bieganie.pl

Witam,

w gazecie Runner's został zamieszczony plan treningowy na złamanie 4h w maratonie. [scan poniżej]
planuję przebiec maraton poznański w październiku i to będzie mój pierwszy maraton;)
mój dotychczasowy największy sukces to półmaraton w Śremie z czasem 01:55:59, wiem, że czas szału nie robi, ale moim celem było poniżej 2h i się udało!;)

czy warto jest wcielić w życie ten plan?
macie może jakiś inny? lepszy?

z góry dzięki za odpowiedzi

Plan jak plan, wygląda pobieżnie oglądnąwszy na niezły ale jak dla mnie to trochę to za duży nakład jak na 4 godziny, po pierwsze biegając 5 x w tygodniu a do tego jest to już niezła objętość, jak dla mnie ilość biegania i objętość w tym planie to na lepszy wynik jest - kwestia tempa i możliwości. Ja szykując się od zera na 3:30 to mniej biegałem. Jak dla mnie to ten trening powinien spokojnie dać 4 godziny bez ryzyka, tylko tyrania jest w nim na lepszy wynik i przy takim nakładzie można celować w coś więcej

Duża objętosc jak na złamanie 4 godzin.
Wybiegania niedzielne też niczego sobie.
Próbuj co 3-4 tyg.zrobic test na 10-chy i byc moze okaże się,że jesteś przygotowany
na 3:30-3:40

a ile teraz tygodniowo przebiegasz? jaki masz biegowy staż?

na 3:59:59 zdecydowanie poszukałbym czegoś lżejszego - na 4 treningi w tygodniu max.

Też chciałem jechać z tym planem w przygotowaniach do Maratonu Warszawskiego i na pierwszy rzut oka również i mnie objętość wydała się sporawa jak na wynik w okolicach 4h.
Obecnie robię ~50km tygodniowo.
Rekordy z zawodów 10km w 00:45 (4:30min/km), 15km w 1:09 (4:35min/km), biegam od października.
Z kalkulatorów wychodzi wynik w maratonie ok 3:30 ale to będzie mój pierwszy maraton więc mam respekt przed dystansem.
Na razie pierwszy tydzień zrobiłem w miarę zgodnie z planem, tylko te krótsze wybiegania w tempie konwersacyjnym potruchtałem po 5:40-5:55.

zeciarz pisze:Też chciałem jechać z tym planem w przygotowaniach do Maratonu Warszawskiego i na pierwszy rzut oka również i mnie objętość wydała się sporawa jak na wynik w okolicach 4h.
Obecnie robię ~50km tygodniowo.
Rekordy z zawodów 10km w 00:45 (4:30min/km), 15km w 1:09 (4:35min/km), biegam od października.
Z kalkulatorów wychodzi wynik w maratonie ok 3:30 ale to będzie mój pierwszy maraton więc mam respekt przed dystansem.
Na razie pierwszy tydzień zrobiłem w miarę zgodnie z planem, tylko te krótsze wybiegania w tempie konwersacyjnym potruchtałem po 5:40-5:55.

Ja by się szykował na 3:30 na twoim miejscu, wynik masz odpowiedni, objętość i tempa nabiegasz - masz sporo czasu i dasz radę sie przygotować - biegaj 50-65 km na tydzień i będzie dobrze

zeciarz pisze:Też chciałem jechać z tym planem w przygotowaniach do Maratonu Warszawskiego i na pierwszy rzut oka również i mnie objętość wydała się sporawa jak na wynik w okolicach 4h.
Obecnie robię ~50km tygodniowo.
Rekordy z zawodów 10km w 00:45 (4:30min/km), 15km w 1:09 (4:35min/km), biegam od października.
Z kalkulatorów wychodzi wynik w maratonie ok 3:30 ale to będzie mój pierwszy maraton więc mam respekt przed dystansem.
Na razie pierwszy tydzień zrobiłem w miarę zgodnie z planem, tylko te krótsze wybiegania w tempie konwersacyjnym potruchtałem po 5:40-5:55.

Nie masz innego wyjścia jak atakowac 3:30.Długie wybiegania przy 5 tren w tyg wystarczą.
3:59:59 to dla ciebie będzie strasznie wolno,zanudzisz się

mihumor pisze: Ja by się szykował na 3:30 na twoim miejscu, wynik masz odpowiedni, objętość i tempa nabiegasz - masz sporo czasu i dasz radę sie przygotować - biegaj 50-65 km na tydzień i będzie dobrze

Krzychu M pisze: Nie masz innego wyjścia jak atakowac 3:30.Długie wybiegania przy 5 tren w tyg wystarczą.
3:59:59 to dla ciebie będzie strasznie wolno,zanudzisz się

Objętościowo ten plan wklejony wyżej wydaje mi się odpowiedni dla 3:30, tyle że spróbuję go realizować na odpowiednich do przewidywanego wyniku, wyższych prędkościach a w jeden dzień zrobię bieg progowy zamiast krótkiego wolnego wybiegania.

dzięki za odpowiedzi! też się zastanawiałem czy nie jestem ten plan przesadzony...

buty do biegania założyłem pierwszy raz dwa lata temu.
teraz biegam tak ok.35km tygodniowo, 3-4 wyjścia.

półmaraton przebiegłem w 1h 55min, dlatego myślę, że sukcesem będzie maraton poniżej 4h..

Zwiększ objętość do 50-60km na 3-4 treningach, do tego 3xtydzień gimnastyka siłowa po 30 minut i jeśli to mądrze pobiegniesz czyli równiutko swoje bez podpałek i szarpania zwłaszcza na początku to 4 godziny zrobisz bez problemu.