Forum Bieganie.pl

Witam po przerwie.
Powracam do was, bo mam zmartwienie.
Uzyskałem 2:21 na połówce w Silesia Marathon wziąłem się za siebie. Mimo iż wagę mam już dobrą 74/77kg przy 1.83m to wyniki ciągle złe. Zaczynam prozaicznie: 10 pompek,brzuszków i przysiadów dziennie. Chcę skończyć na 70,80 robiąc je co dzień, regularnie. Przebiegłem w szkole 60m z czasem 8,2 sekundy rok temu było 9,2 więc dobra poprawa. Teraz czas na spr z 1000 metrów. Zawsze mój czas oscylował w okolicach 4:20 czy 4:15. Jutro pobiegnę, raczej chcę pobiec 3:45 lub mniej. Pytanie, biec w halówkach czy moic adidasach supernova sequence. Biegamy na żwirze, okrąg ma długość 400m.
A teraz meritum sprawy.
Szukam planu, dobrego planu, który pomoże mi złamać 2:00 na połówce. Trenowałem przed Silesią 17 tyg z przerwą 3 tyg i przebiegłem 412km. Teraz tez chcę poświęcić 17 tyg, ale z przerwą 2 tyg-obóz w Hiszpanii.
Bardzo proszę o linki, bo ja nie umiałem ich znaleźć.


Pozdrawiam

Tak na szybko policzyłam, ze średnio w czasie przygotowań wyszło Ci po około 24 km tygodniowo. To troche mało, bo racze nie ma tu dłuzszego nawet wybiegania. 2 godz złamiesz spokonie bez żadnego ak to nazywasz dobrego planu, zrob parę dłuższych wybiegań.

Być może tak było. Robiłem często 6,10,10 km więc może się zgadzać. Trasę 10km zrobiłem w 57 minut z podbiegami i zbiegami rzędy różnicy 75m na 500m. Ale i spokojnym tempem robiłem owy dystans w 75 minut. Ale te wybiegania to 15km wystarczą? Bo po ulicach to niefajno biegać

Do półmaratonu jak będziesz regularnie biegać 2 x w tygodniu po ok 10km a raz w tygodniu 12-14km to spokojnie wystarczy na złamanie 2 godzin, jeśli do tej pory biegałeś to masz podstawy i powinno Ci wystarczyć 6 tygodni do tego. Do półmaratonu dłuższe bieganie nie jest konieczne, raz tam na 3 tygodnie przed możesz sobie zrobić ok 16km spokojnie

Te sequence nie są raczej przeznaczone do szybszego i krótkiego biegania. Nie mówię, że się nie da, ale osobiście nie czułem się w nich komfortowo podczas sesji interwałowych (od 200 do 1200 m). Na 1000 m wystartowałbym w czymś bardziej płaskim. Sequence, to typowe stabilizatory mające dać luksus podczas długich wybiegów, w trakcie których ze zmęczenia ciężko utrzymać prawidłową technikę.
Na sprawdzian na 1000m zdecydowanie wybrałbym coś lżejszego, twardszego, mniejszy spadek pięta-palce. Ale przecież jak biegasz w różnych butach, to sam powinieneś to czuć. Jeśli nie biegałeś w tych halówkach (cokolwiek przez to rozumiesz) to pozostań przy butach, które znasz.

Ja bym jednak polecała wybrać się na 20. Jeśli zrobisz 15 czy 16 też będzie dobrze, przynajmniej być powinno, ale przy treningowym 20 poczujesz, jak wygląda taka ilość km i - co wg mnie ważne - przygotowanie psychiczne.

leandros pisze:Być może tak było. Robiłem często 6,10,10 km więc może się zgadzać. Trasę 10km zrobiłem w 57 minut z podbiegami i zbiegami rzędy różnicy 75m na 500m. Ale i spokojnym tempem robiłem owy dystans w 75 minut. Ale te wybiegania to 15km wystarczą? Bo po ulicach to niefajno biegać

Moje doświadczenia są takie:
- zacząłem przygotowania do HM, gdy byłem w stanie przebiegnąć 30min bez przerwy (ok. 5,5km),
- biegałem 3x tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, ale nigdy nie przekroczyłem 15km,
- stopniowo wydłużając dystans doszedłem do objętości 30-35km tygodniowo,
- razem zrobiłem 500km treningów.
To mi wystarczyło do złamania 2 godzin w debiucie
Dlaczego niefajno biegać po ulicach? Na jakiej nawierzchni chcesz startować?

Dużo dobrych odpowiedzi za które pięknie dziękuję
A teraz odpowiedzi:
Na pewno będę robił długie wybiegania. Powiedzmy,że co 2 tyg zamiast 10km będę robił 15 raz zrobię 20, bo faktycznie jak mówisz EWA123 psychicznie może to pomóc. Szczególnie że na każdej końcówce na połówce-od 18km siadała psycha i jakaś kontuzja się trafiała.
Co to są halówki? Dla mnie to taki buty: http://1but.pl/Adidas-adiQuestra-G19506-17100
Znaczy rzadko w nich biegam na wu-efie, często w moich stabilizatorach. I muszę powiedzieć,że sam zauważyłem,że są jak buty ortopedyczne. Ciężkie i twarde, nie da się w nich szybko biegać.
Będę startować na asfalcie, cały czas czysty asfalt a u mnie to głównie bo kostce brukowej i kostce granitowej.

Jutro 1000m więc zobaczymy jak będzie

Ja też wybieram się na mój pierwszy półmaraton i mam pytanie co tych wybiegań. Stosuje się do tej zasady, żeby wybieganie było tempem ok minutę wolniej niż planowane tempo startowe. Oprócz tego biegam krótsze i szybsze biegi oraz interwały. Czy wybiegania robić takim tempem do samego końca, czy może coś w nich z czasem zmienić w tempie? Półmaraton planuję pobiec tempem ok 5:30, wybiegania 6:30

Santiago pisze:

Platini76 pisze:

leandros pisze:Być może tak było. Robiłem często 6,10,10 km więc może się zgadzać. Trasę 10km zrobiłem w 57 minut z podbiegami i zbiegami rzędy różnicy 75m na 500m. Ale i spokojnym tempem robiłem owy dystans w 75 minut. Ale te wybiegania to 15km wystarczą? Bo po ulicach to niefajno biegać

Moje doświadczenia są takie:
- zacząłem przygotowania do HM, gdy byłem w stanie przebiegnąć 30min bez przerwy (ok. 5,5km),
- biegałem 3x tygodniowo, w tym jedno długie wybieganie, ale nigdy nie przekroczyłem 15km,
- stopniowo wydłużając dystans doszedłem do objętości 30-35km tygodniowo,
- razem zrobiłem 500km treningów.
To mi wystarczyło do złamania 2 godzin w debiucie
Dlaczego niefajno biegać po ulicach? Na jakiej nawierzchni chcesz startować?

a jaki czas masz na 5km ?

Ja? Nie wiem, nie biegłem na maksa 5km.