Forum Bieganie.pl

Witam.

Przeglądałem ostatnio filmiki dotyczące Core Stability. Chcę z Wami skonsultować moje spostrzeżenia jakie mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń (oprócz mięśni głębokich brzucha).
Analiza dotyczy ćwiczeń pokazanych na tym filmiku:

Ćw. 1. pośladkowy wielki, kulszowo-goleniowe nogi podnoszonej, czworogłowy uda, kulszowo-goleniowe, trójgłowy łydki nogi podporowej
Ćw. 2. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 3. duża praca kulszowo-goleniowych, czworogłowego uda, trójgłowego łydki w nodze podporowej, praca biodrowo-lędźwiowego, prostego uda nogi podnoszonej
Ćw. 4. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 5. pośladkowy wielki nogi podnoszonej, czworogłowy uda, kulszowo-goleniowe, trójgłowy łydki nogi podporowej
Ćw. 6. duża praca kulszowo-goleniowych, czworogłowego uda, trójgłowego łydki w nodze podporowej, praca biodrowo-lędźwiowego nogi podnoszonej
Ćw. 7. silna praca mięśni pośladkowych (przyczep powięziowy wielkiego, średniego i małego), gruszkowatego, naprężacza powięzi szerokiej, strzałowego długiego i krótkiego nogi podporowej, praca mięśni pośladkowych (przyczep powięziowy wielkiego, średniego i małego), gruszkowatego, naprężacza powięzi szerokiej nogi odwodzonej
Ćw. 8. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 9. prosty brzucha
Ćw. 10. prosty i skośne brzucha

To tak w skrócie, tylko najważniejsze mięśnie. Myślę, że dzięki takiej analizie możemy dokładniej dopasować trening. Musimy oczywiście najpierw poznać Nasze słabe strony!

Proszę o komentarz i Wasze analizy!

Muszę podbić temat żeby się główny bohater filmu wypowiedział.
Halo, panie bohaterze, co Panu pracowało ?

przecinek84 pisze:Witam.

Przeglądałem ostatnio filmiki dotyczące Core Stability. Chcę z Wami skonsultować moje spostrzeżenia jakie mięśnie pracują w trakcie ćwiczeń (oprócz mięśni głębokich brzucha).
Analiza dotyczy ćwiczeń pokazanych na tym filmiku:

Ćw. 1. pośladkowy wielki, kulszowo-goleniowe nogi podnoszonej, czworogłowy uda, kulszowo-goleniowe, trójgłowy łydki nogi podporowej
Ćw. 2. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 3. duża praca kulszowo-goleniowych, czworogłowego uda, trójgłowego łydki w nodze podporowej, praca biodrowo-lędźwiowego, prostego uda nogi podnoszonej
Ćw. 4. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 5. pośladkowy wielki nogi podnoszonej, czworogłowy uda, kulszowo-goleniowe, trójgłowy łydki nogi podporowej
Ćw. 6. duża praca kulszowo-goleniowych, czworogłowego uda, trójgłowego łydki w nodze podporowej, praca biodrowo-lędźwiowego nogi podnoszonej
Ćw. 7. silna praca mięśni pośladkowych (przyczep powięziowy wielkiego, średniego i małego), gruszkowatego, naprężacza powięzi szerokiej, strzałowego długiego i krótkiego nogi podporowej, praca mięśni pośladkowych (przyczep powięziowy wielkiego, średniego i małego), gruszkowatego, naprężacza powięzi szerokiej nogi odwodzonej
Ćw. 8. j.w. tylko mocniejsza stabilizacja brzucha
Ćw. 9. prosty brzucha
Ćw. 10. prosty i skośne brzucha

To tak w skrócie, tylko najważniejsze mięśnie. Myślę, że dzięki takiej analizie możemy dokładniej dopasować trening. Musimy oczywiście najpierw poznać Nasze słabe strony!

Proszę o komentarz i Wasze analizy!

Dobra analiza. Dodatkowo we wszystkich ćwiczeniach w podporze pracują mocno mięśnie obręczy barkowej. Ale nie do końca można te ćwiczenia rozbijać na czynniki pierwsze, bo to są ćwiczenia globalne czyli pracuje dużo różnych obszarów. Nie da się do końca określić, który mięsień w jakim stopniu pracuje.

Ćwiczenia są oczywiście globalne, ale sądzę, że taka szczegółowa rozpiska pomoże osobom, które mają stwierdzone problemy z konkretną grupą mięśniową.

Rzeczywiście ćwiczenia są bardzo dobre na obręcz barkową (stabilność łopatki jest zależna od mięśni brzucha). Celowo nie wymieniałem mięśni obręczy barkowej ponieważ te kontuzje rzadziej się u biegaczy zdarzają.