Pytanie odnoszące szybkości biegów.
: 21 maja 2012, 19:42
Witam,
Biegam od 4 miesięcy, biegam 3-4 razy w tygodniu. Teraz jestem na etapie 45 minut. Biegam w tempie 6min/km.
Ostatnio postanowiłem się sprawdzić i przebiec 3 km. Przebiegłem ten dystans w 17:00.
Niestety gdy podkręciłem tempo w następnym treningu do 5 min/km. Nie dotrwałem do końca tego dystansu.
Chciałem zapytać jak radzicie rozwiązać mój problem aby te 3 km biegać w jak najszybszym tempie.
Dodam że mam jeszcze nadwagę ale konsekwentnie zbijam ją bieganiem jak i rozsądnym
i ograniczonym jedzeniem.
Mam egzamin do wojska w Sierpniu i do zaliczenia wszystkich konkurencji pozostało mi tylko bieganie.
Egzamin zalicza zdanie 3 z 4 konkurencji, ale sami rozumiecie, że chciałbym ambitnie zdać je wszystkie jak najlepiej.
Od tygodnia biegam: ( wcześniej stałe tempo zwiększając w miarę moich możliwości czas biegu )
Pon: 45 min
Wt: 3 x 500 m w tempie 5/4 min / km + 10 min 6 min/km ( z każdym treningiem zwiększam o 100 m )
Cz: 50 min
Pt: 3 x 600 m w tempie 5/4 min / km + 10 min 6 min/km ( z każdym treningiem zwiększam o 100 m )
Sb lub N (zależnie od czasu) jakiś rowerek, basenik lub sauna.
Proszę o poradę i ewentualne naprowadzenie mnie na dobrą drogę do celu.
Dziekuje.
Biegam od 4 miesięcy, biegam 3-4 razy w tygodniu. Teraz jestem na etapie 45 minut. Biegam w tempie 6min/km.
Ostatnio postanowiłem się sprawdzić i przebiec 3 km. Przebiegłem ten dystans w 17:00.
Niestety gdy podkręciłem tempo w następnym treningu do 5 min/km. Nie dotrwałem do końca tego dystansu.
Chciałem zapytać jak radzicie rozwiązać mój problem aby te 3 km biegać w jak najszybszym tempie.
Dodam że mam jeszcze nadwagę ale konsekwentnie zbijam ją bieganiem jak i rozsądnym
i ograniczonym jedzeniem.
Mam egzamin do wojska w Sierpniu i do zaliczenia wszystkich konkurencji pozostało mi tylko bieganie.
Egzamin zalicza zdanie 3 z 4 konkurencji, ale sami rozumiecie, że chciałbym ambitnie zdać je wszystkie jak najlepiej.
Od tygodnia biegam: ( wcześniej stałe tempo zwiększając w miarę moich możliwości czas biegu )
Pon: 45 min
Wt: 3 x 500 m w tempie 5/4 min / km + 10 min 6 min/km ( z każdym treningiem zwiększam o 100 m )
Cz: 50 min
Pt: 3 x 600 m w tempie 5/4 min / km + 10 min 6 min/km ( z każdym treningiem zwiększam o 100 m )
Sb lub N (zależnie od czasu) jakiś rowerek, basenik lub sauna.
Proszę o poradę i ewentualne naprowadzenie mnie na dobrą drogę do celu.
Dziekuje.