Forum Bieganie.pl

Witam,
chciałabym prosić o jakiekolwiek wskazówki, by zmniejszyć moją czasówkę na 1km, wynosi w tej chwili 4;15, potrzebuję do połowy lipca zejść do 4:00. Rok temu biegałam 4-6 razy w tygodniu na 1 km. zawsze starałam się biec na maksa i moja czasówka w ogóle się nie zmieniała, w tej chwili też biegam od kwietnia i czas stoi w miejscu... 2 lata temu, biegałam tak po 3-7 km. ale czas z 1km też miałam w granicy 4:15, więc zaczęłam biegać po 1 km. w tamtym roku ale to i tak nic nie zmieniło. Jakieś rady? Będę bardzo wdzięczna;)
Pozdrawiam!

a robiłeś jakiekolwiek treningi szybkościowe, uzupełniające (ćw. siłowe, rozciaanie it),
a nie tylko same rozbiegania??
Bez tego ciężko się poprawić na 1km
Bo 1km to raczej dystans "szybkościowy"

Przed bieganiem robiłAm 15 minut rozgrzewki, typu rozciąganie.

Nie wiem czy to ma znaczenie ale dodam, że mam 19 lat, 163 cm wzrostu i ważę 48 kg. Przy bieganiu dość często łapie mnie kolka, na którą już w zasadzie nie zwracam uwagi, ale nerwobóle pod żebrami niestety mnie zatrzymują.

Ostatni posiłek 2-3h przed treningiem i nie będzie kolki. A żeby poprawić czas na 1k to musisz zacząć treningi szybkościowe( sprinty, szybsze odcinki na 400m w tempie szybszym niż 4min/km)

z kolką to różnie jest, po prostu się trzeba z nią obiegać mi to zajęło rok i też czasami mnie łapie na zawodach gdy biegnę z sub maksymalną intensywnością.