Forum Bieganie.pl

Cześć! Mam pytanie odnośnie tempa WB2.

Niestety nie dysponuję pulsometrem (mam tylko zegarek z GPS) i ciężko jest mi określić w jakich zakresach szybkości powinienem biegać WB2 i WB3. O ile sposób z "łatwością prowadzenia konwersacji", sprawdza się w przypadku OWB1 to przy WB2 już niestety nie wiem czym się sugerować. Z moich obserwacji wynika, że OWB1 dla mnie, to ok 5:20/km. Jaką zatem powinienem przyjąć prędkość dla WB2.

PS. Dodam, że mój zegarek umożliwia mi obliczenie parametru MAS, można później treningi wzorować na procentowym udziale względem wcześniej wykonanego testu MAS (Maximum aerobic speed). Może to jest jakieś rozwiązanie.

Łatwiej byłoby odpowiedzieć na Twoje pytania znając jakiś wynik z zawodów a nie tempo OWB1. Ale tak zgrubnie szacując z pierwszego zakresu to wydaje się że WB2 mógłbyś robić po 4:40-4:45, a WB3 koło 4:30.

Mógłbyś spróbować skorzystać z kalkulatora. np. McMillana:
http://www.mcmillanrunning.com

Jeśli założymy, że 10km pobiegniesz w 44 minuty to wtedy wb1 (easy run) wyjdzie w granicach które podałeś.

10km zrobiłem w kwietniu w 48:50.
Skorzystałem z kalkulatora McMillana - fajna sprawa, dzięki ! Czy dobrze rozumiem ,że "Tempo runs" to będzie moje WB2 ?

Nie, WB2 odpowiada Steady-State Runs.

gwynbleidd pisze:Nie, WB2 odpowiada Steady-State Runs.

Dziękuję za pomoc !

to ja w takim razie zapytam o to WB2 w/g McMillana, jak się ma do kalkulatora dostępnego na bieganie.pl, bo różnica jest spora, cały zakres w zasadzie
u McM dla 48.50 to Steady-State Runs wynosi 5:10-5:19/km a na stronie II zakres 5:34-5:46/km

Nie wiem jaka jest różnica w kalkulatorach ale w/g McMillana:

Steady-State Runs

Steady-state runs were once a staple in the training programs of U.S. distance runners but somehow fell out of favor. Runners now seem to have only two speeds, slow and fast - no in-between. But the steady-state run is one of the most beneficial types of workouts especially as you complete your base training and during the initial parts of your Stamina phase. The appropriate pace range for steady-state runs is between your 30K and half-marathon race pace. Your heart rate will likely be between 83 and 87% of maximum and the runs should last at least 25 minutes and can go as long as an hour and 15 minutes.

Czyli najbliżej temu do polskiego WB2.

Ciężko to przełożyć bo w szkole amerykańskiej (Daniels i pochodne) nie ma klasycznego WB2.
Bo wg tej szkoły to jest strefa śmieciowa (było to nieraz w innych wątkach poruszane).

Mi się wydaje, że Steady State to już tak na granicy WB2 i WB3 jest.

Ja bym powiedział tak: Steady State Run to to samo co Tempo Run tylko dłużej trwające.
To taki Danielsowski Tempo Run co trwa do godziny.

Np. dla wspomnianego czasu 48:50 (VDOT = 41,1) u Danielsa:
- Tempo Run 20 minutowy = 4:59km
- Tempo Run 60 minutowy = 5:16/km

A polski II zakres pewnie będzie tak jak pisze przedmówca 5:35 - 5:45

Jak zaczynałem biegać to z ręki pobiegłem 10km troszkę szybciej, niż te 48,50 ale niewiele szybciej, więc jest jakieś porównanie, według moich obliczeń i doświadczeń tzw WB2 robiłem wtedy na ok, 4.55-5.00, przy biegach ciągłych dłuższych, powiedzmy 10-14km (krótszych niż 10km nigdy nie biegałem) tętno przy tej prędkości dryfuje w czasie biegu od dołu drugiego zakresu i kończy się na granicy trzeciego - przynajmniej tak się starałem to biegać), czasem wchodziłem w 3 zakres biegnąc przedostatni km o 5 sekund szybciej a ostatni o 10sek szybciej. Bieganie na tamtym etapie w tempach ok 5.30 nie ocierało się u mnie o drugi zakres bo to były tempa nieco szybsze niż "spacerowe" i w nich to odpoczynki robiłem albo długie wybiegania jak byłem zmęczony, po biegu w takim tempie 10km to nawet zmęczony trochę nie byłem. Ja myślę, że przy 48.50 drugi zakres to tempo koło 5 minut ale zakładając nieco dłuższe bieganie niż 30 minut, żeby w ten zakres się wprowadzić.

U mnie sprawdza się idealnie kalkulator z tej strony.
10-cha 47:37.
OBW1 5:45-5:55
WB2 5:15-5:25

I tak teraz lato -biega sie wolniej.

raczej szybciej