Forum Bieganie.pl

Witam wszystkich!

Chciałbym przebiec swój pierwszy półmaraton i wybrałem sobie ten w Tarczynie. Nie nastawiam się na czas, chciałbym po prostu go ukończyć

Mam 28 lat, 179cm, waga się waha 79-82kg. Biegam od kwietnia 2011 i w poprzednim roku przebiegłem ponad 500km. 10km przebiegłem najszybciej w 58-59 min (na treningu, w zawodach jeszcze nie brałem udziału).

Styczeń-kwiecień tego roku w zasadzie prawie nic nie biegałem (brak sprzętu na zimę, nadmiar pracy i kilka innych powodów). Dzisiaj rano wróciłem do biegania i zacząłem od Planu Białego Danielsa (mam w planach bieganie poranne 4-5 razy w tygodniu), tydzień 9-12, czyli:
10 min BS
3 min marszu
10 min BS
3 minuty marszu
10 minut BS
4 minuty marszu
i wyszło idealnie jeśli chodzi o wysiłek (5,32 km w 40 min).

Tylko, że nawet kończąc Plan Biały i idąc dalej z Planem Czerwonym mam wątpliwości czy uda mi się przygotować do półmaratonu (niedzielne biegi są max. 50 minutowe wg planu). Może da się jakoś przerobić "program dla chcących ukończyć maraton"? A może lepiej 18-tyg plan Półmaraton dla początkujących ze strony bieganie.pl?

Co byście doradzili?

Moim zdaniem plan 18 tyg., który znajdziesz na bieganie.pl jest dobrym rozwiązaniem w tej sytuacji. Plan czerwony Danielsa jest ok, ale jeśli chciałbyś popracować nad tempem do dystansu max. 10km. W przerabianie planu maratońskiego z książki Danielsa nie bawiłbym się na Twoim miejscu. To trochę inna półka. Na marginesie - mój szwagier realizuje właśnie plan 18 tyg. i także przygotowuje się do Półmaratonu w Tarczynie

zachar pisze:mój szwagier realizuje właśnie plan 18 tyg. i także przygotowuje się do Półmaratonu w Tarczynie

ale do daty startu jest aktualnie 19 tygodni

wiplash pisze:

zachar pisze:mój szwagier realizuje właśnie plan 18 tyg. i także przygotowuje się do Półmaratonu w Tarczynie

ale do daty startu jest aktualnie 19 tygodni

Czy chcesz powiedzieć, że jeśli zakończy plan wcześniej, a później podtrzyma formę to już nie ma szans, aby ukończyć półmaraton? Plan to tylko narzędzie. Ten, o którym mowa, uwzględnia dłuższe, adekwatne do półmaratonu, wybiegania i o to właśnie mu chodzi.

wiplash pisze:

zachar pisze:mój szwagier realizuje właśnie plan 18 tyg. i także przygotowuje się do Półmaratonu w Tarczynie

ale do daty startu jest aktualnie 19 tygodni

W czym problem?? Zacznij tydzień później jeśli się boisz "kombinować" coś w 19-tym tygodniu

ŁoBoG pisze:

wiplash pisze:

zachar pisze:mój szwagier realizuje właśnie plan 18 tyg. i także przygotowuje się do Półmaratonu w Tarczynie

ale do daty startu jest aktualnie 19 tygodni

W czym problem?? Zacznij tydzień później jeśli się boisz "kombinować" coś w 19-tym tygodniu

oj to był tylko żart

Czyli na razie Plan 18-tygodniowy dla początkujących... Jakieś inne podpowiedzi?

wiplash pisze: Czyli na razie Plan 18-tygodniowy dla początkujących... Jakieś inne podpowiedzi?

Moim zdaniem każdy plan treningowy jest na tyle dobry , na ile "dobrze" podnosi możliwości zawodnika...
Podsumowując: jedz, śpij, trenuj bieganie, biegaj z przyjemnością, słuchaj organizmu, a wszystko będzie dobrze. Jesteś na samym początku jeśli chodzi o bieganie, więc każdy optymalny plan treningowy, który wybierzesz, nie przekraczający aktualnych możliwości będzie przynosił progres. Przynajmniej powinien... Taka moja sugestia.

ŁoBoG pisze:

wiplash pisze: Czyli na razie Plan 18-tygodniowy dla początkujących... Jakieś inne podpowiedzi?

Moim zdaniem każdy plan treningowy jest na tyle dobry , na ile "dobrze" podnosi możliwości zawodnika...
Podsumowując: jedz, śpij, trenuj bieganie, biegaj z przyjemnością, słuchaj organizmu, a wszystko będzie dobrze. Jesteś na samym początku jeśli chodzi o bieganie, więc każdy optymalny plan treningowy, który wybierzesz, nie przekraczający aktualnych możliwości będzie przynosił progres. Przynajmniej powinien... Taka moja sugestia.

Dokładnie tak. Nie ma idealnego, uniwersalnego planu dla każdego. Jeśli biegasz już rok to trochę poznałeś swój organizm i wiesz, co mu dobrze służy. Przecież z jakiegoś powodu zdecydowałeś się na 5 treningów tygodniowo... a mi na przykład pasują 3 treningi, bo biegając częściej zaraz coś mnie boli Też ćwiczę pod połówkę, powodzenia