Forum Bieganie.pl

Witam! Tak jak w temacie mam parę pytań o ten dość trudny dystans:
- ile około robić treningów w tygodniu i czy może być to teren bardziej przełajowy czy lepiej bieżnia?
- czy warto mieć przewagę treningów szybkościowych nad wytrzymałościowymi?
- w jakiej ilości i kiedy wykonywać ćwiczenia uzupełniające?

Ogólną kondycję posiadam dobrą , pobiegać kilkadziesiąt minut nie jest dla mnie problemem. Jestem jeszcze uczniem (niedługo liceum) i moj czas na 1 km bez przygotowań wynosił ok.3 min 10 sek (wrz 2011
0. Nie jestem jakoś nadzwyczaj 'wyrzeźbiony'. Ogólne rozbieganie mam za sobą.

Zawody z tematu są na bieżni, a wcześniej brałem udział w przełajach osiągając dobre wyniki (a nawet bardzo jak na moją formę).

Wiem, że plan jest na stronie bieganie.pl, ale wolałbym także poznać opinie na te pytania.

Bardzo ciężki dystans, musisz być i szybki i wytrzymały, z naciskiem na wytrzymałość raczej

A tak konkretniej? Żeby nie przeforsować organizmu ciągle cięzkimi treningami może tak : w tygodniu dwa spokojne wybiegania po godzine dwa treningi bardziej na szybkość i jeden bardziej na wytrzymałość, a w drugim prawie tak samo tylko , że zmiana na 2 biegi wytrzymałościowe i jeden szybkościowy i tak w kółko powtarzać? I po jakim terenie co lepiej wykonywać?

Szybkościowe lepiej na bieżni
Raz w tygodniu II zakres na podtrzymanie, raz siła biegowa, i 2x tempo (krótsze i dłuższe) i powinno być okej. Pamiętaj żeby po każdym treningu nawet mocnym czuć że zrobisz jeszcze 2 odcinki to będzie największy progres

dzięki!
mam nadzieję, że da efekt (oprocz samej radości z biegania)

noo co do trudności: ten dystans jest raczej o tyle trudny, że to są takie "biegowe szachy" bo musisz wyczuć tempo. Zaczniesz za wolno - źle, zaczniesz za szybko - też źle bo później nie starczy ci sił na finisz. Tu potrzebna jest zarówno wytrzymałość i jak i szybkość. No i dobra psychika - tu trzeba oszukać organizm.

Runner11 pisze:Szybkościowe lepiej na bieżni
Raz w tygodniu II zakres na podtrzymanie, raz siła biegowa, i 2x tempo (krótsze i dłuższe) i powinno być okej. Pamiętaj żeby po każdym treningu nawet mocnym czuć że zrobisz jeszcze 2 odcinki to będzie największy progres

A po cholere - raz w tyg. II zakres? - owszem II zakres się robi, ale tu trzeba zaznaczyć, że raczej w okresie przygotowawczym, a w startowym to już raczej szybkość no i ew. od czasu do czasu pobiegać III zakres. Nie wiem w jakim etapie przygotowań teraz jesteś i kiedy masz zawody. Co do ilosci treningów -to różnie. Możesz robić 3 treningi, ale mocne, albo 5 tygodniowo. Ile do tej pory biegałeś?

Kilka tygodni po 4-5 dni tak po 40-60 min spokojnego biegu i czasem przyspieszenia po terenie zróżnicowanym zawody mam za miesiąc, ale tak naprawdę chcę zacząć trenować porządnie ten dystans bo chciałbym się przekonać, czy mam do tego predyspozycje, czy lepiej pomyśleć o biegach długich

sposób trenowania też trochę zależy od tego w jakim jesteś wieku. Jeśli jednak myślisz o 1500 w kontekście przyszłości to ja bym ci proponował najpierw skupić się na szybkości. Bo jak ją zaniedbasz teraz to potem będzie ciężko ją zbudować, a na wytrzymałość zawsze jest czas - zresztą weź dla przykładu maratończyków. Niektórzy mając po 30-pare lat potrafią spokojnie sobie przebiegnąć maraton np. w 2:10.
Najlepiej to by było jakbyś się zapisał do jakiegoś klubu/sekcji lekkoatletycznej

runner2010 pisze:sposób trenowania też trochę zależy od tego w jakim jesteś wieku. Jeśli jednak myślisz o 1500 w kontekście przyszłości to ja bym ci proponował najpierw skupić się na szybkości. Bo jak ją zaniedbasz teraz to potem będzie ciężko ją zbudować, a na wytrzymałość zawsze jest czas - zresztą weź dla przykładu maratończyków. Niektórzy mając po 30-pare lat potrafią spokojnie sobie przebiegnąć maraton np. w 2:10.
Najlepiej to by było jakbyś się zapisał do jakiegoś klubu/sekcji lekkoatletycznej

Nie do końca tak jest, bo przy tym dystansie nie mozna zrezygnować z wytrzymałości na rzecz szybkości, zresztą sztuczy to podział. Wybiegania to jedno, a w tym okresie - bo nie rozmawiamy o treningach zimowych - sugerowałabym no 6x1000, a na innym trenigu rozdzielonym np dniem wolnym lub spokojnym rozbieganiem - 6x200m i 6x150m na krótkich przerwach. Oprócz tego, o czym czesto sie zapomina - skipy, porządne serie - oczywiście po rozbieganiu.

ażeście się przyczepili do tego 6X1km po co to niby. W zupełności wystarczy np 3X1km w III zakresie, ale spoko - nie będę się wtrącał :D.
Co do siły biegowej - też jest ważna.
Btw - pani Ewo - rozumiem, że pani regularnie biega 1500 po <4:45 tak? :D

runner2010 pisze:ażeście się przyczepili do tego 6X1km po co to niby. W zupełności wystarczy np 3X1km w III zakresie, ale spoko - nie będę się wtrącał :D.
Co do siły biegowej - też jest ważna.
Btw - pani Ewo - rozumiem, że pani regularnie biega 1500 po <4:45 tak? :D

Biegałam. I trochę mniej.

II zakres na podtrzymanie. Lepiej zrobić 2x tempo i II zakres niż 3razy tempo...

Runner11 pisze:II zakres na podtrzymanie. Lepiej zrobić 2x tempo i II zakres niż 3razy tempo...

Zalezy kiedy...

2 tygodnie przed Saison-High proponowal bym nawet 4x tempo.
Rolli

Ewa123 pisze:

runner2010 pisze:sposób trenowania też trochę zależy od tego w jakim jesteś wieku. Jeśli jednak myślisz o 1500 w kontekście przyszłości to ja bym ci proponował najpierw skupić się na szybkości. Bo jak ją zaniedbasz teraz to potem będzie ciężko ją zbudować, a na wytrzymałość zawsze jest czas - zresztą weź dla przykładu maratończyków. Niektórzy mając po 30-pare lat potrafią spokojnie sobie przebiegnąć maraton np. w 2:10.
Najlepiej to by było jakbyś się zapisał do jakiegoś klubu/sekcji lekkoatletycznej

Nie do końca tak jest, bo przy tym dystansie nie mozna zrezygnować z wytrzymałości na rzecz szybkości, zresztą sztuczy to podział. Wybiegania to jedno, a w tym okresie - bo nie rozmawiamy o treningach zimowych - sugerowałabym no 6x1000, a na innym trenigu rozdzielonym np dniem wolnym lub spokojnym rozbieganiem - 6x200m i 6x150m na krótkich przerwach. Oprócz tego, o czym czesto sie zapomina - skipy, porządne serie - oczywiście po rozbieganiu.

Zapomnialas o treningu blisko predkosci startowej.

Takie jednostki jak 6x1000 sa potrzebne, alle nie tak wazne jak 8x400, 6x500, 4x600 w predkosci startowej. Jeszcze lepiej 1x1200+5x200

Gruß
Rolli

Ogólne rozbieganie ma za sobą, więc niech robi ten IIzakres i 2xtempo do października. Potem lekkie roztrenowanie i niech zaczyna trening pod nowy sezon bo ile on może teraz polecieć tego półtoraka...
Zresztą to trener to inna koncepcja, ja przez cały sezon robię IIzakres raz w tygodniu