Forum Bieganie.pl

Witam

Chciałbym poprosić kogoś doświadczonego i obytego z tematem treningu/diety w przygotowaniu do półmaratonu o pomoc i rady w ułożeniu planu, dzięki któremu dam radę spokojnie pokonać dystans. Start będzie 10. czerwca.

To coś nie coś o aktualnej sytuacji. Nie jest ona różowa. W miarę regularnie raczej nigdy nie biegałem, jedynie w zeszłym roku okres kwiecień-czerwiec po 5-8km dziennie. Aktualnie kondycja jest bliska, hmm, zeru? Trasę 4km biegnę ze średnim HR w okolicy 175-190 i czas 5min. (4 lata temu średnio 4:15min).

Do czego dążę?
Chcę spokojnie przebiec półmaraton, najlepiej w czasie 2.00-2.30h bez przystanków oraz stworzyć podstawę bazy przygotowań do całego maratonu.

Ogólnie rzecz biorąc kondycję i wytrzymałość zawsze miałem dobrą, nogi podobno mocno wytrenowane (pływanie wyczynowe przez ok. 6 lat) i mam nadzieję, że wystarczy tylko organizmowi wskazać szufladę w pamięci, do której ma zajrzeć

Za wszelką pomoc będę bardzo wdzięczny. I gdyby ktoś proponował rozpisanie treningu, to miło by było uwzględnić dwa dni luźne bądź wolne ze względu na dość duży natłok zajęć na uczelni.

Pozdrawiam

http://www.bieganie.pl/?cat=19 Fajna strona z planami treningowymi... Poczytaj i się zastanów to nie jest trudne...

Nie zostało Ci zbyt dużo czasu. Ale jeśli jesteś bardzo zdeterminowany to dasz radę. Zacznij biegać wolno, starając się wydłużać czas o kilka kolejnych minut. Myślę, że 3 treningi tygodniowo to optymalna ilość. Daj znać jak idą postępy. Powodzenia!

Mam pytanie do bardziej doświadczonych biegaczy, dzisiaj miałem w planie wykonać 2x6 okrążeń sesji 30-sekundej na przerwie 2 min między seriami. Nie jestem pewny czy dobrze rozumiem i wykonałem 30 sek sprintu (śr.poniżej 4 min/km a nawet do 3,5 min/km) a później ok 30-45 sek truchtu na odpoczynek i tak razy 6, potem przerwa 2 min (na picie i marsz) i od nowa 6 x 30 sek i pomiędzy ok 30-45 sek truchtu. czy mógłby mi ktoś powiedzieć czy dobrze wykonałem plan ? pozdrawiam i dzięki za odpowiedź