Forum Bieganie.pl

Czesc
Jestem Tomek biegam od niecalego miesiaca srednio po 7 km ostatnio dwa razy przebieglem kolo 11km. Biegam cztery razy w tygodniu we wtorek czwartek sobote i niedziele.
moje pytanie jest takie czy biegac czesciej np. 5 razy w tygodniu ale po 7 km czy biegac cztery razy w tygodniu po 11km, pytanie swoje kieruje pod katem zbicia kilogramow przede wszystkim ? prosze o odp

Możesz biegać np tak niedziele 12-13km a w wtorek,czwartek i sobotę 7-8. Uważam, że na początek 4 wyjścia w tygodniu w zupełności wystarczą.

Tez tak uważam,4 razy/tydz.jest wystarczające na poczatek.
Ja dopiero po 4 miesiącach regularnego biegania wprowadziłem 5 trening(i to nie zawsze)
Możesz stopniowo zwiększac kilometraż

Ja bym poszedł raczej w kierunku urozmaicenia treningu. Nawet jeśli nie chodzi Ci o poprawę osiągów, to taki bardziej urozmaicony trening działa (przynajmniej na mnie) bardziej motywująco. Jest po prostu ciekawszy. Zakładając 4 dni w tygodni, wprowadziłbym w niedzielę bieg dłuzszy ale spokojny (nawet tylko o 2 km, ze stopniowo zwiększanym kilometrażem). Jeden dzień (w środku tygodnia) biegałbym krócej ale intensywniej (oczywiście zachowując 1-2 km rozgrzewki i chłodzenia).

Myślę, że to co napisał robbur, będzie najlepszym rozwiązaniem, raz, że szybko się nie znudzi, a dwa, że krótkie szybkie biegi, również pobudzają nasz organizm do działania. Możesz też dodać taki element jak przebieżki, pod koniec tych krótszych treningów, czyli kilka odcinków bieganych szybciej, a pomiędzy nimi odpoczynek w truchcie, rób oczywiście tyle, na ile pozwala Twoja forma

Rowerzysta? Przede wszystkim uważaj żeby nie biegać za dużo, ja zawsze mam kontuzję jak zaczynam biegać, bo kolana leżą odłogiem, a biegać można od razu sporo. Dlatego w tym roku postanowiłem nie przerywać biegania w sezonie .
Na początek ogranicz się może do trzech treningów, i bardzo stopniowo wydłużaj.

No chyba że masz tylko taki mylący nick ;P

klosiu pisze:Rowerzysta? Przede wszystkim uważaj żeby nie biegać za dużo, ja zawsze mam kontuzję jak zaczynam biegać, bo kolana leżą odłogiem, a biegać można od razu sporo

Pewnym rozwiązaniem mogą być ćwiczenia kledzikowe w sezonie rowerowym.