Forum Bieganie.pl

Witam

Mam pytanie. Powinienem biegać OBW1 z 75% ( około 142 tentno ). Tylko ja nie potrafię tak wolno biec. Dzisiaj jak biegiem 11km i średnie tentno miałem 154, 6:42 m/km.
I teraz moje pytanie czy biegajac w tentnie około 154 poprawie "prędkość"?

Tętno u osób rozpoczynających trening jest zazwyczaj wyższe niż standardowe zalecane dla treningów. Wynika to i z tego, że wyższe jest tętno spoczynkowe i z niższej ogólnej wydolności organizmu. Radziłbym Ci nie przejmować się tym, że tętno jest ciut wyższe - 6:42 to dość wolno - rób swoje. W razie problemów z wytrzymałością uzupełnij trening marszobiegami.

Pozdrawiam
V

Vincent pisze:Tętno u osób rozpoczynających trening jest zazwyczaj wyższe niż standardowe zalecane dla treningów. Wynika to i z tego, że wyższe jest tętno spoczynkowe i z niższej ogólnej wydolności organizmu. Radziłbym Ci nie przejmować się tym, że tętno jest ciut wyższe - 6:42 to dość wolno - rób swoje. W razie problemów z wytrzymałością uzupełnij trening marszobiegami.

Pozdrawiam
V

Może tak bardzo nie rozpoczynamy biegania ( zobacz podpis ) ale powiedz ile może potrwać abym odczuł ze zwiększać prędkość przy takim samym tentnie?

Rozpoczynasz rozpoczynasz . Biegasz średnio 40km miesięcznie. Godzina tygodniowo. To w ogóle nie jest ilość treningu jaka może przynieść jakieś znaczące zmiany adaptacyjne. Jak poświęcisz na trening może 5-7 godzin na tydzień, to tętno powoli zacznie spadać przy danej prędkości.

klosiu pisze:Rozpoczynasz rozpoczynasz . Biegasz średnio 40km miesięcznie. Godzina tygodniowo. To w ogóle nie jest ilość treningu jaka może przynieść jakieś znaczące zmiany adaptacyjne. Jak poświęcisz na trening może 5-7 godzin na tydzień, to tętno powoli zacznie spadać przy danej prędkości.

Czyli co mam robić?

więcej biegać [wtedy zacznie opadać Twój puls spoczynkowy [prawdopodobnie], a wyliczenia się "unormują"] albo biegać tak jak biegasz w tym momencie rezygnując z kierowania się tętnem, na rzecz treningu na samopoczucie.

amroz pisze:Witam

Mam pytanie. Powinienem biegać OBW1 z 75% ( około 142 tentno ). Tylko ja nie potrafię tak wolno biec. Dzisiaj jak biegiem 11km i średnie tentno miałem 154, 6:42 m/km.
I teraz moje pytanie czy biegajac w tentnie około 154 poprawie "prędkość"?

masz hr max. wyzej niż sądzisz co za tym idzie to 154 to moze być WB 1

Tompoz

Hrmax wynoci około 192 więc 142-144 to włanie moje 75%

Na pewno lepiej robić cokolwiek niż nic ale wydaje mi się, że minimum dla osiągnięcia postępów typu spadek tętna podczas wysiłku wymaga minimum 3-4h pracy tygodniowo i minimum 3 treningów, po każdym z których roiłbyś 1-2 dni odpoczynku. Np. Skarżyński twierdzi, że przerwa między treningami dłuższa niż 2 dni działa destruktywnie na formę.

Pozdrawiam
V

Pomiar tętna? Na rozbieganiach po 6'40"/km i treningu 3 razy w tygodniu?! Dla mnie brzmi to bardzo dziwnie... To tak jak odmierzać ilość mąki do ciasta wagą laboratoryjną.

Vincent pisze: Np. Skarżyński twierdzi, że przerwa między treningami dłuższa niż 2 dni działa destruktywnie na formę.

Nie wiem co Skarzynski jeszcze pisze, ale takie stwierdzenie jest trefne dla bardzo malej rzeszy biegaczy. Dla poczatkujacege, jest nawet 2x w tygodniu dobrym, ale nie optymalnym treningiem.

Pozd.
Rolli

Bart28 pisze:więcej biegać [wtedy zacznie opadać Twój puls spoczynkowy [prawdopodobnie], a wyliczenia się "unormują"] albo biegać tak jak biegasz w tym momencie rezygnując z kierowania się tętnem, na rzecz treningu na samopoczucie.

100% akceptacja!

Celem treninu jest poprawienie wytrzymalosci i predkosci biegu a nie obnizenie tentna.

Pozd.
Rolli