Forum Bieganie.pl

Mam 15lat biegam od miesiąca(po przerwie zimowej) i chciałbym raz w tygodniu robić sobie dłuższy wybieg(10-15-20km) , i mam takie pytanie w jakim tempie te wybiegi powinny być??
Dla przykładu wczoraj biegłem 8400m w czasie 40min49sec i dla mnie to było dość wolno , nie czułem się zbytnio zmęczony:) I czy w moim wieku takie dłuższe wybiegi nie zaszkodzą mi ?

Tak biegaj, ale myślę że te 15km Ci na razie wystarczy, w porywach do 18 jeśli to bardzo lubisz. Będziesz miał świetną bazę tlenową po takich biegach Tempo wolne, 6-7'/km wystarczy bo to ma być zmęczenie długim wysiłkiem a nie intensywnością

Na twoim miejscu skupił bym się na krótszych dystansach aby wyrobić szybkość, wybiegi rób największe 15km (tępo 65%-75% tętna maksymalnego jak nie masz pulsometru to takie tempo abys mógł swobodnie rozmawiać), w tak młodym wieku bieganie długich dystansów cię spowalnia, jak już coś to startuj na 5 i 10km.

Jak raz w tyg będzie robił 15km na szybkości nie straci nie martw się, tylko na akcentach musi biegać szybko. Pamiętaj - rozbiegania, wycieczki bardzo wolno, II zakres szybciej, ale traktuj je jako szybsze rozbieganie a na tempie możesz się męczyć ale też nie w pałe żeby byly rezerwy

Nie potrzebujesz duzego kilometrazu 8km 10km wystarczy . Raz w tygodniu dluzsze wybieganko warto zrobic tak 12 do 14km spokojnie podziwiajac widoki i bedzie ok.