Forum Bieganie.pl

Witam. mam 18lat, trenuje biegi już ponad rok, trenowałem w klubie lekkoatletycznym ale trener nie znał się tak bardzo dobrze na treningu dla biegaczy, trenować trenowałem - ogólnie biegi - bardziej dłuższe niby, startowałem na 800m,1500m - ale teraz zmieniłem miejsce zamieszkania i nie ma w pobliżu żadnego klubu. Chce trenować na 1500m - u siebie mam mnóstwo dobrych miejsc do biegania i niedaleko jest stadion który posiada bieżnie lekkoatletyczna wiec mógłbym trenować lecz potrzebuje dobrego planu treningowego na 7 dni w tygodniu - oczywiście chciałbym trenować pod dystans 1500m, potrzebuje profesjonalnej porady z góry dziękuje i pozdrawiam. mam nadzieje ze znajdę tu kogoś kto mógłby mi pomoc

Witam. Ciężko jest ustalić trening pod zawodnika którego nie zna się możliwości (może jakąś życiówkę podasz jeśli już biegałeś na tym dystansie na zawodach). No, ale coś tam może wymyślimy. W treningu pod taki dystans musimy być zawarte parę treningów które trzeba wykonywać ponieważ to one dają najlepsze efekty i wyniki na takim dystansie jakim jest 1500m.
1.Jest to jeden trening siły biegowej w tygodniu: są różne ćwiczenia, które się wykonuje w takim treningu, są to między innymi skipy A,B,C ; wieloskoki ; podbiegi ; rytmy itp. Można oczywiście łączyć to wszystko np. wieloskok na podbiegu itp.
2.Następnym treningiem jest wytrzymałość biegowa. Ja w tym treningu preferuję treningi typu 6x1000m. Jest to ciężki trening i ma być biegany dosyć szybko, ale trzeba pamiętać, aby nie zaczynać zbyt szybko, żeby dać radę wykonać cały trening. Przerwę proponuję robić 5 min.
Te treningi to taka podstawa w treningu na średnie dystanse. Resztę treningów proponuję abyś robił jakieś wybiegania w 1 i 2 zakresie. Wybacz, że nie rozpiszę ci tego tak bardzo dokładnie na jednostki treningowe, ale każdy zawodnik musi to ustalić według swoich możliwości. Pamiętaj także, aby nie robić siły i wytrzymałości biegowej z dnia na dzień bo efekty z tego będą marne, lepiej przedziel to sobie chociaż jednym wybieganiem. Miłego treningu życzę i pozdrawiam.

moje rekordy z 2011 roku okolice sierpnia :
10000 m - 41:52s
3000 m - 10:28s.18
1500 m - 4:11s.33
1000 m - 2:51s.98
800 m - 2:08s.52
400 m - 56.11

w styczniu przeprowadzilem sie, i biegam jedynie wieczorami po miescie, trucht a czasem szybszym tempem.
wyniki na dystansach nie są jakieś oszałamiające ale myślę ze teraz byłyby nieco lepsze bo jednak biegalem troche od tamtego czasu

przy okazji pozdrowienia dla WLKS SIEDLCE

Hey, jak chcesz to napisz do mnie na na pw to ci rozpisze treniengi bardziej szczegolowo. Sam biegalem 3:59:00 na 1500 i 8:34:00 na 3000

Zgadamy sie jkos na skypie lub gg i rozpisze co trzeba.

Ile trenowałeś przed nabieganiem tych wyników ?

Czasówka na 1500 strasznie się wyróżnia porównując do 3000 czy choćby 1000 dlugo trenowałeś ?

tomek^ pisze:Witam. Ciężko jest ustalić trening pod zawodnika którego nie zna się możliwości (może jakąś życiówkę podasz jeśli już biegałeś na tym dystansie na zawodach). No, ale coś tam może wymyślimy. W treningu pod taki dystans musimy być zawarte parę treningów które trzeba wykonywać ponieważ to one dają najlepsze efekty i wyniki na takim dystansie jakim jest 1500m.
1.Jest to jeden trening siły biegowej w tygodniu: są różne ćwiczenia, które się wykonuje w takim treningu, są to między innymi skipy A,B,C ; wieloskoki ; podbiegi ; rytmy itp. Można oczywiście łączyć to wszystko np. wieloskok na podbiegu itp.
2.Następnym treningiem jest wytrzymałość biegowa. Ja w tym treningu preferuję treningi typu 6x1000m. Jest to ciężki trening i ma być biegany dosyć szybko, ale trzeba pamiętać, aby nie zaczynać zbyt szybko, żeby dać radę wykonać cały trening. Przerwę proponuję robić 5 min.
Te treningi to taka podstawa w treningu na średnie dystanse. Resztę treningów proponuję abyś robił jakieś wybiegania w 1 i 2 zakresie. Wybacz, że nie rozpiszę ci tego tak bardzo dokładnie na jednostki treningowe, ale każdy zawodnik musi to ustalić według swoich możliwości. Pamiętaj także, aby nie robić siły i wytrzymałości biegowej z dnia na dzień bo efekty z tego będą marne, lepiej przedziel to sobie chociaż jednym wybieganiem. Miłego treningu życzę i pozdrawiam.

Popieram ten trening w ogólnym zarysie, ale chyba pytający nie wziął tego pod uwagę

trenuje okolo 15miesiecy , dluzsze dystanse biegalem tylko raz, tj 3000m czy 10k zaś na 1500m lub 800m po kilka razy na zawodach stad moze taka rozbierznosć

[quote="mike8923"]trenuje okolo 15miesiecy , dluzsze dystanse biegalem tylko raz, tj 3000m czy 10k zaś na 1500m lub 800m po kilka razy na zawodach stad moze taka rozbierznosć[/quote
Radziłabym Ci z 7 dni zejść na 6 - dniowy plan.

Można i 7, ale w ten jeden dzień robi się tylko rozruch + rozciąganie, i to też raz na 2tyg lepiej dzień wolnego zrobić.
Powodzenia w przygotowaniach, jak doszedłeś do tego poziomu bo ten czas na 1500 nie jest zły to wiesz raczej jak trenować?
Mało raczej masz wytrzymałości przydałoby się trochę zrobić, ja dychę zrobię w jakieś 35.xx a tego półtoraka to niewiele szybciej myślę że bym pobiegł a trenuję pod 3000m

No 6 dniowy plan rozpisany . Piewszy tydzien orientacyjnie potem przyspieszymy. Mamy 8 tygodni do piewszych zawodow wiec spokojnie.

Jeśli po 15 miesiącach treningu nabiegałeś taki czas na półtoraka to przy odpowiednio dobranym treningu i ciężkiej pracy możesz naprawdę dobry czas nabiegać na następny rok.

mike8923 pisze:moje rekordy z 2011 roku okolice sierpnia :
10000 m - 41:52s
3000 m - 10:28s.18
1500 m - 4:11s.33
1000 m - 2:51s.98
800 m - 2:08s.52
400 m - 56.11

Ty musisz szybciej przebiec 1000 w zawodach na 1500 jak jest twoja zyciowka na 1000 albo 800m...
Tez 1500 i 3000 sa bardzo odlegle.

Powodzenia.
Rolli