Forum Bieganie.pl

Pytanie do doświadczonych biegaczy bo ja jestem "zielona" w temacie:

jak to jest możliwe, że na moich treningach przed półmaratonem raz przebiegłam 20 km (zajęło mi to 2,30 równo czyli 7,5 min/km), oraz parę razu wybiegałam powyżej dychy (np 13, 15, 16 km w tempie 6,50/ km) a tu nagle z czapki w półmaratonie wg czasu netto mi wyszlo średnio 6,12 na całości???)

Czy wpływ zawodów, a więc i stres i ogólna mobilizacja przy współzawodnikach jest aż tak duży ????

Nurtuje mnie to, bo pamiętam jak raz na wybieganiu czułam się lepiej i "przyspieszyłam" do sredniej 6,25 z kilometra co zakończyło się totalną ścianą na 15km - do samochodu dotarałm marszem powłócząc nogami.

Z innych czynników to przed połowką czytałam wasze dobre rady: wyspalam się i zastosowałam "carbo loading" (piatek - pizza i 3 piwa, sobota - makarony, już bez piwa ), a na wybieganiach czasami mi się zdarzyło na kacu lub ze słabym sniadaniem, ale i tak rezultat mnie zaszkokował lekko.

Wczesniej trenowałam do Biegnij Warszawo (moje pierwsze zawody), i treningowo przebiegłam dychę 3x - każda w 62-63 minuty taki też mialam czas "oficjalny" - wtedy mi jakoś "efekt zawodów" nie wystąpił ....

Jak to jest u was?

Trudno odpowiedzieć nie znając całości treningu, ale kilka podstawowych uwag:
1. Na treningu nie biegnie się na maksa (przynajmniej nie powinno się), żeby w stosunkowo krótkim czasie być gotowym do następnego treningu, po zawodach zmęczenie jest nieporównywalnie większe.
2. Wpływ innych uczestników, rywalizacja, nastawienie psychiczne - to wszystko daje dużego kopa
3. Dużo daje wypoczynek przed zawodami, treningi są często wykonywane, gdy jesteśmy zmęczeni.
4. Zmęczenie na treningach jest skumulowane (efekt poprzednich treningów). W większości planów treningowych końcowa faza jest luźniejsza i organizm jest świeży - łatwiej jest biegać szybko.
Wpływu carbo loadingu (zwłaszcza w tak specyficznej wersji bym nie przeceniał)

co do wypoczynku - prawda.
W tygodniu poprzedzajacym półmaraton biegałam tylko raz 4 km (czyli tyle co nic), godzinę tenisa, i ścianka - ale mało żeby nie mieć zakwasów + mały rozruch w sobotę na BBL - specjalnie tak zrobiłam zeby mieć "głód" biegania - jak widac zadziałało

Planu trenigowego nie mam - biegam jak mam czas w tygodniu (ostatnio prawie wcale) ale każda sobota - BBL, każda niedziela - las na godzinę - dwie (nawet na kacu Dotychczas mi się wydawało że się przykładałam na tych treningach ale jak widać nie bardzo... Z drugiej strony to fajnie - jest miejsce by za rok spóbowac złamac 2 godziny w półmaratonie, i bo ja wiem - moze 50 minut na dychę jak siłę biegową poćwiczę...

Fakt, dopiero na zawodach człowiek może sobie zdać sprawę, jakie naprawdę ma aktualnie możliwości.
Tempo z zawodów, czy to biegów, czy rowerowych, jestem w stanie na treningu utrzymać najwyżej kilka minut. I to tylko dlatego, że dzięki zawodom wiem, że jestem w ogóle zdolny do takiego tempa.
No to teraz musisz zejść sporo poniżej 6:00/km na następnym półmaratonie

Ja mam jeszcze większe różnice. Przed pierwszym półmaratonem biegałem wolno i średnio dużo, raz przebiegłem dystans 22 km - uwaga 30minut wolniej niż na zawodach. A po tych 22km spałem ze zmęczenia pół dnia, równocześnie żałując po zawodach, że nie biegłem szybciej bo nie zmęczyłem się 'granicznie'. Także, nie wiem czy to adrenalina, euforia czy 3 dni wolnego przed ale mi to zwykle bardzo pomaga.

Pamiętam również, iż przy debiucie na dychę pobiegłem 7 minut lepiej niż czas, który mi wynikał z kalkulatora i w który się wbijałem:)

wydaje mi się, że to porządne wytrenowanie, adrenalina i tłum, który się jednak goni
Ja na treningach do półmaratonu zrobiłam raz 19.5 km po 5:55 (to było moja najdłuższe przed-półmaratońskie wybieganie). Zrąbana byłam jak koń po westernie. Na półmaratonie pocisnęłam po 5:38/km kończąc zawdody 1:58:41 (garmin) lub 1:59:14 (czip netto).

To i ja potwierdzę, że to normalne zjawisko, że na zawodach biega się znacznie szybciej, wręcz nieoczekiwanie/nieprzewidywalnie szybciej, niż w czasie treningów, to zupełnie inna bajka. To zjawisko w większym stopniu dotyczy chyba początkujących biegaczy, do których i ja się zaliczam, a szczególnie debiutantów.
Biegam od października ub. roku, czyli ok. 5 miesięcy. Biegałem ok. 4 razy w tygodniu, pierwsze 2 miesiące dystanse 3-6 km (nie dawałem rady więcej), potem zwiększałem dystans stopniowo aż do 15 km, który to odcinek przebiegłem tylko 3 razy. Przez Ostatnie 2 miesiące biegałem najczęściej jednorazowo dystans 8-10 km. Miesiąc temu złapałem kontuzję i pauzowałem przez 2 tygodnie, po zaleczeniu kontuzji zostało mi już tylko 2 tygodnie do Półmaratonu Ślężańskiego (24.03.2012) - biegałem więc bardzo ostrożnie i spokojnie.
Moje treningi to głownie bieg ciągły, zależnie od dystansu i samopoczucia w tempie 5-6 min/km, żadnych interwałów, po prostu ciągły bieg.
Ponieważ miałem kontuzję i pauzowałem przed półmaratonem, to planowałem tylko złamanie 2 godzin. Jeszcze jeden ważny szczegół - na bieg do Sobótki zapomniałem zabrać ze sobą butów biegowych (chyba z przejęcia) i zmuszony byłem na stoisku kupić nowe buty.
A sam bieg, biegło mi się fantastycznie, cały czas byłem maksymalnie skupiony - na trasie, na oddechu i na tętnie, śledziłem też tempo i dystans. Biegłem jak w transie. Do 9 kilometra to głównie wspinaczka, więc biegłem spokojnie, ale już w połowie dystansu zacząłem przyspieszać, a na 3 km przed metą zacząłem dawać z siebie wszystko, a ostatnie 300m to już "ostry" finisz. Wpadłem na metę wykończony. Czas netto poniżej 1:45, a średnie tempo poniżej 5 min/km. Szok, niedowierzanie i wielka radość. To był niesamowity debiut.

stara zasada mówi> Więcej potu za treningu mniej na zawodach.
Na zawodach jest coś takiego jak efekt rywalizacji, stawiamy wszystko na jedna kartę -wóz albo przewóz! Często nowicjusze są zaszokowani swoimi wynikami na zawodach i juz po kilkunastu tygodniach bija swoje życiówki. Po przez adaptacje organizmu wywołana treningiem , wspinamy sie na wyżyny swoich możliwości. Progres zawsze jest i to ogromny już na początku przygody z trenowaniem , z czasem stan ten sie normuję i trzeba włączać coraz to nowsze elementy treningu i mocniejsze akcenty, ale puki co życzę dobrej zabawy.