Forum Bieganie.pl

Witam. Potrzebuje plan treningowy dla swojego taty który nigdy nei biegał według planów tylko jak mus ie podobało ile mu sie podobało i zwykle za szybko. Przez takie bieganie często musi robić przerwy z powodu różnych bóli . W końcu udało mi się namówić go na bieganie według planów ale te na bieganie.pl nie za bardzo mu odpowiadają ponieważ są przygotowaniami do konkretnych startów i w większości są one planami 4x w tygodniu.Bardzo byłbym wdzięczny gdyby ktoś kto ma pojęcie o układaniu planów ułożył prosty plan 3 razy w tygodniu dla mojego taty który chce biegać głównie rekreacyjnie z uczestnictwem kilka razy w roku w biegach nie dłuższych niż 10 km.

Tutaj zamieszczam wszystkie treningi jakie tato zaliczył od początku tego roku:

Nazwa ------------- Dyscyplina ------------- Data ------------- Dystans------------- Czas
Bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-03-13 ------------- 10.37 km ------------- 1g:07m:07s
Bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-03-10 ------------- 6.51 km ------------- 43m:39s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-02-26 ------------- 13.00 km ------------- 1g:12m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-02-22 ------------- 10.00 km ------------- 53m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-02-19 ------------- 13.00 km ------------- 1g:13m:00s
bieżnia ---------- Bieganie ------------- 2012-02-13 ------------- 18.20 km ------------- 2g:02m:00s
bieżnia----------- Bieganie ------------- 2012-02-10 ------------- 14.50 km ------------- 1g:30m:00s
bieżnia ----------- Bieganie ------------- 2012-02-08 ------------- 9.50 km ------------- 1g:00m:00s
bieżnia ----------- Bieganie ------------- 2012-02-06 ------------- 9.50 km ------------- 1g:00m:00s
trampolina --------- Aerobik ------------- 2012-02-04 ------------- - --------------------- 1g:00m:00s
bieżnia ----------- Bieganie ------------- 2012-02-02 ------------- 9.50 km ------------- 1g:00m:00s
bieżnia ----------- Bieganie ------------- 2012-01-31 ------------- 9.50 km ------------- 1g:00m:00s
trampolina --------- Aerobik ------------- 2012-01-30 ------------- - ---------------------1g:00m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-27 ------------- 11.50 km ------------- 1g:04m:00s
trampolina --------- Aerobik ------------- 2012-01-26 ------------- - ---------------------1g:00m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-23 ------------- 10.00 km ------------- 57m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-21 ------------- 14.00 km ------------- 1g:20m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-15 ------------- 18.50 km ------------- 1g:40m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-13------------- 13.00 km ------------- 1g:14m:00s
trampolina --------- Aerobik ------------- 2012-01-11 ------------- - ---------------------1g:00m:00s
bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-08 ------------- 20.00 km ------------- 1g:48m:00s
trampolina--------- Aerobik ------------- 2012-01-06 ------------- - ---------------------1g:00m:00s
trampolina --------- Aerobik ------------- 2012-01-04 ------------- - ---------------------1g:00m:00s
Bieg ------------- Bieganie ------------- 2012-01-01 ------------- 14.50 km ------------- 1g:23m:00s
Bieg ------------- Bieganie ------------- 2011-12-31 ------------- 12.00 km ------------- 1g:06m:00s

trampolina- bieganie w miejscu na małej trampolinie

Niestety takie bieganie nie zdaje egzaminu , zatem proszę o wytkniecie dotychczas popełnianych błędów przez tatę oraz zaproponowanie planu treningowego 3 razy w tygodniu. Wiem że taki plan powinien składać sie z kilku akcentów jak przebieżki , długie wybiegania , elementy siły biegowej i biegi z różnymi intensywnościami i wszystko to w odpowiednich odstępach czasowych żeby każdy następny trening realizować w szczycie superkomensacji. Do dyspozycji mamy różne ukształtowania terenów, pagórki lasy podbiegi, podbiegi piaszczyste , pulsometr i dobre buty oraz zestaw ćwiczeń prewencyjnych ogólnorozwojowych czyli wszystko czego potrzeba. Sam sie nie chce zabierać za układanie takiego planu bo moge tacie zrobić krzywdę nie zachowując odpowiednich proporcji

odświeżam.

ponownie odświeżam.

odświeżam

Widze ze nikt nie odpisuje wiec ja zaczne.
Ciezko jest rozpisac plan na 3 dni w tygodniu z elementami sily, ciagu itd.

Jedyne co moge polecic i tak mi sie wydaje bedzie najlepiej jest obierac twojemu tacie treningi na wybieganiach ,rytmach i zabawach biegowych.

Np.

Pon. Wolne Wt Wybieganko 10km + 6-8 rytmow po 100 metrow Sr. Wolne Czw. Jakies wybieganko z zabawa np6 x 1min na 2min tak zeby razem wyszlo z 10 km Piatek. Wolne Sob. Wybieganie 14km Niedz. Wolne.

albo


Pon. Wolne Wt. Wybieganko 12 km Sr. Wolne Czw. rozgrzewka + Ciagly bieg 5km(2 zakres)+ 10 min truchtu Piatek. wolne Sob. Wybieganie 10km + rytmy lub samo wybieganie 12 do 14 km. Niedz. Wolne


Cos takiego spokojnie z jedym malym akcetem w tygodniu w postaci zabawy biegowej lub lekkiego drugiego zakresu plus rytmy i bedzie dobrze.