Forum Bieganie.pl

Witam
Będzie to mój pierwszy maraton i nie wiem zupełnie jak wykorzystać ten czas aby wynik był jak najlepszy i najmniej mnie to kosztowało wysiłku. Wiem na pewno że przed samym maratonem wprowadzę jakiś gotowy trening, ale one obejmują okolo 15 tygodni. Co zrobić z tym czasem przed planem treningowym? Biegać sobie jak dotychczas? Robić siłę biegową? Czy wprowadzić np plan na półmaraton?
Aktualnie biegam około 3x w tygodniu po 8-14km, czasy 4:50-5:10min/km.

Pozdrawiam

Ja na Twoim miejscu zacząłbym od przygotowań pod półmaraton, dzięki temu będziesz miał już wystarczającą bazę i podstawę, aby rozpocząć przygotowania pod maraton. Już teraz zacząłbym wydłużać jeden bieg w tygodniu [np każdego tygodnia dodawaj 2 kilometry a raz w miesiącu delikatnie zmniejsz ilość kilometrów w czasie dłuższego wybiegania. W Twoim przypadku może to być w serii 16-18-20-16-20-21-23-18...]
Proponuję abyś znalazł jakiś plan na półmaraton i zaczął go wykonywać [niekoniecznie od samego początku, zaplanuj wszystko porządnie. Właściwa organizacja treningu jest bardzo ważna]. Przed przystąpieniem do treningu maratońskiego mógłbyś pokusić się o jakieś zawody na połówce, później kilka dni dać sobie na regeneracje i walczyć o cel postawiony w temacie.

Pozdrawiam!

Edit: Oczywiście nie jestem specjalistą w sprawach treningu, jednak przechodziłem ostatnio podobną drogę [debiutuję 22.04 <marzę o 3:30, planuję <4:00, minimum przebiec>] i piszę na co nacisk położyłem w czasie przygotowań, bądź też na czym teraz z perspektywy czasu jak widzę mogłem więcej popracować. Powodzenia.

Musisz biegać stosunkowo dużo a jednocześnie bezpiecznie, czyli nie dorzucać nagle dużej objętości.
6 miesięcy To dobry czas (najlepszy) na solidne przygotowanie się.

Szybkość pod dychę,
Zwiększanie objętości pod półmaraton,
Przygotowania do maratonu
Wszystko zakończone zawodami, które Ci się przydadzą do startu w maratonie jako wyznacznik tempa i radzenia w sytuacjach stresowych