Forum Bieganie.pl

Witam serdecznie,

Będę wdzięczny za rozszyfrowanie skrótów w planie treningowym

1.
30' 75% + P 10x100m/100m trucht ?

2.
15' 75% + 4x10' 85-90% p. 5' 75% ?

3.
15' 75% + Fartlek 85-90% 6'/5'/4'/3/2'/1' na przerwach takich jak czas odcinka ?

4.
2x (3km/2km/1km) 90% p. 3min trucht, między seriami 5 min ?

5.
6x2km 90% p. 3min trucht ?

http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=314 <- link do planu

Fartlek, jest mi znany, jak i zapis procentowy także

Pozdrawiam,

Damian

1. 10x 100m przebieżka 100m w truchcie (szybki ładny technicznie bieg)
2. 4x 10minut przerwa w biegu z intensywnością 75%
3. Fartlek jak sam mówisz znasz
4. 2x drabinka 3km na 90% 3min truchtu, 2km na 90% 3min truchtu, 1km 90% i znowu trucht i to 2x
5. 6x 6km na 90% między seriami trucht 3min

mam nadzieje że o to Ci chodziło..

Fartlek znam, ale co oznaczają ów liczby ?

1.
10x100m/100m trucht - rozumiem, że ten trucht po skończonej serii 10x100 m ?

2.
p. 5' 75% - p. -> przebieżka pięć minut 75 %

1. 100 m truchtu po 100 m przebieżki i tak dziesięć razy
2. 10 minut biegu z intensywnością 85-90% przerywasz biegiem z intensywnością 75% i tak cztery razy

damian85 pisze:Fartlek znam, ale co oznaczają ów liczby ?

+ Fartlek 85-90% 6'/5'/4'/3/2'/1' na przerwach takich jak czas odcinka ?

6' 85-90%
6' <75%
5'85-90%
5'<75%
itd do końca
a to <75% oznacza: " W zależności od zaawansowania treningowego może to być marsz, trucht lub bieg <75%"