Strona 1 z 1

10km w miesiąc

: 12 mar 2012, 12:38
autor: SKYLMT
Witajcie :hej:
Zapisałem się właśnie na bieg na 10k, który odbędzie się 21 kwietnia br.
Na chwilę obecną biegam nieregularnie około 4-5km, po 30 minut trening.
Kiedyś już biegałem na 10k, ostatni raz w październiku 2009, potem przerwa i brak motywacji.

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu, który pozwoli mi przebiec te 10k bez zatrzymywania i nie na samym ogonie :bum:

Z góry dzięki :)

Re: 10km w miesiąc

: 12 mar 2012, 13:38
autor: f.lamer
przede wszystki biegaj regularnie.
najlepiej co drugi dzień.
jeden trening w tygodniu trochę wolniejszy i wyraźnie dłuższy (najlepiej z 60 min)

a plany treningowe sa tu:
http://www.bieganie.pl/?cat=19

Re: 10km w miesiąc

: 12 mar 2012, 22:41
autor: MattyBela
SKYLMT pisze:Witajcie :hej:
Zapisałem się właśnie na bieg na 10k, który odbędzie się 21 kwietnia br.
Na chwilę obecną biegam nieregularnie około 4-5km, po 30 minut trening.
Kiedyś już biegałem na 10k, ostatni raz w październiku 2009, potem przerwa i brak motywacji.

Prosiłbym o pomoc w ułożeniu planu, który pozwoli mi przebiec te 10k bez zatrzymywania i nie na samym ogonie :bum:

Z góry dzięki :)
Bieg dookoła Zoo ? :D

Re: 10km w miesiąc

: 12 mar 2012, 23:43
autor: Shoegazer91
Na Twoim miejscu biegałbym 3-4 razy w tygodniu. Na przykład: poniedziałek: 4km w szybszym tempie, wtorek: 40 minut + przebieżki, czwartek: pół godziny + podbiegi, sobota: 60 min + przebieżki. Nie napinałbym się szczególnie na start za miesiąc, po prostu biegaj regularnie, a zawody potraktuj jako udany powrót do biegania. Możesz robić jakieś ćwiczenia siłowe w dni wolne i solidnie się rozgrzewaj i rozciągaj.

Re: 10km w miesiąc

: 16 mar 2012, 11:46
autor: SKYLMT
MattyBela pisze:Bieg dookoła Zoo ? :D
Dokładnie :D Biegł już tam ktoś? Jaka atmosfera, nie ma wielkiej spiny na czas?
Na razie 3 treningi były, rozbieganie powiedzmy:
12.03 - 6.2k - 00:40
14.03 - 6.7k - 00:46
15.03 - 6.8k - 00:47
Z kondycją nie tak kolorowo, bo po każdym z nich ledwo dysze :bum:

Re: 10km w miesiąc

: 16 mar 2012, 12:01
autor: f.lamer
SKYLMT pisze: Dokładnie :D Biegł już tam ktoś? Jaka atmosfera, nie ma wielkiej spiny na czas?
pewnie że jest spina bo niezbyt obfite w uczetników biegi są dobre na życiówki.
3 pętle, więc będą cię dublować
1 nawrót o 180 stopni,
1 mały, delikatny podbieg.
na trasie raczej luźno.

Re: 10km w miesiąc

: 20 mar 2012, 08:23
autor: nefreeo
SKYLMT pisze:
MattyBela pisze:Bieg dookoła Zoo ? :D
Dokładnie :D Biegł już tam ktoś? Jaka atmosfera, nie ma wielkiej spiny na czas?
Na razie 3 treningi były, rozbieganie powiedzmy:
12.03 - 6.2k - 00:40
14.03 - 6.7k - 00:46
15.03 - 6.8k - 00:47
Z kondycją nie tak kolorowo, bo po każdym z nich ledwo dysze :bum:
Jak zauważyłeś spada Ci czasówka. Ja u siebie zauważyłem takie coś - codzienne bieganie długich dystansów nie wpływało korzystnie na moją formę. Dodałem zatem treningi siłowe (przysiady itd itd) i na zmianę co drugi dzień raz ćwiczenia raz bieganie. Wczoraj po 2 tygodniach przerwy pobiegałem 6km w 32minuty i byłem w szoku, nigdy nie schodziłem 1km poniżej 6minut a wczoraj wszystkie poniżej 5.30. Zatem polecam ćwiczenia nóg - wzmacnia to mięśnie , które pomagają w bieganiu.