Forum Bieganie.pl

Witam! Na wstepie mam 24 lata, 187cm wzrostu, aktualna waga 80,5kg zrzuciłem jakies 10kg od poczatku roku, lacznie 16kg bo w zeszlym roku tez redukowalem. Niby 16kg mniej, ale mam wrazenie, że to tylko nadmiar wody i troche miesni, choc tluszczu napewno cos spadlo. Przez 5 tyg jeszcze chce redukowac, pozniej chce budowac czysta mase miesniowa. I teraz chce zaczac brac spalacz tluszczu Animal Cuts, wiec szukam sposobu na jak efektywniejsze spalenie tłuszczu, im wiecej "studiuje" informacje w necie tym robie sie co raz głupszy. Do tej pory biegałęm co drugi dzien, jako, że nie mam kodycji nad ktora tez pracuje biegalem według planow dla poczatkuajcych(mialy mi umozliwic 30min ciaglego biegu) historia tego jest taka, ze nigdy nie doszedlem do trych 30 spowodu 2 kontuzji, ktorych nabawilem sie w tym czasie. Rekord to chyba 23 min ciaglego biegu. W dni w, ktore nie biegam cwicze cialo FBW(od jakis 2-3tyg). Aktualnie przebiegam 3,5km ciaglego biegu w okolo 19min tetno od 170 do 190 rosnie wraz ze zmeczeniem. Biegam o okolo 18;00.
Tak sobie mysle, aby biegac teraz na czczo, biorac porcje animala cutsa przed biegiem i druga przed obiadem, zwolnic temo i przebiec jak najdluzej ze 25 min ciagly bieg, a potem jeszcze marszobiegi tak, aby z godzine wyszlo. Dieta: ograniczam kalorie do okolo 2000kcl dziennie w 6-7 posilkach.
Problem w tym, ze jedni pisza, ze hit lepszy inni ze bieg w niskiej strefie tetna lepszy, inni ze na czczo najlepiej, gdzie indziej ze to bzdura, juz po prostu zglupiałem.

Hmm, przy 187/80 to raczej nie jesteś otłuszczony. Te 23 minuty to chyba za mało, żeby "uruchomiło się" spalanie tłuszczów, próbuj może marszobiegów żeby wydłużyć trening. Tętno 170-190 świadczy o tym, że raczej biegasz za szybko (nie wiem jakie masz HRmax, ale jakiego byś nie miał to jest wysokie tętno).


Co typu treningu i chudnięcia, u mnie to dotychczas wyglądało tak:

sam HIIT: chudnę powoli
wolne bieganie: nie chudnę, ale nie tyję
HIIT + wolne bieganie: bardzo chudnę

HIIT w moim wypadku to były spinning lub biegi interwałowe



P.S. Osobiście nie wierzę w mikstury do spalania tłuszczu, tylko podnoszą temperaturę.

Dzieki za odpowiedz, kurde niby nie mam jakies super nadwagi, itd, ale jak usiade to na brzuchu widac sporo tluszczu, spróbuje tak, ze teraz bede biegal na czczo biorac tego animal cutsa(skoro juz kupilem to wykorzystam) bede biegl przez 20-25min ciaglmym biegiem(na tyle pozwala mi aktualnie forma :P) z tym, ze postaram sie jak najwolniej, a dalej na zasadzie maroszbiegow 1 min odpoczynku, zeby tetno spadlo i dalej ile moge, 1 min odpoczynku i tak przez co najmniej 40min.

piter, olej ten spalacz.

po pierwsze, dobra dieta i chodzi mi tu przede wszystkim o odobrej jakości pożywienie, dużo warzyw i owoców, chude mięso, węglowodany złożone (pieczywo ciemne, kasza, ryż naturalny).

po drugie, HIIT to nie jest sprawa dla początkujących i moim zdaniem bardzo "specjalistyczny" środej treningowy, po który się sięga kiedy reszta słabo działa.

po trzecie, na bank biegasz za szybko. masz biec tak byś mógł w trakcie biegu prowadzić rozmowę, nie muszą być to zdania wielokrotnie złożone, ale powinieneś być w stanie krótkimi zdaniami gadać.

piter88 pisze:Dzieki za odpowiedz, kurde niby nie mam jakies super nadwagi, itd, ale jak usiade to na brzuchu widac sporo tluszczu, spróbuje tak, ze teraz bede biegal na czczo biorac tego animal cutsa(skoro juz kupilem to wykorzystam) bede biegl przez 20-25min ciaglmym biegiem(na tyle pozwala mi aktualnie forma :P) z tym, ze postaram sie jak najwolniej, a dalej na zasadzie maroszbiegow 1 min odpoczynku, zeby tetno spadlo i dalej ile moge, 1 min odpoczynku i tak przez co najmniej 40min.

Skoro tłuszcz na brzuchu to fundnij sobie cykl legendary abs coś w tą stronę
Spalacz Ci będzie podnosił tętno więc się moim zdaniem nie przyda. Spróbuj biegać bez i z i zobacz kiedy lepiej
Pomysł z marszobiegiem jak napisałeś mówisz jest OK, można pomyśleć o wydłużeniu okresów ciągłego marszu i biegu (np. do kilku min)

Z tego, co na szybko wygooglałem, ten cały Animal Cuts zawiera m.in. diuretyki. Spadek wagi wywołany jego działaniem może więc być w jakiejś mierze skutkiem ubocznym wymuszonego odwodnienia organizmu. To raczej niezdrowe.
Mierzyłeś sobie tętno podczas wysiłku w okresie, kiedy nie stosowałeś tego specyfiku? Nie zdziwiłbym sie, gdyby Ci podskoczyło w wyniku działania tego właśnie środka. Niektóre "spalacze tłuszczu" wpływają na wzrost ciśnienia krwi, nie można wykluczyć, że również mogą oddziaływać na wzrost tętna.

1. Odpuść spalacz tłuszczu - moim zdaniem kompletnie bez sensu.
2. Zwolnij bieg, przy twojej kondycji to 6min/km to aż nadto, czyli te 3.5km powinieneś biec w 21min a nie 19 jak obecnie, rada Qby jest dobra - zwolnij do tempa konwersacyjnego, jeżeli dalej się męczysz przechodź do marszu i ponownie do biegu.
3. Nie zbijaj zanadto kalorii, raczej popracuj nad jakością jedzenia. Unikaj słodyczy, dużo warzyw i owoców.

Bądź cierpliwy - waga jest niska, na resztę potrzeba sporo czasu - dobrym pomysłem byłaby też siłownia

Jeszcze go nie stosowalem, od poniedzialku chce zaczac. Wydluze bieganie do 40min, zwolnie tempo, pobiegne ciagiem tyle ile dam rady, a reszte marszobiegi z 1 min przerwa miedzy bieganiem. Teraz kwestia tego, czy biegać kolo 17-18, czy na czczo, jednego dnia biegam, drugiego cwicze FBW, FBW cwicze kolo 20;00, wiec nie wiem, czy warto na czczo isc kolo 8-9 rano.

cześć,
u mnie pomogło samo bieganie w I zakresie (chociaż wiem, że jest to sprawa indywidualna) i A6W + dieta (ale bez wyrzeczeń) - z 93 kg spadłem na 80 kg (od Nowego Roku). Ale - i tu zgodzę się z moimi przedmówcami - Twoja waga przy tym wzroście jest ok. Jeżeli zaczniesz budować tkankę mięśniowa, to o zrzucenie wagi będzie jeszcze trudniej, bo mięśnie mają większa wagę niż tłuszcz. Co do biegania: biegaj w myśl zasady "run for fun" - ma to być przyjemność, a nie przymus.

szy pisze:

piter88 pisze:Dzieki za odpowiedz, kurde niby nie mam jakies super nadwagi, itd, ale jak usiade to na brzuchu widac sporo tluszczu, spróbuje tak, ze teraz bede biegal na czczo biorac tego animal cutsa(skoro juz kupilem to wykorzystam) bede biegl przez 20-25min ciaglmym biegiem(na tyle pozwala mi aktualnie forma :P) z tym, ze postaram sie jak najwolniej, a dalej na zasadzie maroszbiegow 1 min odpoczynku, zeby tetno spadlo i dalej ile moge, 1 min odpoczynku i tak przez co najmniej 40min.

Skoro tłuszcz na brzuchu to fundnij sobie cykl legendary abs coś w tą stronę

abw a6w abripper i inne takie nie spalą choć grama tłuszczu konkretnie na brzuchu bo nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. Już pomijam moje obiekcje co do np a6w którą uważam za gówniany trening brzucha polegający na ustawicznym przetrenowaniu i zmęczeniu mięśni coś jak bieganie tempówek/interwałów codziennie. Na forum kulturystycznym pełnym ludzi wielkiej wiedzy o rzeźbieniu mięśni, nikt nikomu a6w by nie polecił.

Chcialbym ważyc 85kg, no moze max 90kg, ale zbudowane na miesniach, bez tlusczu. Teraz waze 80kg, a mam na sobie tluszcz, wiec chce to zbic teraz przed nabieraniem masy miesniowej. Diete na mase miesniowa juz prawie mam, ale to inny tmat.

PiotrSw pisze: abw a6w abripper i inne takie nie spalą choć grama tłuszczu konkretnie na brzuchu bo nie ma czegoś takiego jak spalanie miejscowe. Już pomijam moje obiekcje co do np a6w którą uważam za gówniany trening brzucha polegający na ustawicznym przetrenowaniu i zmęczeniu mięśni coś jak bieganie tempówek/interwałów codziennie. Na forum kulturystycznym pełnym ludzi wielkiej wiedzy o rzeźbieniu mięśni, nikt nikomu a6w by nie polecił.

A ja polecam A6W?
Z autopsji wiem, że ABS pomaga, tzn. zza tłuszczu wychodzą mięśnie brzucha i wrażenia widokowe, samopoczucie jest znacznie lepsze.

piter88 pisze:Chcialbym ważyc 85kg, no moze max 90kg, ale zbudowane na miesniach, bez tlusczu. Teraz waze 80kg, a mam na sobie tluszcz, wiec chce to zbic teraz przed nabieraniem masy miesniowej. Diete na mase miesniowa juz prawie mam, ale to inny tmat.

Kompletnie bez sensu. Po co zbijać teraz tłuszcz, skoro chcesz nabierać masy. Popracuj nad masą, dojdź do założonej wagi i potem redukuj ilość tłuszczu. Przy nabieraniu masy bardzo ciężko nabrać czystego mięśnia, zawsze trochę tłuszczu też dojdzie. Praca wykonana teraz pójdzie na marne. Dodatkowo przyrost masy mięsniowej powinien podkręcić ci zapotrzebowanie kaloryczne i ułatwić redukcję później.
Generalnie to jest temat bardziej na forum kulturystyczne - w bieganiu raczej wszyscy chcą zrzucać masę.

Dokładnie, zabierasz się do tematu od dupy strony... teraz katować się na czczo, na spalaczach tłuszczu, żeby za chwilę tyć 10kg :D
Potrzebujesz dobry program na siłkę... te 5kg Ci przybędzie samo, tylko przestań biegać a zacznij rzeźbić. Pamiętaj, że żadne suple nie zastąpią ciężkiej tyry na siłowni.

Do tego podstawa to dobra dieta, żeby efektywnie wykorzystywać energię dostarczaną organizmowi. Poczytaj sobie też o indeksie glikemicznym.

Życzę wytrwałości, bo spalanie tłuszczu to cięźka walka

Ehh teraz chce najefektowniej i najszybciej zredukowac tluszcz, nie wazne, ze przy oakzji poelci troche miesnia, o ile cos tam jest. Jak bede juz chudy(bez tluszczu) to wtedy bede budowal mase MIESNIOWA. Jest mozilwe zeby nabrac miesni bez tluszczu przy odpowiedniej diecie i treningu, ale to inny temat. Podczas budowy masy MIESNIOWEJ dalej bede chcial biegac, z tym, ze inny cel bede mial, bede chcial poprawic kondycje fizyczna, i zeby wtedy nie doszlo do spadku meisni bede juz normalnie jadl(to tez inny temat). Dlatego interesuje mnie tylko, czy warto biegac teraz na czczo po 40min biorac ten spalacz animal cut.