Forum Bieganie.pl

Biegam 3-4 razy w tygodniu średnio 25-30 km chciałabym wiecej ale niestety dokucza mi troche ból kolan. Dodatkowo w dni wolne od biegania czasami wpadam na siłownie i tu mam pytanie czy dobrym uzupełnieniem będzie ćwiczenie na steperze? Ustawiam sobie zazwyczaj program interwałowy tak na 40 min? Czy to nie obciąża bardzo kolan? Na siłowni są jeszcze rowerki i ergowiosła może lepiej coś z tego wybrać?

Wydaje mi się, że na siłowni powinieneś ćwiczyć całe ciało. Bieganie to nie tylko nogi, ale i ręce,plecy,brzuch. Zresztą większość biegaczy ma bardzo słabe nogi i nawet o tym nie wie

dangolele pisze:Biegam 3-4 razy w tygodniu średnio 25-30 km chciałabym wiecej ale niestety dokucza mi troche ból kolan. Dodatkowo w dni wolne od biegania czasami wpadam na siłownie i tu mam pytanie czy dobrym uzupełnieniem będzie ćwiczenie na steperze? Ustawiam sobie zazwyczaj program interwałowy tak na 40 min? Czy to nie obciąża bardzo kolan? Na siłowni są jeszcze rowerki i ergowiosła może lepiej coś z tego wybrać?

Na obudowanie sobie kolan spróbuj czegoś takiego: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069

Stepper - nie jestem przekonany, ale rower eliptyczny (orbitrek) lub rower treningowy na pewno pozwolą Ci na ćwiczenie wydolności bez obciążania kolan.

Ja ostatnio odkryłam dla siebie sztangi - czyli zajęcia body pump czy też magic bar, nazwa jest różna w zależności od tego, czy siłownia wykupiła licencję, czy nie Chodzę na to raz w tygodniu od miesiąca i bardzo sobie chwalę. Przez godzinę ćwiczy się różne partie mięśniowe z lekkim obciążeniem i wieloma powtórzeniami przy energetyzującej muzyce - na youtubie jest mnóstwo filmików. Wśród ćwiczeń są m.in. squaty i wypady, które moja fizjoterapeutka polecała mi na wzmocnienie kolan. Czytałam w amerykańskim RW, że biegacze powinni zacząć od najmniejszych obciążeń (zwłaszcza przy squatach i wypadach, żeby nie przedobrzyć) i zwiększać je co 6 tygodni.

Zapomniałem już o tym linku, który podał szy a w zasadzie prawie wszystko z tego wykonuję.

Kachita - sztanga czyni cuda =) Tylko faktycznie trzeba sobie to odpowiednio 'dozować' i jeśli boimy się o kolana to zaczynać bez obciążeń a potem powoli powoli dokładać.

Dzięki wszystkim za rady Brzmi kusząco ten trening ze sztangami przydało by mi sie troszke nad mięśniami popracować. A jak godzisz to z bieganiem ? Ja biegam we wtorek - dłuższe wybieganie (czyli dla mnie ok12 km hehe:) w czwartek ok 6km plus mocniejsze akcenty i niedziela jak wtorek. W który dzień najlepiej byłoby wrzucić takie ćwiczenia ze sztangami ?