Forum Bieganie.pl

Witam.
Postanowiłem redukować
Ćwiiczę na siłowni i zmieniłem dietę na Redukcyjną.

Chcę zacząć trening interwałowy.

Jakie interwały zarzucić na poczatek?
Wczesniej biegałem rekreacyjnie 2-3 razy w tyg (po pól godzinki, godzince)
Pozdrawiam

ineterwal moze miec roznyc charakter w zaleznosci od poziomu wytrenowania danej osoby. Moze na poczatek mala zabawa biegowa, do minutu szybszego biegu na 3 minuty marszu, a potem zacznij interwal. cos takiego cie wprowadzi

Tylko, że nie chodzi o to że ja nie jestem w stanie wykonac interwałów, bo podczas treningów w piłkę nożna spokojnie wykonywałem trening interwałowy.
Biegaliśmy tez ostatnio raz w tygodniu:
3 min truchtu jak najwolniej i 7 min 75% hr max
kolejne 3 min i 6:30 80% hr max
3 minuty i 7min 70% hr max
3 minuty i 85% hr max

Oraz czesto sam podczas biegania stosowałem kilka sprintów

Na początek jakie interwały będą dobre?

Ponawiam

nie jestem super znawca treningowym ale bieganie interwalu w zakresie 75% Hrmax nie jest interwalem, w tym tetenie zalecane jest bieganie Owb1.
Ineterwal rob conajmniej na 85% lub wyzej (zalezy do czego trenujesz). jak masz do dyspozycji bieznie to mozesz robic na biezni od 400m wzwyz w zaleznosci od twoich mozliwosci. np 6x400m na 200 m odpoczynku w truchcie lub marszu 600, 800 itd.
albo czasowo 6x5min na 3 min przerwy tempo musi byc wieksze niz 75% najlepiej 80-85%
na stronce w dziale trning znajdziesz wszystko, wysatrczy tylko poszukac

L3CH pisze:Witam.
Postanowiłem redukować
Ćwiiczę na siłowni i zmieniłem dietę na Redukcyjną.

Chcę zacząć trening interwałowy.

Jakie interwały zarzucić na poczatek?
Wczesniej biegałem rekreacyjnie 2-3 razy w tyg (po pól godzinki, godzince)
Pozdrawiam

Najpierw napisz co to dla Ciebie jest trening interwałowy?

Moim celem jest zredukowanie fatu.
Interwały to dla mnie bieganie w strefie beztlenowej przeplatanej biegiem na poziomie 60%hr max

Tylko chciałbym się dowiedzieć od jakich zacząć

Czy 60 startów po 10 s i 20s truchtu czy inne bo po prostu nie mam pojęcia jakie dać na poczatek


Pozdrawiam

Nie wiem co wy się tak uparliście na te %Hr hehe
Trening interwałowy ma to do siebie, że biega się go na 95 do 100% VO2max (według Danielsa) więc tu trzeba po prostu zapierdzielać, nie wiem na ile wymiernym wskaźnikiem będzie tętno jeśli chcesz robić 10" odcinki.

Nie powiedzialem ze będę biegał 10'
Tylko zapytałem się jak biegać bo nie mam zielonego pojęcia !

Chciałbym sie właśnie tego dowiedzieć

Nie bardzo widzę sens tylko takiego treningu.
Ale jak już musisz to zacznij od robienia czegoś najprostszego czyli np
100metrów biegu+ 100metrów truchtu, a ilość takich powtórzeń w zależności od możliwości, ale przynajmniej od 10 zacznij.
Wbrew pozorom tego typu trening nie jest łatwy. Natomiast w ogóle nie rozważaj wtedy poziomu tętna.Dobór szybkości biegu i przerwy w truchcie zależy od Ciebie i jest dyktowany Twoimi możliwościami.

L3CH pisze:Witam.
Postanowiłem redukować
Ćwiiczę na siłowni i zmieniłem dietę na Redukcyjną.

Chcę zacząć trening interwałowy.

Jakie interwały zarzucić na poczatek?
Wczesniej biegałem rekreacyjnie 2-3 razy w tyg (po pól godzinki, godzince)
Pozdrawiam

L3CH pisze:Moim celem jest zredukowanie fatu.
Interwały to dla mnie bieganie w strefie beztlenowej przeplatanej biegiem na poziomie 60%hr max

Tylko chciałbym się dowiedzieć od jakich zacząć

Czy 60 startów po 10 s i 20s truchtu czy inne bo po prostu nie mam pojęcia jakie dać na poczatek


Pozdrawiam

Rozumiem że chcesz zrzucić wagę poprzez stosowanie ujemnego bilansu kalorycznego. Czyli będziesz spożywał mniej kalorii niż będziesz wykorzystywał w ciągu dnia. Trening interwałowy różni się od spokojnych ciągłych biegów tym że istnieje duże prawdopodobieństwo że przesadzisz z intensywnością i po kilku tygodniach doprowadzisz się do przetrenowania. Biorąc pod uwagę to że ty chcesz wykonywać tylko taki trening!
Proponuje abyś odszedł od tej myśli i w ciągu tygodnia wykonywał jeden trening interwałowy, dwa biegi ciągłe spokojnie w tym jeden dłuższy (jeśli będziesz biegał 3 razy w tygodniu). Wracając do interwału to nie ma jednego idealnego, który trenuje idealnie nasz organizm. Wszystko zależy od intensywności, długości odcinków, długości przerwy. Ważne żeby taki trening za każdym razem nie powodował u ciebie skrajne zmęczenie.

Tak, na zasadzie bilansu ujemnego również. Dieta Low Carb.
Do tego 3 dni na siłowni i trening Full Body.

Może być tak:
Pierwszy miesiąc
30 sekund 100% Mhr
3 minuty 60% Mhr
do 25 minut, 3x w tygodniu

Kolejny miesiąc
1 minuta 100% Mhr
2,5 minuty 60% Mhr
do 25 minut, 3x w tygodniu

Ciekawy jestem jak na odcinku 30 sekundowym zmierzysz czy jest to 100% HR max (o ile MHR to u ciebie oznacza?).
Ogólnie trening bezsensowny ale widzę że twoje podejście jest już ukształtowane i nic go nie zmieni.
Pozostaje tylko życzyć powodzenia.

Znaczy, postanowiłem juz że interwały bedą

Tylko niewime jak rozłożyć, czy tak jak napisałem, czy zupełnie inaczej.

Oczywiście nie wiem jak to zmierzę no tymczasowo nie mam Pulsometru.
Wiadomo 100% HR max jest to zapier*** na maksa.


tylko pytanie Ile? a ile truchtu.
Pozdrawiam

L3CH pisze:Znaczy, postanowiłem juz że interwały bedą

Tylko niewime jak rozłożyć, czy tak jak napisałem, czy zupełnie inaczej.

Oczywiście nie wiem jak to zmierzę no tymczasowo nie mam Pulsometru.
Wiadomo 100% HR max jest to zapier*** na maksa.


tylko pytanie Ile? a ile truchtu.
Pozdrawiam

Tu nie chodzi o to, czy masz pulsometr. W ciągu 30s nie zdążysz rozbujać serca do 100%. Dobór odcinków i przerw zależy od tego co dokładnie chcesz osiągnąć. Tak jak pisał Krzysiek, to nie może być jedyna forma treningu. Wszelkiego rodzaju interwały wykonuje się już na jakiejś bazie tlenowej. Jeżeli chcesz biegać 3xtydz, to raz ciągły 40min np., raz 60min, trzeci trening jakaś forma interwałów. Zaczynasz stopniowobieg ciągły i na zkończenie np 5 przebieżek 15-20s. z przerwami w truchcie. Jak będzies to wykonywał swobodnie, to można zabierać się za coć mocniejszego. Wszelkiego rodzaju interwały nie powinny być wykonywane na maksa, bo to grozi kontuzją mięśniową, a wielkiego zysku to nie daje. Tempo nie szybsze niż 800m/1.5k