Forum Bieganie.pl

Biegam od jakiegoś roku. Średnio regularnie, w różnych warunkach, zazwyczaj po ok. 10 km na trening.
Z racji mrozów i krótkiego dnia odpuściłem na razie bieganie na powietrzu (choć zdarzało mi się w styczniu biegać przy -5*C). Chwilowo przerzuciłem się na bieżnię. Na dwa biegi na 10 km miałem czasy odpowiednio 54:00 i 52:40.
Teraz pytanie - jak trenować, żeby w miarę bezboleśnie łyknąć swoją pierwszą masówkę czyli półmaraton na 1 IV?
Pozdrawiam:
Kacper

Dobrze by było jakbyś wprowadził do swojego treningu niedzielne długie, ale spokojne wybiegania w granicach 16-20km. Abyś przyzwyczaił organizm do takiego wysiłku. Na wykonywanie jakiegoś planu chyba już za późno, ale wprowadź do treningów podbiegi, przebieżki i jakieś ćwiczenia siłowe.
To moje luźne spostrzeżenia, niech się wypowiedzą bardziej doświadczeni biegacze

Przede wszystkim zwiększ kilometraż ile treningów tygodniowo wykonujesz?

Też biegam od około roku ale z przerwami, i tak po Nowym Roku mi się zamarzyło że może jakiś półmaraton przebiec, i sie w sumie tak spontanicznie zapisałam na poznański. Nie trenuje według konkretnego planu, na razie najdłuższy dystans jaki przebiegłam to 14 km jak troszke cieplej bedzie to mam zamiar wydłużyć. Moim celem jest dobiec do mety w te 3h. Pozdrawiam i do zobaczenia na naszym debiucie

W Poznaniu na 90% się zobaczymy bo też raczej się wybieram (zastanawiam się nad Warszawą).
Chodzi mi o to ile razy w tygodniu biegasz??

Zwykle 3x w 10 km.
A możesz coś bliżej napisać jak zwiększać kilometraż? W sensie co ile treningów ile kilometrów dokładać.

Witaj!
Biegam od pół roku systematycznie 5 razy w tygodniu wcześniej często rekreacyjnie. Korzystając z uzbieranych doświadczeń mogę Ci powiedzieć, że prawie napewno jesteś w stanie pokonać półmaraton już w tym momencie. Pytanie brzmi czy jesteś w stanie przebiec go w dobrej formie, z zadowalającym Cię wynikiem i uśmiecham na twarzy.
Gdybym był na Twoim miejscu i miał jakieś większe aspiracje niż tylko pobiec to przede wszystkim biegałbym 4 razy w tygodniu, przy czym przynajmniej częściowo zrezygnowałbym z treningów na bieżni elektr., aby nie był zaskoczeniem fakt, że na trasie może pojawić się podbieg.
Raz w tygodniu powinieneś biegać jakieś dłuższe wybieganie, aby przyzwyczaić organizm do dłuższego wysiłku. [około 18-20km]
Oczywiście oprócz tego możesz pododawać elementy takie jak szybkie, krótkie przebieżki; podbiegi; małe zabawy biegowe - one nie szkodzą ;]

Możesz np. biegać jak dotąd 3x10km [ewentualnie 8km] i dołożyć do tego w dzień wolny długie wybieganie. Da Ci to tygodniowy kilometraż na poziomie 40+, czyli całkiem ładnym poziomie. Pamiętaj jednak, że nic na siłę i jak będzie coś nie w porządku to lepiej trening odpuścić.

Powodzenia!

Pamiętaj o przebieżkach aby, jak to niektórzy mówią się nie zamulić.

Jeżeli chodzi o to jak zwiększać kilometraż, to możesz zacząć np. od tej niedzieli od 14km.
Za tydzień 16, za dwa i trzy tygodnie 18. Później 20km(tej granicy nie przekraczać bo nie będzie to miało sensu przypadku przygotować to półmaratonu). Ostatnia niedziela przed zawodami 12-14km

Będzie dobrze

PS. Do zobaczenia w Poznaniu

johny_r pisze:Zwykle 3x w 10 km.
A możesz coś bliżej napisać jak zwiększać kilometraż? W sensie co ile treningów ile kilometrów dokładać.

Proponowałbym ci zwiększać wybiegania o 1,5 km tygodniowo. Do Poznania masz 7 tygodni wiec z 10 zrobi ci się 20,5 km Oczywiście w weekend rób dłuższe wybiegana.
Przykładowy tygodniowy trening
Poniedziałek 10km
Środa 10km + 1,5km co tydzień
Piątek 8km
Sobota 18-20km
Jeżeli chcesz mogę ci przesłać swój plan treningowy, który rozpisał mi trener na 1:23:00 w Poznaniu może coś ci się przyda :uuusmiech:

Dawidavila pisze:

johny_r pisze:Zwykle 3x w 10 km.
A możesz coś bliżej napisać jak zwiększać kilometraż? W sensie co ile treningów ile kilometrów dokładać.

Proponowałbym ci zwiększać wybiegania o 1,5 km tygodniowo. Do Poznania masz 7 tygodni wiec z 10 zrobi ci się 20,5 km Oczywiście w weekend rób dłuższe wybiegana.
Przykładowy tygodniowy trening
Poniedziałek 10km
Środa 10km + 1,5km co tydzień
Piątek 8km
Sobota 18-20km
Jeżeli chcesz mogę ci przesłać swój plan treningowy, który rozpisał mi trener na 1:23:00 w Poznaniu może coś ci się przyda :uuusmiech:

noo to taki trening ja bym stosował np. przez 3 tygodnie. ale potem do tego bym dodał np. II zakres, no i też trening szybkosćiowy

to biegaj te 8 km już teraz w drugim zakresie, a przynajmniej raz w tygodniu te 10 km kończ szybkimi przebieżkami [ale nie na 100%] np.6x100m.

Trzymaj sie.

Bart28 pisze:to biegaj te 8 km już teraz w drugim zakresie, a przynajmniej raz w tygodniu te 10 km kończ szybkimi przebieżkami [ale nie na 100%] np.6x100m.

Trzymaj sie.

Oczywiście jeśli nie dasz rady przebiec 8km w drugim zakresie ciągłym biegiem to zawsze możesz zrobić 4x2km np. na 5 minutowych przerwach w truchcie.