Forum Bieganie.pl

Witam, mam takie pytanie:
z jaką częstotliwością powinno sie startować na 10km, żeby mieć dobry wynik.
Chodzi mi o to, że jak np. pierwszą dychę pobiegnę w maju (nie wiem dokładnie jeszcze gdzie będę biegł, start planuje gdzieś ok 10-20). to ile mi będzie potrzeba czasu, żeby - jak to sie mówi - zbudować formę na następną dychę?
Oczywiście wiem, że niektórzy startują co miesiąc, ale dla mnie to chyba byłoby zabójcze
Z góry dzięki za odp., jak coś niejasno napisałem - to powiedzcie.

P.S jeśli teraz jestem na poziomie ok 16:50-17'/5km i 38'/10km to czy za 3-4 miesiące będe w stanie biegać w 36 min 10km, bo taki mw. jest mój cel?

Wg książki "Lekkoatletyka" pod przewodnictwem Jana Mulaka dyszkę można na dobrym poziomie biegać co 14-28 dni aczkolwiek najlepszym dystansem do którego należy przystąpić po 10km jest 1500 lub 3000 metrów i później znów wracamy na 10000m

runner2010 pisze:Witam, mam takie pytanie:
z jaką częstotliwością powinno sie startować na 10km, żeby mieć dobry wynik.
Chodzi mi o to, że jak np. pierwszą dychę pobiegnę w maju (nie wiem dokładnie jeszcze gdzie będę biegł, start planuje gdzieś ok 10-20). to ile mi będzie potrzeba czasu, żeby - jak to sie mówi - zbudować formę na następną dychę?
Oczywiście wiem, że niektórzy startują co miesiąc, ale dla mnie to chyba byłoby zabójcze
Z góry dzięki za odp., jak coś niejasno napisałem - to powiedzcie.

P.S jeśli teraz jestem na poziomie ok 16:50-17'/5km i 38'/10km to czy za 3-4 miesiące będe w stanie biegać w 36 min 10km, bo taki mw. jest mój cel?

biegając 5km w 17 minut już teraz masz duży potencjał, żeby zejść poniżej 36minut na 10km..
38minut? ale to tak jakbyś pierwszą 5km pobiegł w tempie 3'24" a potem następną piątkę w 4'12" .. chyba dałbyś radę już teraz z dobrą taktyką trochę szybciej
w kwestii ilości startów, nie wypowiadam się.. i tak to musisz wypróbować na sobie, kwestia wyczucia i doświadczenia..

nie wiem jak u innych, kwestia indywidualna, ale u mnie żeby w miarę dobrze czuć się na 10km, potrzebne są kilometry.. może nie koniecznie dużo kilometrów w ciągu tygodnia, ale przeciętna sesja jednolitego lub cząstkowego treningi tak 12-15km musi mieć.. a jak u ciebie wyglądają treningi?

No ja z tymi 36' byłbym ostrożny, raz nastawiałem się na taki wynik - w debiucie, a zostałem pokonany przez upał (i chyba trochę później zdałem sobie dodatkowo spr. że źle się przed biegiem nawdaniałem) i wyszło 43'. Ale było, minęło
Normalnie trenuję pod 1500m, I raczej na tym sie koncentruję,
2 razy w tygodniu mam dłuższe rozbieganie (ok 10-12 km)
reszta to szybkość.