Forum Bieganie.pl

Jakie są waszym zdaniem najlepsze akcenty pod półmaraton. Mam dylematy, zastanawiam się np. czy lepszy jest ciągły czy progresywny (w narastającym tempie), jak szybki powinien być ciągły (odniesienie do tempa startowego), kiedy (ile tygodni przed startem) włączyć odcinki i jakie powinny być one długie (2, 3, 4 km, no bo chyba raczej nie kilometrówki) i w jakim tempie i na jakich przerwach? Zupełnie się nie znam na treningu pod taki długi dystans i dlatego proszę o jakieś wskazówki. Póki co, od początku listopada robię rozbiegania, 2 razy w tygodniu ciągły albo progresywny, raz na 3-4 tygodnie tydzień spędzam w górach. Start mam za 3 miesiące.

Dłuższe biegi (20km) z mocna końcówką (5km)
I np:
30 minut w tempie godzinnego wyścigu
2x15 minut w tempie 40 minutowego wyścigu (przerwa w truchcie 4 minuty)
3x7 minut w tempie 30 minutowego wyścigu (przerwa w truchcie 3 minuty)

To takie moje typy.

Dzięki za radę, ale

30 minut w tempie godzinnego wyścigu

chyba raczej 20 minut będzie lepsze, jak 30 to raczej albo wolniej albo w formie tzw. cruise intervals

Dłuższe biegi (20km) z mocna końcówką (5km)

To jest dobre, spodobało mi się bardzo.

Adam Klein pisze:Dłuższe biegi (20km) z mocna końcówką (5km)
I np:
30 minut w tempie godzinnego wyścigu
2x15 minut w tempie 40 minutowego wyścigu (przerwa w truchcie 4 minuty)
3x7 minut w tempie 30 minutowego wyścigu (przerwa w truchcie 3 minuty)

To takie moje typy.

Dodam do tego 6x1 km na 2 min przerwy.

moje typy to
4x1600 przerwa 90 sekund

moje typy to
4x1600 przerwa 90 sekund

Domyślam się, że w tempie T (wg Danielsa), no bo te przerwy są krótkie

odam do tego 6x1 km na 2 min przerwy.

Jak robię trening specjalistyczny pod dychę to biegam 8x1 km z prędkością startową, tyle, że na dłuższej przerwie. Jak nie mam siły to robię 6x1 km. Zupełnie nie wiem w czym miałby taki trening pomagać pod półmaraton?