Forum Bieganie.pl

Hej,
Jestem nowy na forum z bardzo małym biegackim stażem
Mam do was pytanie a właściwie kilka.
Zacząłem biegać aby zrzucić mój brzuszek z którym borykam się kilka ładnych lat, mają 19 lat 179 i 67kg wydawało by się wszystko ok, ale niestety tak nie jest... brzuch mnie strasznie denerwuje.
Ile trzeba biegać aby spalić brzuch? Dodam, że nigdzie nie mam tłuszczu tylko na brzuchu... Na bieganie miałbym czas raczej rano. Wiem, że się ciężko biega ale ponoć szybciej fat leci zwłaszcza na czczo.
W lecie biegałem z takim planem. Co o nim myślicie, co byście w nim zmienili? Może jakiś nowy zaproponujecie.
1 tydzień
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz
5 x 2' bieg/4' marsz

2 tydzień
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz
5 x 3' bieg/3' marsz

3 tydzień
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz
4 x 5' bieg/2,5' marsz

4 tydzień
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' mars
3 x 7' bieg/3' marsz
3 x 7' bieg/3' marsz

5 tydzień
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz
3 x 8' bieg/2' marsz


6 tydzień
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz
3 x 9' bieg/2' marsz

7 tydzień
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz
3 x 9' bieg/1' marsz

8 tydzień
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
2 x 13' bieg/2' marsz
9 tydzień
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz
2 x 14' bieg/1' marsz

10 tydzień
30 minut ciągłego biegu

Przestałem na 7 tyg. bo odczuwałem bardzo palące bóle w stopach ze względu na złe buty.
Jakie polecacie buty? Zastanawiam się nad KALENJI Ekiden 50 w dobrej cenie :P Wokół mnie jest tylko kostka brukowa więc chyba będą ok.
Teraz mam problem z ubiorem... z tego co czytałem to tylko odzież odprowadzającą wilgoć.
Ja wcześniej biegałem z bluzą polarową i było ok
Jaki t-shirt/bluzkę z długim rękawem/ bluzę polecacie?
Co polecacie kupić? na warunki zima/wiosna. Nie wiem czy będę później jeszcze biegać jak spale ten tłuszcz z brzucha. Ale myślę, że tak.

Nie da rady spalić tłuszczu tylko z brzucha Spalanie tłuszczu odbywa się na całym ciele a nie tylko na brzuchu. Co do planu to pamiętaj, że im dłużej tym lepiej jeśli chodzi o spalanie. Spalanie tłuszczu - długo i wolno. Co do butów to raczej Kalenji Ekiden 50 nie będzie zapobiegał Twoim bólom stóp, bo amortyzacja w niech jest... no właśnie tutaj pierwsza wątpliwość - czy tam w ogóle jest jakaś amortyzacja Buty z dobrą amortyzacją można kupić niedrogo - trzeba tylko dobrze poszukać. No i przed zakupem koniecznie przymierzyć Zanim założysz na siebie bluzę czy bluzkę pomyśl o bieliźnie, oczywiście termoaktywnej.

Ja bym przede wszystkim popracował nad umięśnieniem, bo jeśli przy wzroście 179 i wadze 67 kg masz brzuch to nie tęgo u Ciebie z mięśniami, sprawnością ogólną itd, same buty nic nie dadzą, weź się za siebie całościowo.

właśnie z brzucha powinien już zejść :/ nigdzie nie mam tłuszczu (w nadmiarze) ręce szczupłe, nogi szczupła, twarz ok. tylko brzuch :/
W takim razie jakie buty polecasz? ja się nie znam
Adam Klein właśnie chce najpierw spalić tłuszcz a później się zapisać na siłownie i się wyrobić. Trochę głupota płacić kasę na bierzecie skoro taki sam efekt mogę mieć za darmo biegając na dworze :/

Wzmacniać mięśnie możesz już teraz, podczas spalania tłuszczu za pomocą biegania. Poza tym pamiętaj, że wzmacnianie mięśni nie odbywa się tylko na siłowni

Co do butów to przykładowo możesz dobrać coś z tych:

Adam Klein pisze:Reebok:http://bieganie.pl/?cat=166
Puma:http://bieganie.pl/?show=1&cat=189&id=2506
Asics:http://bieganie.pl/?show=1&cat=129&id=2664
Saucony:http://bieganie.pl/?show=1&cat=201&id=2577
Adidas:http://bieganie.pl/?show=1&cat=133&id=1804

Kiedyś publikowaliśmy taką całościową tabelę ale nie robimy tego od jakiegoś czasu bo uznałem, że to może utrwalać niepoprawne wg mnie schematy myślowe:
http://bieganie.pl/?cat=20&id=1740&show=1

Aczkolwiek pamiętaj, że nic nie zastąpi Ci przymierzenia w sklepie danego buta.

boost2010 pisze:właśnie chce najpierw spalić tłuszcz a później się zapisać na siłownie i się wyrobić.

Przecież nie musisz ćwiczyć tylko na siłowni.

A tak zapytam na która kategorie mam patrzeć? bo jest tam masa butów i są 3 czy 4 kategorie? Treningowe?, Treningowe Lekkie? itp.
Chce buty do biegania po kostce brukowej

A ja chce "buty siedmiomilowe" aby przebiec maraton w 1,5 godziny

żarciki na bok proszę