Forum Bieganie.pl

Witam , jestem początkującym biegaczem mam 18 lat , 184 wzr. 83 kg wagi i od stycznia będę miał 4 miesiące do wyjazdu na turniej Amatorski tenisa lecz traktuje to poważnie i od stycznia będę chciał zacząć ostre przygotowania lecz jako początkujący biegacz za bardzo nie wiem jak długo i ile razy np. w tygodniu aby efekty były jak najbardziej efektywne (jestem skłonny biegać codziennie , mam czas tylko wieczorami oraz całe weekendy) .Lecz mam jeszcze małą oponkę na brzuchu i za razem chciałbym żeby ona spadła Do stycznia jeszcze chwila czasu lecz chcę już coś robić w tym kierunku aby nie było lypy . Prosiłbym o wtajemniczenie mnie w zasady biegania i jakieś wskazówki jak mam się tego podjąć itp. może ktoś ma jakiś taki 4 miesięczny plan . Dzięki i Pozdrawiam Marcin

Zasada jest taka, że aby spalać tłuszcz powinieneś biegać długo i w takim tempie abyś mógł spokojnie podczas biegu rozmawiać. Co do planów się nie wypowiadam bo zawsze sobie sam układałem w oparciu o wskazówki znalezione na forum, wyczytane w książkach. Aczkolwiek zrzuciłem już ponad 40 kilogramów biegając 5 razy w tygodniu - wtorek, środa, czwartek biegam 8 km wolno, w sobotę 10 km po lesie szybciej i w niedzielę 18 km wolno. Jeżeli chciałbyś poprawić do tego szybkość wskazane byłyby przebieżki, a jeżeli zależy Ci tylko na wytrzymałości to nie wiem czy jest sens. Może ktoś bardziej doświadczony Ci doradzi.