Forum Bieganie.pl

Ćwiczę całe ciało wszędzie widać efekty oprócz bicepsa. Co robić by mieć większego proporcjonalnego i dużego bica ??? mam około 31-32 a chce mieć 35cm obwodu :P

1. zacznij więcej jeść
2. zmień ćwiczenia na bica jeżeli te które masz nie dają efektów
3. i jaki w ogóle trenujesz?

Hehe. Przypomina mi się moja fascynacja siłownią na początku liceum(jezu kiedy to było )
Poszukaj planów na:
http://www.forum.suplementy.pl
lub
http://www.sfd.pl

ze sztangą 4x10 powturzeń przerwa 1 minuta 20 kg. Lub inne cwiczenia gdzie biceps pracuje

Za dużo nie napisałeś.

Napisz dokładniej jak trenujesz, 2,3 razy w tygodniu? ile razy bica ćwiczysz? na każdym treningu czy tylko raz w tygodniu?

Bo jeżeli raz to 4 serie to mało trochę. Zamień sztangę na hantle: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp

20 kilo na sztandze to jest dużo za mało żeby cokolwiek Ci urosło, jak powiedział poprzednik zmień na hantle (8-10kg hantel powinien być ok na początek).

Nie ćwicz codziennie bo wbrew temu co ludzie myślą, to mięśnie ROSNĄ po treningu, a nie w czasie jego treningu i zastosuj dietę siłową. I ćwicząc biceps radze też ćwiczyć triceps, tak dla równowagi.

triceps ćwicze np pompkami, robię podciąganie na drażku bic też pracuje sztangą te ugięcia przedramienia 2x w tygodniu ja biegam na 800m nie muszę mieć bica jak Pudzian ale chce mieć w nim mocy :D

Powiem ci z doświadczenia że złapanie paru kilogramów czystego mięśnia to nie jest prosta sprawa a 4 cm w bicepsie więcej to kawał pracy przed tobą.
Pozatym niewiem jak pogodzić taki trening z treningiem biegowym.
Ja podczas ćwiczenia masy złapałem 10kg i bicepsie było 40 cm a teraz wruciłem do biegania waga spadła z 90 kg na 78kg ale wszystko ładnie wyrzeźbiłem i biceps spadł do38cm.
Jeżeli jesteś na tej siłowni 2razy w tygodniu to ten mięsień będzie rósł przy odpowiednim treningu oczywiście ale to poooootrwa

rób ćwiczenia na bicepsa różnymi chwytami (młotkowym, nachwytem i normalnie), możesz też spróbować ćwiczyć bicepsa razem z tricepsem (na przemian lub najpierw jedna partia potem druga), taki trening jest dość ciężki ale całkiem efektywny

oki chcem mieć siłe by latać mocno 100m a potem wytrzymałość i jak Pan Rudisha 800m ;D

2012Years pisze:ze sztangą 4x10 powturzeń przerwa 1 minuta 20 kg. Lub inne cwiczenia gdzie biceps pracuje

minimum 3 ćwiczenia po 4 serie bo cztery razy10 to jest nic.
I różnorodne ćwiczenia na biceps jak wcześniej kolega pisał np: czwyt młotkowy,sztanga,podciąganie,modlitewnik,hantle i jeszcze lepiej niech ktoś ci to pokaże bo technika jest bardzo ważna

ok ;D

pamiętaj żeby ciężar dobrać tak żebyś mógł zrobić 10-12 powtórzeń (dokładnie, bez machania zbędnego i zarzucania), albo możesz też spróbować co serie zwiększać ciężar i zmniejszać ilość powtórzeń o 2, tak powinien szybciej urosnąć, ale i tak trochę to potrwa

tylko bicepsy wypracowane naturalnie (nie przez siłowniane izolacje) są ciekawe.

zresztą tak jak reszta

co to znaczy naturalnie? I chyba nie każde 'siłowniane' ćwiczenie to izolacja. Na tym zresztą założeniu parę metod treningowych się opiera. A co znaczy ciekawe już się nie spytam:)