Forum Bieganie.pl

Witam
Troszeczkę o mnie: Jako 31-latek przy wzroście 185 cm i wadze 106 kg postanowiłem - trzeba pozbyć się kilku kg - zacznę biegać i tak od lipca tego roku (prawie systematycznie) 3-4 razy w tygodniu od 5-15 km w zależności od chęci i motywacji. W międzyczasie jeden udział w zawodach na 10 km z czasem masakrycznie słabym - trochę powyżej godziny.
W tym momencie schudłem do 96 kg i stoję!!! zarówno z wagą - nic nie chce spaść jak i z czasem - zawsze w granicach 6,00 min/km - co mam zrobić!!! Jak dobrać trening, dietę?? co zmienić - powoli myślę, że bieganie już zrobiło to co miało zrobić i dalej nic mi nie pomoże!!!
a tak chciałbym w 2012 r. wystartować w kilku biegach na 10 km, jakimś półmaratonie i oczywiście maratonie w Poznaniu bo jak patrzę na tem medal za mój debiut to warto!!!
ale jaki plan sobie narzucić??

Czy były jakieś urozmaicenia w tym treningu, czy po prostu bieg przed siebie w tempie 6:00 na km ? i jaki średnio tygodniowy kilometraż.
Drugie pytanie to jak się odżywiasz czyli ile jest tych posiłków w ciągu dnia i w jakich godzinach.
Twoje bieganie musi być też systematyczne a nie prawie systematyczne.
Wszystko w twoich rękach zamiast załamywania się bież się za dobry trening

ekspertem nie jestem ale patrzac z mojego doswiadczenia to kiedy zaczalem biegac tez doszedlem do punktu gdzie sie zatrzymalem, jesli chodzi o mozliwosci treninfowe z waga nie mialem problemow. progres nastapil, kiedy zaczalem urozmaicac treningi, wczesniej biegalem w jednym tempie robilem od 5km do 10 km i koniec treningu. jak dodalem przebiezki, zabawe biegowa, interwal i elementy sily biegowej to nastapil postep, zwiekszyl mi sie kilometraz, szybkosc biegu i ogolna wydolnosc. sprobuj dododac te "cwiczenia" do swoich treningow, mysle ze bedzie lepiej

Wspierajac sie wlasnym doswiadczeniem, glownego winnego szukalbym jednak w diecie. Ja biegalem nawet 50km tygodniowo i nie chudlem ....

Co prawda plus jest taki ze skoro to nie jest sama dieta tylko dieta plus duza aktywnosc to nie musi ona byc tak restrykcyjna.
Podstawowe zasady :
- 0(lub minimum jezeli nie dasz rady) slodyczy, chipsow fasf-foodow
- 5 posilkow dziennie
- owoce i warzywa ^^
- gotuj/piecz zamiast smazyc
- Ostatni posilek lzejszy, najlepiej bogaty w bialko i najpozniej na 3h przed pojsciem spac.
- nie podjadaj ponoc to mocno psuje cala diete
- Zadnych bialych sosow typu czosnkowy itp (to praktycznie sam tluszcz)
- Produkty ciemnoziarniste (chleb, ryz)

Czytaj etykietki, przedewsyzstkim zeby wiedziec co jesz. Ja sobie zastosowalem taka metodologie, ze po jednym z takich ciezkich treningow po gorach ktory wyjatkowo mi nie podszedl obliczylem ile spalilem kalorii w jakim czasie. Potem przed kazdym wchlonieciem jakiegos wysokokalorycznego produktu (np czekolady) szacowalem sobie ile czasu musialbym wykonywac ten sam trening aby dany produkt spalic ^^ na mnie podzialalo. Nie mozesz glodowac ani ograniczac wegli (potrzebna energia do biegania) ale zamiast jakiegos zasmazaka ugotuj np dobrej jakosci makaron albo ciemny ryz i pomieszaj z upieczonymi w piekarniku warzywami i piersia kurczaka Itp

co do treningow to posluchaj przedmowcow bylo duzo teorii na to ze intensywny trening ma rownie dobry wplyw na metabolizm jak trening tlenowy. Wyniki sie poprawia wraz z rozbudowa bazy, i zrzuceniem kilogramow :D Choc wynikami sie nie przejmuj zrobiles dyszke w 1h+, ja bez problemu wymienil bym 50 osob ktore po 3km by padly :D

A i pamietaj bieganie pomaga Ci w kazdym momencie choc byc moze tego nie wiesz ^^

Jako 33 latek o wadze 82kg powiem Ci tak: w tym roku wybiegałem minimum 1000km (dystanse 10-20km),
wyjeździłem sporo na rowerze (dystanse 30-50km, góry), wyłaziłem sporo po górach
i jak ważyłem 80-83kg tak ważę dalej. Właśnie wprowadzam zmiany w diecie, bo jak widać dużo treningów + @#$%^.owa dieta = zero efektów...

Ja z kolei kilka dni temu skończyłem 35 lat . Jak zaczynałem biegać ważyłem 86.5 kg (175 cm). Po 7 miesiącach
biegania (ok. 600 km, do tego basen i piłka nożna, ale maksymalnie 3-4 razy w tygodniu wszystkiego, nie więcej) ważę
77 kg i trochę zaczynam się bać, bo chudzina jestem, tzn. taką mam budowę ciała, że zawsze wyglądałem, że ważę mniej (nie wiem - mięśnie, czy co ) i nikt nigdy nie wierzył, że ważę tyle ile pokazuje waga.

Wydaje mi się, że bardzo dużo dała mi dieta, tzn. w ogóle przestałem 1. jeść słodycze 2. pić tzw. słodkie, gazowane napoje.
Regularny trening i ruch dopełnił całości.
krunner

Ruch może pomóć, ale dzięki samemu ruchowi się nie schudnie, jeśli nie ma diety. Ja latem jeżdżę na rowerze, trenując do maratonów MTB, i spalam często znacznie więcej kalorii niż ktokolwiek trenujący biegi, czasem i dodatkowo 3 tysiące dziennie. I co? Waga cały sezon stała w miejscu .
Trzeba pilnować deficytu kalorycznego rzędu 500-1000kcal i dopiero wtedy się chudnie, najgorsze jest, gdy po treningu wraca się do domu i je się więcej "oj bo się tyle spaliło to można" .

Flapjack pisze: - Ostatni posilek lzejszy, najlepiej bogaty w bialko i najpozniej na 3h przed pojsciem spac.

Też się do tego staram stosować (tylko nie 3h a 2h), ale wczoraj zjadłem ok. 2h przed snem jednak wieczór spędziłem inaczej niż zawsze. Jako, że kąpiel wziąłem od razu po bieganiu, zjadłem kolację i położyłem się /usiadłem w łóżku by poczytać jeszcze te 2h papiery do pracy i zerknąć jednym okiem na TV. I tu mnie zastanawia czy jak ktoś dosłownie weźmie taką zasadę by jeść 2-3h przed snem i cały czas po posiłku spędzi na leżeniu przed TV to chyba średnio to podziała?

Absolutnie potwierdzam, że dieta może tu zadziałać bardziej niż trening. Po poprzednim sezonie musiałem ograniczyć bieganie ze względu na przeciążenie kolana i tym bardziej postanowiłem się wziąć za dietę na przełomie roku. Ustawiłem sobie limit 2000 kalorii i zaprzestałem lub co najmniej bardzo ograniczyłem jedzenie niezdrowych rzeczy (tłuszcz, cukier, produkty z białej mąki itp. itd.). Efekt to 6-7 kg w dół i życiówki na wszystkich dystansach w tym roku Po powrocie do treningu nie zmieniałem go specjalnie, więc obciążenie realnie nie wzrosło... Przykład: półmaraton z 1:48 na 1:39, 10K z 0:47 na 0:43 itd. A i jeszcze minimum 3, a nawet lepiej 4 posiłki dziennie i ostatni około 19...

Całe szczęście ja nigdy nie miałem problemów z dietą jem do oporu a ciężko mi utrzymać 78kg.
Często wracam do domu wieczorem wypijam 2 piwa zjadam około 1500 kalorii i idę spać
Przepalam wszystko i po takiej kolacji rano na trening oczywiście nie jadam śmieciowatego jedzenia typ fast food.
Przeliczam to w prosty sposób musisz spalić więcej niż zjadasz i będziesz chudł albo dieta the choice is yours

Pawel271 pisze:Całe szczęście ja nigdy nie miałem problemów z dietą

Do czasu . Jak byłem na studiach ważyłem 70-72kg i wygladałem jak kościotrup (dlaczego ja wtedy nie biegałem ), potem zaczałem pracę (siedzaca, przed kompem) i w ciagu 5 lat poszło moze z 6 kg. Po 30-tce zaczalem przekraczac 80kg i zaczela sie lekka nadwaga.
Czego nie życzę ale... do czasu
pozdr. krunner

I added as przebiezki, fun travel, amount and travel are the elements of strength progressed, I augmented the Honorable distance, rate and popular show gear. Dodoma try these "exercises" to their trainings, I opine present be modify


Online Computer Store
Computer Store
Computer Parts Store
Computer Accessories Store