Forum Bieganie.pl

Witam, chciałbym popracowac trochę teraz nad szybkoscią. Czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu treningowego?

Witam,
Napisz nam coś osobie np;
jak długo biegasz, jak wyglądają twoje treningi , czy prygotowujesz się pod jakiś bieg itp.
Wtedy więcej osób będzie mogło ci coś doradzić lub napisać gdzie popełniasz błędy.
Pozdro

Mam 16 lat, trenuję piłkę nożną i postawiłem sobie za cel zwiększenie szybkości, mam na to duuuużo czasu.
myślałem nad treningiem typu 3 razy w tygodniu :

20m-5x
40m-5x
5m-5x

Oczywiście z odpowiednimi dla siebie przerwami. Może ktoś to skorygowac?

Pomoże ktoś, które mięśnie głównie odpowiadają za szybkosc biegu?

sarabia pisze:Pomoże ktoś, które mięśnie głównie odpowiadają za szybkosc biegu?

Z tego co wiem, nie ma konkretnych mięśni odpowiedzialnych za "szybkie bieganie" podział przebiega raczej wewnątrz mięśni - są w nich włókna szybkokurczące się i wolnokurczące się (http://pl.wikipedia.org/wiki/Tkanka_mi%C4%99%C5%9Bniowa). Dla szybkości muszisz walczyć o rozwój tych pierwszych.

Chyba, żeby uwzględnić zakres ruchu nogi przy szybkim biegu - im szybciej biegniesz tym większy zakres ruchu co wpływa na pracę mięśni.

Takie moje 3 grosze

Biegaj na maxa odcinki. Do 50m na maxa bieganie do 100m podbiegów zbiegów na maxymalnej lub szybkim tempem. Rytmy technicznie by zakres ruchu był jednostajny. Siła czyli na nogi sztanga, biceps, grzbiet,brzuch,barki,plecy,głowa :D, klata. Ogólnie ciało mocne oraz skipy, interwały, wieloskoki. I szybkie reakcje ruchowe np leżysz na ziemi na brzuchu i na klask zwijasz pupe i biegasz z 20m :D

Więc czeka Cię dużo pracy do roboty !!!