Trening 1000m i 10x10m.
: 12 paź 2011, 19:09
Witam, mam jeszcze 9 miesięcy do testów sprawnościowych w WSOWL. Na 1000 m należy uzyskac czasy 3min 50s , a na 10x10m około 31s. obecnie na 1000m biegam jakies 4:40. Proszę was podpowiedzcie mi jaki trening mam wybrac. Narazie biegam po ok 1,5 km dziennie , ale chciałbym, żeby mój trening był bardziej przemyślany. Co do liczby treningów w tygodniu , moge biegać nawet 7 razy w tygodniu , jeśli takie będą wasze rady. Z góry dziękuję za pomoc. 
, z tym, że chciałbym wysoko postawić poprzeczkę. Na wysoką ocenę jest czas 3:05 min. na 1000m. Prywatnie chciałbym założyć sobie 3:00 i max w biegu wahadłowym 10x10m czyli 29s. Patrzyłem na plan treningowy do egzaminów wstępnych, ale chciałbym poprosić Was o coś bardziej indywidualnego. Jestem typowym wytrzymałościowcem, więc dystans 1000m jest dla mnie sprintem nie mówiąc już o wahadłowym. Od wielu lat trenuję kolarstwo. Potrafię ścigać się w terenie na dyst. 80 w ciągu 3,5 godz. (wynik z końca września). Ponadto biegam dość regularnie 1-3 x w tyg. od 5km truchtu do 2 godz. marszobiegu. Ostatnio zrobiłem test na 1000m- 3:49. Nie wiem ile bym miał na 10x10m. Jak trenować aby uzyskać 3:00 na 1000 i 29s w wahadłowym. Mam 5 miesięcy do egzaminów i dużą motywację. Może to być ciężki plan treningowy, byle skuteczny. Mam do dyspozycji pulsometr. Obecnie podczas standardowego, luźnego biegu (V ok 12km/h) mam 80-85% HRmax. Zastanawiałem się nad treningami w ciężkich wojskowych butach dla poprawy siły czy szybkości nóg. Czy to dobry pomysł? Dodam jeszcze na koniec, że mam 177cm wzrostu i ważę 70 kg. Wydaje mi się, że to już wszystkie informacje potrzebne do ułożenia jakiegoś sensownego planu 