jaki trening dalej?
: 19 wrz 2011, 09:24
Niestety nie jestem pewien czy dobrze wybrałem dział w którym chce sie podzielić moim problemem zatem o ile źle trafiłem proszę o przeniesienie go w prawidłowe miejsce.
Biegam około 2 miesiące. Początkowo nie potrafiłem biec dłużej niż 3 minuty i nie miałem też żadnej wiedzy na temat panów treningowych które by mi pomogły poprawić moja kondycje. Spędziłem trochę czasu w internecie szukając wszelkich informacji na temat biegania i odnalazłem te forum. Tutaj też doradzono mi jaki trening wybrać na początek, był to plan 6-ścio tygodniowy Pumy. Udało mi się go wykonać i do 2 tygodni biegam co najmniej 30 minut bez przerwy w dość wolnym tempie w moim odczuciu, przykłady ponizej:
Dystans: 5km 379m Czas:00:34:52
Tempo:00:06:29/km Prędkość:9.26 km/h
Dystans: 5km 358m Czas:00:32:40
Tempo:00:06:06/km Prędkość:9.84 km/h
Dystans: 5km 103m Czas:00:30:08
Tempo:00:05:54/km Prędkość:10.16 km/h
Dystans: 4km 738m Czas:00:30:05
Tempo:00:06:21/km Prędkość:9.45 km/h
Dystans: 6km 719m Czas:00:42:35
Tempo:00:06:20/km Prędkość:9.47 km/h
Dystans: 5km 518m Czas:00:33:10
Tempo:00:06:01/km Prędkość:9.98 km/h
Dystans: 6km 064m Czas:00:35:20
Tempo:00:05:50/km Prędkość:10.30 km/h
Wszystkie biegi starałem się utrzymać w jednakowym tempie. Po 2 tygodniach takich biegów chciałem sprawdzić jak mi pójdzie z szybszym tempem zatem wczoraj starałem się biec taki interwał 6x (5:00 wolniejsze tempo 2:00 szybsze tempo 1:30 odpoczynek w szybkim marszu) oto log z biegu:
1. 920m 00:05:00 00:05:26 11.04 km/h
2. 390m 00:02:00 00:05:08 11.70 km/h
3. 300m 00:01:30 00:05:00 12.00 km/h
4. 870m 00:05:00 00:05:45 10.44 km/h
5. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
6. 180m 00:01:30 00:08:20 7.20 km/h
7. 830m 00:05:00 00:06:01 9.96 km/h
8. 350m 00:02:00 00:05:43 10.50 km/h
9. 200m 00:01:30 00:07:30 8.00 km/h
10. 810m 00:05:00 00:06:10 9.72 km/h
11. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
12. 180m 00:01:30 00:08:20 7.20 km/h
13. 830m 00:05:00 00:06:01 9.96 km/h
14. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
15. 170m 00:01:30 00:08:49 6.80 km/h
16. 790m 00:05:00 00:06:20 9.48 km/h
17. 300m 00:02:00 00:06:40 9.00 km/h
18. 170m 00:01:44 00:10:12 5.88 km/h
Nie mam niestety pulsometru zatem nie wiem ile % mojego tętna jest na każdej części. Problemem jest to że nie potrafię utrzymać szybszego tempa. Bardzo szybko dostaje zadyszki kiedy próbuje przyspieszyć z mojego 1-szego tempa dodatkowo łapie mnie kolka która dodatkowo skutecznie mnie spowalnia a jak już uda mi się dobiec te 2 minuty tego szybszego tempa to odczuwam spory ból w obu ramionach (częściej w prawym ramieniu) i ból w plecach (tak jakby skurcz na wysokości serca, pomiędzy lewą łopatka a kręgosłupem). Nie wiem jaki trening mam dobrać jako kontynuacje moich wyczynów biegowych. Chciałbym biec bez większego problemu 10 km i polepszyć swoje tempo. Czy moglibyście mi poradzić który trening wybrać? Zastanawiałem się nad http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169 ale nie mam pulsometru a nie wiem jak bez niego dobrać tempo, nie wiem też czy ten trening pozwoli mi nauczyć się utrzymywać szybsze tempo przez dłuższy czas.
Biegam około 2 miesiące. Początkowo nie potrafiłem biec dłużej niż 3 minuty i nie miałem też żadnej wiedzy na temat panów treningowych które by mi pomogły poprawić moja kondycje. Spędziłem trochę czasu w internecie szukając wszelkich informacji na temat biegania i odnalazłem te forum. Tutaj też doradzono mi jaki trening wybrać na początek, był to plan 6-ścio tygodniowy Pumy. Udało mi się go wykonać i do 2 tygodni biegam co najmniej 30 minut bez przerwy w dość wolnym tempie w moim odczuciu, przykłady ponizej:
Dystans: 5km 379m Czas:00:34:52
Tempo:00:06:29/km Prędkość:9.26 km/h
Dystans: 5km 358m Czas:00:32:40
Tempo:00:06:06/km Prędkość:9.84 km/h
Dystans: 5km 103m Czas:00:30:08
Tempo:00:05:54/km Prędkość:10.16 km/h
Dystans: 4km 738m Czas:00:30:05
Tempo:00:06:21/km Prędkość:9.45 km/h
Dystans: 6km 719m Czas:00:42:35
Tempo:00:06:20/km Prędkość:9.47 km/h
Dystans: 5km 518m Czas:00:33:10
Tempo:00:06:01/km Prędkość:9.98 km/h
Dystans: 6km 064m Czas:00:35:20
Tempo:00:05:50/km Prędkość:10.30 km/h
Wszystkie biegi starałem się utrzymać w jednakowym tempie. Po 2 tygodniach takich biegów chciałem sprawdzić jak mi pójdzie z szybszym tempem zatem wczoraj starałem się biec taki interwał 6x (5:00 wolniejsze tempo 2:00 szybsze tempo 1:30 odpoczynek w szybkim marszu) oto log z biegu:
1. 920m 00:05:00 00:05:26 11.04 km/h
2. 390m 00:02:00 00:05:08 11.70 km/h
3. 300m 00:01:30 00:05:00 12.00 km/h
4. 870m 00:05:00 00:05:45 10.44 km/h
5. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
6. 180m 00:01:30 00:08:20 7.20 km/h
7. 830m 00:05:00 00:06:01 9.96 km/h
8. 350m 00:02:00 00:05:43 10.50 km/h
9. 200m 00:01:30 00:07:30 8.00 km/h
10. 810m 00:05:00 00:06:10 9.72 km/h
11. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
12. 180m 00:01:30 00:08:20 7.20 km/h
13. 830m 00:05:00 00:06:01 9.96 km/h
14. 360m 00:02:00 00:05:33 10.80 km/h
15. 170m 00:01:30 00:08:49 6.80 km/h
16. 790m 00:05:00 00:06:20 9.48 km/h
17. 300m 00:02:00 00:06:40 9.00 km/h
18. 170m 00:01:44 00:10:12 5.88 km/h
Nie mam niestety pulsometru zatem nie wiem ile % mojego tętna jest na każdej części. Problemem jest to że nie potrafię utrzymać szybszego tempa. Bardzo szybko dostaje zadyszki kiedy próbuje przyspieszyć z mojego 1-szego tempa dodatkowo łapie mnie kolka która dodatkowo skutecznie mnie spowalnia a jak już uda mi się dobiec te 2 minuty tego szybszego tempa to odczuwam spory ból w obu ramionach (częściej w prawym ramieniu) i ból w plecach (tak jakby skurcz na wysokości serca, pomiędzy lewą łopatka a kręgosłupem). Nie wiem jaki trening mam dobrać jako kontynuacje moich wyczynów biegowych. Chciałbym biec bez większego problemu 10 km i polepszyć swoje tempo. Czy moglibyście mi poradzić który trening wybrać? Zastanawiałem się nad http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=169 ale nie mam pulsometru a nie wiem jak bez niego dobrać tempo, nie wiem też czy ten trening pozwoli mi nauczyć się utrzymywać szybsze tempo przez dłuższy czas.