Forum Bieganie.pl

Witam,

Będę zobowiązany za pomoc w następującej kwestii: chodzi o to, czy tempo konkretnego interwału, można jakoś przełożyć na szacowane tempo w na zawodach na konkretnym dystansie.
Może przytoczę konkretny przypadek, gdyż wydaje mi się, że odcinek interwałowy jest dość długi, a zawody na dość krótkim dystansie. Chodzi mi o tempo interwałowe na odcinku 1200m. Jeżeli ktoś (konkretnie ja:)) wykonał 6 powtórzeń (przebiegł 6 odcinków po 1200m), odpoczywając po każdym odcinku 400m (ok. 2min.45s) i każdy z odcinków 1200m przebiegł ze śr. prędkością 3min.44sek (wychodzi 1 odcinek po 4min.29sek.), to czy w najbliższych zawodach na dystansie 6km byłby w stanie przebiec każdy kilometr ze średnią prędkością 3min.50sek., czy też tempo to byłoby niestety dla takiego delikwenta "zabójcze" (przepraszam, że brzmi to może jak jakieś zadanie matematyczne:), ale tak jakoś wyszło:)
Ze swojej strony dodam, że jestem na 100% pewny, że te 6km jestem w stanie pokonać ze śr. prędkością 4min/km, na 90% myślę, że z tempem 3.55min/km też dałbym radę, ale te 3.50min./km????
Może są jakieś takie "kalkulatory interwałowe"?!?:)

Z góry dziękuję za sugestie i pomoc
Krzysztof

a teraz na treningu jestes w stanie zrobik 6km w 24 minuty ? pamietaj ze na zawodach skacze adrenalina emocje itp a to polaczone z sama idea wspolzawodnictwa przynosi zyciowki :D na pierwszych zawodach na serio na 9km zjechalem o 20 sekund na kilometrze z poprzedniego najlepszego wyniku :D

Akurat w ostatnim czasie nie zdarzyło mi się biegać 6 km na treningu, ale jakieś 3 tyg. temu 5 km pobiegłem ze śr. prędk. 3.56/km, a chyba 2 tygodnie temu 8 km ze śr. 4.03/km. Myślę, że w obu przypadkach jakby to były zawody mógłbym jeszcze trochę z siebie wycisnąć:)

Moim zdaniem spokojnie dasz radę pobiec 3:50/km. Adrenalina robi swoje i to naprawde dużo.
Ja trenowałem interwały 6 x 5 minut po 4:00/km i po każdym takim 5-minutowym powtórzeniu byłem wykończony, cholernie zakwaszony, dochodziłem do siebie 4,5 minuty i kolejne powtórzenie, czyli trening bardzo podobny do twojego.
Na zawodach na 10km miałem zamiar biec po 4:20/km i przybiec z czasem 41:30.
Jak przyszło co do czego, okazalo się że po starcie zasuwam po 4:00/km i nie czuję że to jakies mega tempo, mięśnie nie bolą, zakwaszenia nie czuć. I tak spokojnie do 7 kilometra, potem zaczęło się robić ciężko ale tempo utrzymałem. Wynik - 40:17
Czyli biegłem przed 40 minut tempem, które z trudem udawało mi się utrzymać przez 5 minut na treningu
Zawody to zupełnie inna bajka, tego się nie da porównać z żadnym treningiem. Uwierz mi, jeżeli chcesz biec "tylko" 10sek/km szybciej to spokojnie, moim zdaniem, dasz radę do końca. Poza tym jak będziesz biegł w grupie to łatwiej Ci będzie utrzymać tempo grupy, biec samemu jest o wiele trudniej. Zaraz po starcie powinieneś znaleźć sobie grupę zawodników biegnących w tempie 3:50 i zasuwać z nimi, będzie dobrze!

biegasz interwaly tempem ktore chcesz utrzymac na zawodach. To najszybsza droga do celu. Nie napisales od kiedy taki trening robisz, ale jezeli 3 tygodnie lub wiecej to jestem przekonany, ze na zawodach polecisz tym tempem, byc moze z jeszcze zaatakujesz mocniej na ostatnich metrach

hmm - co do zawodów - wszyscy w poprzednich wypowiedziach mają rację. Będziesz w stanie pobiec szybciej niż 3:50
Ja jednak chciałbym ci zaproponować zmianę w tych interwałach:
zamiast 6X( 3:44/1200m i 2:44 przerwy) zrób sobie: 8X(1200 po 3:50, przerwa 3:50) - będzie to tempo szybsze od tempa na zawodach, a poprzez przerwy nie zajedziesz się za bardzo.

Ja też uważam, że nie będzie problemu. Musisz tylko uważać żeby na starcie nie polecieć za ostro. Jak będziesz biegł po te 3:50 to ostatni kilometr albo dwa możesz bez problemu pobiec po 3:40 albo i szybciej. Powodzenia

jass1978 pisze:Ja też uważam, że nie będzie problemu. Musisz tylko uważać żeby na starcie nie polecieć za ostro. Jak będziesz biegł po te 3:50 to ostatni kilometr albo dwa możesz bez problemu pobiec po 3:40 albo i szybciej. Powodzenia

myślę, że nawet szybciej niż 3:40, finiszować będziesz po 3:30 spokojnie, chocby nieświadomie, biegnąc w przyspieszającej grupie

Maciej_J pisze: Jak przyszło co do czego, okazalo się że po starcie zasuwam po 4:00/km i nie czuję że to jakies mega tempo, mięśnie nie bolą, zakwaszenia nie czuć. I tak spokojnie do 7 kilometra, potem zaczęło się robić ciężko ale tempo utrzymałem. Wynik - 40:17
Czyli biegłem przed 40 minut tempem, które z trudem udawało mi się utrzymać przez 5 minut na treningu

doskonale to znam - na treningu typu 8x800m z przerwami 400m biegam w tempach 3'55-4'05/km i odczuwalnie jest to dosyc ciezki trening. a na zawodach na piatke trzymam tempo okolo 3:50-55/km... nie ogarniam tego systemu

Ja poleciałem na kilometr 2:42, a trening jaki robiłem to 6x500m średnio po 1:29-1:30 czyli tempem na 3'/km ^ ^
Tak samo ciągły samemu 10sekund na kilometr wolniej niż z kolegą który prowadził hehe

Krychlis pisze: Może są jakieś takie "kalkulatory interwałowe"?!?:)

Tak, szukaj pod hasłem Yasso