Kondycja pod sztuki walki
: 01 wrz 2011, 17:11
Witam,
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Zarejestrowałem się tutaj, bo wydaje mi się i chyba mam rację, że jest to forum, gdzie są użytkownicy specjalizujący się w bieganiu, a ja właśnie w tym potrzebuję pomocy.
Jak powinno się trenować, by polepszyć swoją kondycję pod sztuki walki, a co za tym idzie polepszenia wyników na krótszych dystansach (600m, 1000m, 1500m) i dłuższych (5-10km)?
Od września będę miał do dyspozycji 3 dni na treningi biegowe po treningu na siłowni. Zależy mi na ułożeniu jakiegoś sensownego planu, dzięki któremu poprawię swoje czasy w biegach na różnych dystansach i polepszę kondycję, która jest potrzebna pod sztuki walki.
Myślałem nad 3 różnymi typami treningów biegowych w tygodniu.
1) trening interwałowy, HIIT czy coś w tym stylu,
2) trening siły biegowej,
3) dłuższe wybieganie.
Trening interwałowy chciałbym wykonywać albo czasowo np. 20" szybkiego biegu/40" przerwy albo metrażowo 400m/400m. Do dyspozycji miałbym prócz zwykłych terenów miejscowych bieżnię 200-metrową w szkole.
Trening siły biegowej zawierałby rozgrzewkę 20-40min, może skipy, wieloskoki i z pewnością podbiegi pod stromą górę i schłodzenie w truchcie.
Długie wybieganie robiłbym w soboty albo rano, albo po południu. Czas 1-2h.
W poniedziałki, środy i piątki będę miał treningi MMA, we wtorki, czwartki i soboty będę trenował na siłowni i po siłowni chciałbym biegać.
Mam pewien dylemat. Jaki trening jest lepszy na wzmocnienie siły biegowej? Czy trening zamieszczony pod adresem: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 czy trening nóg na siłowni następującym planem:
- przysiady ze sztangielkami 4x8-12,
- wykroki ze sztangielkami / "syzyfki" 4x8-12,
- martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego, bo nie chciałbym biegać, nieosiągając przy tym żadnych efektów. Dodam, że kondycję jako taką mam, w lipcu przebiegłem 16,5km w czasie <1:25. Jestem zapisany na bieg 10km w Starogardzie Gdańskim na początku października i potem będę też na 100% brał udział w biegu u mnie w mieście na 6km oraz biegi przełajowe w okresie zimowym i nie chciałbym wypaść na nich najgorzej.
Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję, pozdrawiam!
Jestem nowy na forum i jest to mój pierwszy post. Zarejestrowałem się tutaj, bo wydaje mi się i chyba mam rację, że jest to forum, gdzie są użytkownicy specjalizujący się w bieganiu, a ja właśnie w tym potrzebuję pomocy.
Jak powinno się trenować, by polepszyć swoją kondycję pod sztuki walki, a co za tym idzie polepszenia wyników na krótszych dystansach (600m, 1000m, 1500m) i dłuższych (5-10km)?
Od września będę miał do dyspozycji 3 dni na treningi biegowe po treningu na siłowni. Zależy mi na ułożeniu jakiegoś sensownego planu, dzięki któremu poprawię swoje czasy w biegach na różnych dystansach i polepszę kondycję, która jest potrzebna pod sztuki walki.
Myślałem nad 3 różnymi typami treningów biegowych w tygodniu.
1) trening interwałowy, HIIT czy coś w tym stylu,
2) trening siły biegowej,
3) dłuższe wybieganie.
Trening interwałowy chciałbym wykonywać albo czasowo np. 20" szybkiego biegu/40" przerwy albo metrażowo 400m/400m. Do dyspozycji miałbym prócz zwykłych terenów miejscowych bieżnię 200-metrową w szkole.
Trening siły biegowej zawierałby rozgrzewkę 20-40min, może skipy, wieloskoki i z pewnością podbiegi pod stromą górę i schłodzenie w truchcie.
Długie wybieganie robiłbym w soboty albo rano, albo po południu. Czas 1-2h.
W poniedziałki, środy i piątki będę miał treningi MMA, we wtorki, czwartki i soboty będę trenował na siłowni i po siłowni chciałbym biegać.
Mam pewien dylemat. Jaki trening jest lepszy na wzmocnienie siły biegowej? Czy trening zamieszczony pod adresem: http://bieganie.pl/?show=1&cat=2&id=1069 czy trening nóg na siłowni następującym planem:
- przysiady ze sztangielkami 4x8-12,
- wykroki ze sztangielkami / "syzyfki" 4x8-12,
- martwy ciąg na prostych nogach 4x8-12.
Proszę o pomoc w ułożeniu jakiegoś sensownego planu treningowego, bo nie chciałbym biegać, nieosiągając przy tym żadnych efektów. Dodam, że kondycję jako taką mam, w lipcu przebiegłem 16,5km w czasie <1:25. Jestem zapisany na bieg 10km w Starogardzie Gdańskim na początku października i potem będę też na 100% brał udział w biegu u mnie w mieście na 6km oraz biegi przełajowe w okresie zimowym i nie chciałbym wypaść na nich najgorzej.
Za wszelką pomoc serdecznie dziękuję, pozdrawiam!
