Forum Bieganie.pl

Słuchajcie, kostkę skręciłam dzisiaj więc bieganie, rower czy pływanie odpadają póki co - na dobry miesiąc (conajmniej!).
Jednak żeby nie stracić tego czasu i - nie oszukujmy się - nie przytyć, chciałabym wykonywać jakieś ćwiczenia. Łatwo ich dobrać nie będzie, a już tym bardziej wykonywać

Macie jakieś pomysły na trening z tego typu ograniczeniem? Mam nadzieję, że coś poza hantelkami da się wykominować.

Będę wdzięczna za każdą sugestię i podpowiedź.

Wszelkie aeroby odpadają, bo do tego potrzebna jest sprawna kostka. Może 6 Weidera spróbujesz z nudów porobić, bo brzuch też do biegania jest potrzebny, ewentualnie jakieś ćwiczenia rozciągające, ale na tym to się za bardzo nie znam, więc niczego konkretnego nie polecę.

Słyszałam bardzo sprzeczne opinie o 6 Weidera i w suumie nie wiem komu już wierzyć. Mimo wszystko, faktycznie - nie zaszkodzi sprawdzić. dzięki

Ale pech, współczuję.

Myślałaś może o tych różnych ćwiczeniach, które na obozie robiliśmy? Wzmacniają całe ciało, a kostka przy nich nie pracuje (przynajmniej przy niektórych).

można popracować nad tułowiem

Weider jest dobry na abs oraz na zrzucenie cm w pasie (tylko trzeba go wykonywac dobrze, a nie bylejak). Jednak jest zdecydowanie najnudniejszym cwiczeniem jakie wykonywalem (powyzej 30 dnia to juz mozna zasnac ...). Poszukaj na YT filmiki typu 8 min abs i porob z nich wybrane (lub wszystkie) cwiczenia. Ja mieszam oba, robie z 15 serii a6w na rozgrzewke potem wybrane z tych programow z youtuba i tak z 2-3-4 razy w tygodniu.

Nie wiem czy w twoim przypadku nie bylo by dobrze kupic jakiegos usztywniacza na kostke, i chodzic na basen (plywac z deska miedzy nogami). Czytalem ze przy wielu kontuzjach zaleca sie basen glownie z tego powodu ze cialo w wodzie "wazy" duzo mniej a tym samym odciaza sie stawy (w porownaniu do biegania) itp, jednak nie wiem jak sie to ma do skrecenia kostki.

callanetics oczywiście z wyłączeniem tych ćwiczeń, które mogą obciążyć kostkę. Cwiczenia z gumą na uda i tyłek.
Co do 6W, problem polega na tym, że niewiele osób potrafi zrobić tę serię poprawnie, a wszelkie niedociągnięcia odbijają sie na kręgosłupie. Można sobie zrobić kuku taką nieumiejętną szarpaniną.
szybkiego powrotu do zdrowia

Fakt, lekki niefart Ale z drugiej strony usłyszałam opinię kiedyś, że każdy szanujący się sportowiec musi przeżyć jakąś kontuzję - póki co te słowa są mi na rękę

Co do a6w, miałam 2 podejścia i faktycznie, nuda straszna a i racja, że kręgosłup pobolewa.

Myślę, że faktycznie połączę jakieś ćwiczenia na brzuch z tymi z obozu sieprniowego, a za tydzień powoli basenik wprowadzę.
Od jutra zaczynam rehabilitację, więc jestem pełna entuzjazmu i nadziei

Trzymajcie kciuki,
dzięki za pomoc i cały support