Forum Bieganie.pl

Od razu zastrzegam - w sprawach anatomii jestem noga i takie rzeczy to mi trzeba łopatologicznie.
Miałem na studiach zajęcia z emisji głosu. Powiedziano mi, że głos jest silniejszy i mniej inwazyjny dla strun głosowych, jeżeli podczas oddychania używa się przepony i mięśni międzyżebrowych.
O ile dobrze kombinuję mięśnie międzyżebrowe odpowiedzialne są za "zrobienie miejsca na powietrze". A wiadomo im dłuższy oddech tym łatwiej się biega.
Jakie są więc ćwiczenia na tę partię mięśni?
Pozdrawiam:
Kacper
Jeżeli rozsiewam herezje - wyprowadźcie mnie z błędu.

Tak naprawdę nie da się wziąć pełnego oddechu podczas biegu, ponieważ głęboki wdech i wydech trwa min 2-3 sekundy. Po drugie przy oddychaniu ważniejsza jest technika niż mięśnie za to odpowiedzialne. Te mięśnie są ważne np. dla wokalistów, aktorów i dęciaków, i chodzi tutaj głównie o przeponę. Ćwiczeń jest trochę, ale nie będą miały żadnego wpływu na bieganie.

pozdrawiam

Nie zgadzam sie! Bez watpienia oddychanie z uzyciem przepony jest efektywniejsze rowniez podczas biegania! W sieci bez problemu znajdziesz opis cwiczen.
Oddychaj tak jak gdybys wciagal powietrze do brzucha z poczatku bedzie to dziwne i niekomfortowe, ale po kilku dniach stanie sie naturalne.
Pozdro

nie chodzi o dłuższy oddech, tylko o prawidłowy -> pelniejszy.
wokaliści, spikerzy i inne osoby pracujące głosem potrzebują dynamicznej pracy układu oddechowego, szybkiego i obszernego wdechu i kontrolowanego wydechu.

W sporcie długość wydechu nie będzie miała znaczenia, organizm sam dostosuje szybkośc wymiany gazowej do intensywności wysiłku, ale jakość pracy oddechowej będzie zależała od wdechu i odpowiedniej pracy układu.

johny_r, nie daj się wprowadzić w maliny wszelkimi wzmiankami o przeponie, jej praca jest efektem prawidłowego oddychania a nie jej warunkiem. Przepona to słabo unerwiony mięsień, którego działania nie można bezpośrednio kontrolować. Na jej pracę pływa sie pośrednio właśnie dzięki prawidłowemu wykorzystaniu mięśni międzyżebrowych w fazie wdechu.

Ćwiczenia są bardzo proste, proponuję tylko jedno ale dobre.

Pierwsze:

- stajesz pewnie, stopu rozstawione na szerokość bioder, kolana niezablokowane, nie zgarbiony (barki lekko odwiedzione do tyłu i opuszczone, głowa prosto.
wypuszczasz spokojnie powietrze zpłuc i pracujesz podczas wdechu w następujący sposób: nabierasz powietrza nosem, tak jakbyś chciał zaczerpnąć świeżego górskiego powietrza wysiadając z cuchnącego pociągu, albo jak przy wąchaniu kwiatów. W trakcie wdechu nie mogą się unosić Twoje ramiona i barki (wyobraź sobie, że stoją na nich filiżanki z gorącą herbatą - poruszysz, to płyn się wyleje i Ciebie poparzy), Miejscem na którym się skupiasz jest najniższa para żeber - one mają sie maksymalnie rozszerzyć. Wszelkie inne ruchy, tzn. głównie uwydatnienie brzucha są skutkiem skutku, dzieją się same i nie należy w ogóle na nie zwracać uwagi. Wszystko, na czym potrzebujesz się skupić to rozszerzanie dolnej pary żeber.
Możesz w tym miejscu położyć dłonie i lekko ścisnąć, by lepiej poczuć miejsce działania i pracować przeciwko oporowi jaki stawiają dłonie, ale uważaj, by przy ym nie podnosić barków. Możesz też poprosić kogoś o pomoc i wykorzystać jego dłonie W fazie wydechu spokojnie wypuszczasz powietrze.

Powtarzasz 2 razy dziennie, 3 x 8-10 oddechów, po tygodniu będzie widać różnicę.

Tak jak na mięśnie klatki piersiowej wystarczą pompki, tak na mięśnie oddechowe wystarczy to ćwiczenie.

Powodzenia i jakbyś miał dalsze pytania to dawaj.