Forum Bieganie.pl

Witam, przygotowuje sie do mojego pierwszeg maratonu (Bilbao Night Maraton) 22 pazdziernika.

Zaczalem treningi juz w styczniu ale spokojnie, najpierw biegalem dyszki (kilka biegow oficjalnych) potem w maju polowka, 10 lipca mialem bieg gorski na 30,5km (czas 3h27minut). Niestety tydzien temu wrocilem z ponad 3 tygodniowych wakacji, gdzie choc bardzo chcialem nie znalazlem czasu na bieganie. Do tego czasu mialem w nogach 760km w tym roku i czulem ze przygotowania sa na dobrej drodze.

W pierwszy dzien po wakacjach poszedlem pobiegac, 2 kolka po 4,6km z podbiegiem pod taka gorke ok 130metrow. Jezeli chodzi o kondycje bylo spoko zrobilem te 9,2km ze srednia 5:01 (plan byl to take it easy). Jednak juz tego samego dnia zaczely mnie strasznie bolec plecy (w okolicy krzyza), wieczorem nie bylem w stanie sie zchylic.
Dalem sobie tydzien odpoczynku, bol praktycznie minal i juz moge sie zchylac :D.Pytanie moje brzmi .... Czy moze zaczalem za ciezko po takiej przerwie ? Czy taki bol plecow jest czesto spotykany i jest efektem "przetrenowania" czy moze to cos innego. Jak teraz powinienem wznowic treningi zeby uniknac podobnej sytuacji ?

Z gory dziekuje za odpowiedzi !

Myślę, że to takiej przerwie powinieneś spokojniej powracać do biegania. Wolniejsze tempo, krótsze dystanse. Mięśnie zapewne odzwyczaiły się od dużego wysiłku i stąd te bóle. Ale jak następnym razem ból pleców się pojawi to odwiedziłbym jakiegoś lekarza

Jeżeli ból był wyraźnie odczuwalny po jednej stronie, to moim zdaniem jest to przykurcz mięśni spowodowany brakiem rozciągania, ćwiczeń stabilizacyjnych. Popracuj trochę nad tym i powinno być OK. Dobrze byłoby może iść do fizjoterapeuty, dobry masaż czyni cuda. W zeszłym roku dzień przed połówką nie mogłem się ruszyć z powodu bólu barku (promieniował od kręgosłupa). Przed biegiem 15 minutowy masaż i życiówka .