Pomoc
: 19 sie 2011, 12:31
Witam. Jako ze nigdy nie przygotowywalem sie biegowo, nie mam pojecia jak prawidlowo rozpisac program treningowy. Do rzeczy, mam rok na poprawe wyniku w biegu na 1000m i 10*10. Obecnie moja kondycja bazuje na kilku latach treningow pilki noznej ale nie przeklada sie to zbytnio na wyniki w bieganiu. O 10*10 sie nie martwie, ale 1000metrow mam sporo do nadrobienia gdyz optymalnym dla mnie wynikiem byloby zejscie ponizej 3 min lub chociaz zblizenie sie do tej granicy. Obecnie biegam ten dystans w 3:40. Myślalem nad rozkladem : 1 trening spritenrski , 1 sredniodystansowy i 1 typowo wytrzymalosciowy w tygodniu. do tego dochodzi 3*w tyg silownia i 3* w tyg pilka nozna. Wiec 3* w tyg trening biegowy bedzie optymalnym rozwiazaniem. Jednak nie wiem czy nie lepiej byloby podzielic to okresowo, np 3 miesiace trningu sprinterskiego kolejne 3 miesiace treningu na srednim dystansie i kolejne 3 typowo wytrzymalosciowe, jak juz mowilem nie mam pojecia jak to zaplanowac. Nigdzie nie moge znalezc planu treningowego na srednimdystansie. Trening wytrzymalosciowy dla mnie to np godzina biegania chociaz tez prosilbym o porady w tym treningu. A sprinterski znalalzlem cos takiego: 4*75m miedzy odcinakami 45s odpoczynku, 2 min truchtu, 6*55m teraz 35s odpoczynku miedzy odcinkami(55m), 2min truchtu, 30 s maxymalnego sprintu, 3*20-30 podskokow z kolanami do klatki, 3*20-30 podskokow z ugietych nog do pelnego rozciagniecia w powietrzu. Moze calosc brzmi niezbyt sensownie ale mniej wiecej znacie moja sytuacje i mam nadzieje ze pomozecie mi dobrac roczny program treningowy by osiagnac dany cel. z gory dziekuje, pozdrawiam