Forum Bieganie.pl

Witajcie,
Jestem nowa na forum.

Biegam bardzo rekreacyjnie, w związku z tym, że mam zerwany lewy ACL (od 2 lat).

Realizuję plan 10-tygodniowy, jest dobrze, widzę ogromną poprawę z treningu na trening i jestem zachwycona.

Daje sobie dużo czasu, jeśli nie wyrobię się w 10 tygodni - to zrobię go wolniej, ale chciałabym zrealizować ten właśnie plan.

W związku z zerwanym ACL, potrzebuję na maksa wzmacniać nogi.

Przyznam bez bicia - NIENAWIDZĘ treningów siłowych.
Natomiast wiem, że jeśli mocniej rozbuduje mięśnie nóg i centrum, lepiej będzie mi się biegało.

Pytanie do Was, jako specjalistów:

jak połączyć oba te treningi?

Aktualnie biegam co drugi dzień wg. planu.

Czy jeśli chcę ćwiczyć siłowo, powinno robić trening siłowy a po nim ten bieg 30-minutowy?

Nie mogę ćwiczyć naprzemiennie 1 dzień siła-1 dzień bieg, ponieważ nie zostanie mi wtedy czasu na odpoczynek mięśni.

Mam 3 priorytety:
1. Biegać
2. Nie zepsuć sobie bardziej nogi
3. Zjechać trochę w tkance tłuszczowej

Byłoby mi bardzo miło, gdybyście coś doradzili.

Pozdrawiam!

a co to jest ACL ?

ćwiczenia stabilności ogólnej: http://bieganie.pl/?cat=2&id=1457&show=1
czyli ćwiczenia na to co Ty (zapewne) nazywasz centrum

ACL to więzadło krzyżowe przednie w kolanie.

Okay, tego typu ćwiczenia są ogólnorozwojowe, ja chciałabym wzmocnić mięśnie.
więc bardziej trening siłowy na siłowni, chyba...?

te ćwiczenia działają na mięśnie, naprawdę , na mięśnie głębokie, stabilizujące sylwetkę w biegu i nie tylko,

Cześć Mathildezoe. Z zerwanym acl kolano pewnie jest niestabilne. Nie zamierzasz robić rekonstrukcji? Teraz powinnaś popracować na czuciem głębokim (propriocepcją) oraz siła. Dlatego włącz do treningu głębokie przysiady, wykroki oraz jakieś ćwiczenie angażujące głównie mięśnie kulszowo- goleniowe np. rumuńskie martwe ciągu lub glute ham raise (na youtube znajdziesz filmiki). Oczywiście z umiarem. Pozdrawiam.

@Buniek: okay, popróbuję nie znam się na tym bardzo, fajnie, że można je robić wszędzie a nie tylko na siłowni.

@Imrahil: Kolano jest kompletnie stabilne, opisałam to w innym wątku o ACL, mam dosyć nietypowe zerwanie, izolowane i nigdy nie wykazało się ono żadną niestabilnością, stąd póki co odkładam rekonstrukcję i robię regularnie rezonansy.
Te przysiady, wykroki - w jakichś seriach?

I wciąż nie odpowiedzieliście na moje pytanie

W jakiej kolejności je wykonywać? Tzn. najpierw ćwiczenia a później bieg, czy na odwrót?

I czy nikt nie zaleca typowych ćwiczeń siłowych na maszynach? W trakcie rehabilitacji robiłam głównie to.

Pozdrawiam i dzięki za odpowiedzi, liczę na udział większej grupy osób i różnych perspektyw

Rozumiem, że nikt z Was nie ma doświadczenia w bieganiu i trening siłowym na raz?

Szkoda...

Mogę Ci napisać jaka jest kolejność w treningu fitnessowym. Najpierw ćwiczenia wzmacniające, potem aeroby. Czyli jak już musisz wzmacniać mięśnie okołotreningowo, to lepiej przed, bo wtedy masz jeszcze siłę, żeby wykonać dobrze te ćwiczenia, a po bieganiu mięśnie są zbyt zmęczone, żeby były dobre efekty. Poza tym ta kolejność jest lepsza do spalania tłuszczu, bo pozbywasz się glikogenu z mięśni, który przeszkadza w spalaniu tłuszczu i jak już biegniesz, to większość spalanych kcal pochodzi już z tłuszczu (o ile wzmacnianie mięśni przed było intensywne).

Czym innym jest brak doświadczenia w treningu siłowym, a czym innym wzięcie na siebie odpowiedzialności za doradzanie komuś ćwiczeń wzmacniających nogi po zerwaniu wiązadeł w kolanie. Od tego są fizjoterapeuci, którzy znają Twoją kontuzję i mogą Cię z bliska obejrzeć. Wątków o łączeniu siłowni z bieganiem były dziesiątki, możesz przeszukać forum w dziale trening.

pozdro

spodziewałam się takiej odpowiedzi.
fizjoterapeuci zalecają mi bieganie, skakanie i robienie wszystkiego, co mnie nie boli.

zatem będę robiła najpierw ćwiczenia siłowe, a po nich bieg.

Dziękuję i uważam temat za zamknięty

Dobra temat zamknięty, ale muszę to napisać: ćwiczenia na maszynach to w 90% strata czasu, a często i zdrowia. Z wolnym obciążeniem wykonasz trening efektywniej i bezpieczniej.

sama doszłam do tego wniosku, ale dziękuję za info

będę ćwiczyła w domu, z obciążeniem własnym (własnego ciała) i wzmacniała mięśnie na pilatesie.