Forum Bieganie.pl

Witam
Zaczynam bieganie i chcę skorzystać z jakiegoś treningu i mam pytanie:
Co oznacza taki zapis:
1. 30 min+ 4P (w treningu PUMY) kiedy robić te 4 przebieżki ? czy to w trakcie tego 30 min biegu czy po tym biegu z jakimś odpoczynkiem? po biegu i między przebieżkami?
2. 2km+5x0,8km(4’46/km) p3’30trucht+2km ( w treningu Bartoszak) ?

Z góry dzięki

ad.1.

30 minut biegu, po nim 4 przebieżki (ok. 20 sekund przyspieszenia, przerwa w truchciku do stanu "jestem gotowy" na kolejną)

ad. 2.

2 km truchtu, spokojnego biegu, potem może być gimnastyka, lekkie rozciąganko, następnie:

0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km, przerwa 3,5 minuty w truchcie,
0,8 km w tempie 4:46/km,

2 km truchtu, spokojnego biegu na schłodzenie organizmu po akcencie.