Forum Bieganie.pl

http://connect.garmin.com/activity/99864366

Prosze o pomoc,
Biegam juz pare miesięcy po 100-120 km/m-c
Od jakiegos czasu zastosowalem sie do planu treningowego, który radzi biegac 4 razy m m-cu na 80% i 70% HRmax.
Dziś bieglam na 15km na 70% i myślałem że wyjde z siebie.
Wolniej juz nie można było.
Jak zobaczylam rezultaty - ponad 7min/km

W zimie biegałem 5:10-5:40 na 10-12km

Czy jest coś nie tak?

Pomocy

tak, moim zdaniem przynajmniej dwie rzeczy:

1. niewłaściwie wyznaczone HRmax.
2. to, że przejmujesz się wskazaniami pulsometru.

Dla początkujących (a tempo wskazuje, że do takich się zaliczasz) trzymanie się zakresów tętna w wybieganiach jest po prostu bez sensu.

Skoro trzymanie się zakresów jest bez sensu, to poradź mi proszę jak mam biegać?
Na dziś biegam wg planu:

Wtorek - 12km/80%
Czwartek - 10km/70%
Sobota - 8km/80%
Niedziela - 12km/70%

Zawsze moje średnie tempo było:
na 70%-75% - 6:20min/km
na 80%-85% - 5:40min/km

a tu wczoraj taka lipa.

Z góry dziękuję za poradę

pedronazar pisze: Zawsze moje średnie tempo było:
na 70%-75% - 6:20min/km
na 80%-85% - 5:40min/km

a tu wczoraj taka lipa.

Z góry dziękuję za poradę

Teraz twoje prędkości są niższe bo nie możesz biegać szybciej (męczysz się) czy dlatego że trzymasz się pulsu (i w ogóle się nie męczysz)?

Moje prędkości są niższe bo staram się trzymać obranego pulsu. Biegnąc się nie mecze i dlatego mnie to denerwuje. Z drugiej strony wiem że jak będę biegł nie słuchając pulsometru to się będę zanadto męczył i nie będę zdobywał formy.

pedronazar pisze:Moje prędkości są niższe bo staram się trzymać obranego pulsu. Biegnąc się nie mecze i dlatego mnie to denerwuje. Z drugiej strony wiem że jak będę biegł nie słuchając pulsometru to się będę zanadto męczył i nie będę zdobywał formy.

A w jaki sposób wyliczasz te zakresy ? Robiłeś test na HR max ?

Testów nie robiłem. Zawsze biegam z pulsometrem i nigdy nie udało mi się przekroczyć 186 uderzeń na minutę. Raz tylko dawałem pod górę na rolkach i wyskoczyło mi 196, ale uznałem to zakiś błąd urządzenia.

Obliczyłem ze wzoru że mając 42 lata i 73kg wagi moje HRmax powinno być około 186.
Czasem robię takie próby (b. rzadko) na 1km po lesie i puls nigdy nie skakał mi powyżej 186.

Pozdrawiam i dziękuję za porady

Jednak myślę że masz źle oszacowany HRmax.
Są dwa wyjścia albo zrób test bezpośredni na HR max lub trzymaj się samopoczucia.

Test powinien trwać 5-6 min to ma być maksymalny wysiłek, może pomóc ci w tym delikatne wzniesienie pod które możesz go wykonać. Rozpędzaj się aż osiągniesz twoje 186 i przyspiesz lub biegnij dalej zobaczysz czy ci wzrośnie. Ale to ma być naprawdę bardzo mocny wysiłek.

O teście możesz poczytać tutaj: http://bieganie.pl/?show=1&cat=15&id=411

Krzysztof,
Poniżej załączyłem 3 przykładowe linki do wykresów tętna maksymalnego.
Pierwszy to "pik" w maratonie rowerowym - myślałem że zwymiotuję pod górę:
http://connect.garmin.com/activity/31188332
Drugi to jazda na rolkach wjeżdżałem pod ostrą górę podczas upału:
http://connect.garmin.com/activity/34421077
Trzeci to bieg ponad rok temu po lesie - było dość zimno:
http://connect.garmin.com/activity/23474730

Powyższe tętna maksymalne traktowałem jako jakieś pomyłki pulsometru.
Dlatego zawsze starałem się brać pod uwagę HRmax z wyliczenia, który w moim wypadku wynosi 185.
Czy możesz coś powiedzieć na temat mojego HRmax na podstawie tych wyników.

Pozdrawiam i dzięki bardzo za pomoc

Na tych rolkach wyjeżdżałeś z kijkami ?
Jest duże prawdopodobieństwo że właśnie w okolicach 192- 194 jest twoim HR max, chodź nawet wydaje mi się że możesz mieć jeszcze wyższe. Szczególnie ten drugi wykres jest idealny cały czas równy wzrost tętna.

Nie jest tak łatwo zrobić dobry test na HRmax. Moja sugestia jest taka, żeby zrobić sobie test na 5km lub 10km i pobiegać treningi wg tempa z kalkulatorów. Poobserwujesz wtedy tętno, zobaczysz jak się czujesz i będziesz wiedział jak biegać.
Ja kiedyś robiłem test na HRmax i wyszło mi 189 (ze wzorów wychodziło w granicach 183), po jakimś czasie na treningu doszedłem do 199, na zawodach - półmaraton - max 197, średnia z ostatnich 5km 189. Wniosek - bardzo łatwo niedoszacować Hrmax. Teraz zazwyczaj biegam wg tabel, a pulsometru używam tylko pomocniczo do monitorowania treningu.

Tak na rolkach wjeżdżałem z kijkami.
Myślałem wtedy że umrę ze zmęczenia.
Pozdro i dzięki za pomoc
Piotr

bati pisze:Nie jest tak łatwo zrobić dobry test na HRmax. Moja sugestia jest taka, żeby zrobić sobie test na 5km lub 10km i pobiegać treningi wg tempa z kalkulatorów. Poobserwujesz wtedy tętno, zobaczysz jak się czujesz i będziesz wiedział jak biegać.
Ja kiedyś robiłem test na HRmax i wyszło mi 189 (ze wzorów wychodziło w granicach 183), po jakimś czasie na treningu doszedłem do 199, na zawodach - półmaraton - max 197, średnia z ostatnich 5km 189. Wniosek - bardzo łatwo niedoszacować Hrmax. Teraz zazwyczaj biegam wg tabel, a pulsometru używam tylko pomocniczo do monitorowania treningu.

Bati, co to znaczy - według tabel?
Gdzie takie tabele znajdę?

Pozdr

Według tabeli np z książki Danielsa Running Formula, można znaleźć w necie tabele oparte na VDOT. Można też wykorzystać kalkulatory biegowe, które liczą tempo treningowe bazując na wynikach testu.
Na głównej stronie bieganie.pl możesz znaleźć taki kalkulator.
Ja używam kalkulatora Grega McMillana http://www.mcmillanrunning.com/mcmillan ... ulator.htm

Ok, dzięki za pomoc