Forum Bieganie.pl

Wzrost: 170cm
Waga: 64kg

Codziennie rano i wieczorem po 10 pompek i 50 brzuszków.

Poniedziałek: bieganie (6km)

Wtorek: rower (16km)

Środa: bieganie (6km)

Czwartek: rower (16km)

Piątek: bieganie (6km)

Sobota: odpoczynek

Niedziela: odpoczynek

Podczas biegania jakieś, krótkie przerwy.

Do biegania planuje kupić obciążniki 2x 0,5 kg.
Coś w tym stylu:
http://allegro.pl/obciazniki-treningowe ... 37463.html

Trening dla przyjemności i kondycji.

Teraz kilka pytania:

1. Obciążniki nosić na nogach czy rękach (czym się to różni)?
Podobno na nogach daje super efekt lecz jest źle ze względu na stawy a na ręce jest to wskazane.
Przecież 0,5 kg nie jest to dużo szczególnie że zakładam tylko na bieganie.
Z jakiego powodu jest wskazane na ręce?
Co o tym sądzicie?

2. Czy będą efekty po 1,5 miesiąca takiego treningu, jeśli tak to jak duże?

Kiedyś próbowałem tego sposobu. Uważam, że obciążenie jakiego dostarcza się organizmowi (mimo,że jest to tylko 0.5 k na stronę) nie jest proporcjonalne do osiąganych efektów. Lepiej chyba zwiększyć objętość lub intensywność treningu. Wprowadzić urozmaicenia w postaci zabaw biegowych. Początkujący biegacze i tak wydaje mi się uzyskują dosyć szybko widoczne efekty - jeśli oczywiście trenują z głową. Nie potrzebne są Ci te obciążniki możesz doprowadzić do przetrenowania organizmu, wypalenia i w konsekwencji już prawdopodobnie nigdy nie wrócisz do biegania.

Jeśli chodzi oto dlaczego na rękach a nie na nogach to chyba z prostego ale jakże ważnego powodu - przeciążenia stawów kończyny dolnej. Założenie ich na ręce powoduje zwiększenie masy ciała o +1kg tak samo jak założenie ich na nogi lecz nie ma negatywnego wpływu na stawy.

Moim zdaniem nie jest to dobry sposób na poprawienie wyników a tym bardziej w temacie "pierwsze treningi"

W takim razie lepiej bez ciężarków czy na rekach?
Na rekach ponoć wskazane.

Jaki jest według Ciebie skuteczny sposób na podwyższenie kondycji i polepszenia wyników?

skutecznym sposobem są regularne treningi dopasowane do poziomu formy.

obciążniki to zły pomysł, nikt tego nie stosuje, bo nie ma sensu.

Witaj. Mam jedno pytanie. Nie bola Cie nogi i ogolnie nie jestes zmeczony jak w jeden dzien biegasz a w drugi rower? ( ;

Obciążniki mogą być dobre do aerobiku; w bieganiu przeszkadzają i szkodzą.

A więc pozostaje tylko trenować i wcinać witaminy

dante: nogi mnie nie bolą lecz czuje że są takie [sztywne] ale jak się delikatnie porozciągam i zaczynam biec to już tego tak nie odczuwam.

Obciążniki nie zupełnie przeszkadzają , myślę że każdy słyszał o Emilu Zatopku , który swój trening opierał na interwałach , ale nie w tym rzecz on biegał w ciężkich butach , a gdy wchodził na start miał nogi lekkie jak piórko . Więc nie zupełnie nie przeszkadzają lecz w przypadku zaczynania biegania raczej są nie wskazane . Może w późniejszym okresie treningów , bo teraz mogą męczyć i spowodować odrzut do biegania .