Forum Bieganie.pl

Hej, co sądzicie o planie 14 tyg. na 3:30 z najdłuższym biegiem ok. 22km (razem z kończącym truchtem i trzema minutówkami na maxa ) - treningi 5razy/tydz. - znalazłem tak rozpisany trening przez Skarżyńskiego na Silesia Maraton chyba kwietniowy...
Jestem teraz w 3 tygodniu, ale cały czas mam wątpliwości czy bez wybiegań rzędu 25 - 30km to dam radę 3:30 ...

napiszcie co o tym sądzicie

ze sportowym pozdrowieniem

Dla mnie bez sensu pytanie, bo 22km to jest długie wybieganie

Wg. planów Skarżyńskiego w jego książce na czasy 3:20 lub 3:40 - najdłuższe wybiegania, to 28km.

A i tak wydawało mi się, że to za krótko.

Ja sie zabieram za pierwszy maraton (w pazdzierniku) czytalem sporo, rozmawialem z wieloma maratonczykami, i generalnie wszyscy radza te wybiegania ze zwiekszaniem dystansu nawet do 34-35km w ostatnich tygodniach przed. Moj znajomy z ktorym pobiegne ten maraton zrobil jeden w listopadzie. Biegal przed nim rozbieganie max 30km. W tym roku juz dojezdzamy do 30, i on stwierdzil ze bedzie sie zwiekszal dystans az do 36km. Bo opowiadal jak to w zeszlym roku w okolicach 32km sie okazalo ze nogi mial przygotowane jednak na 30 a nie 42km i strasznie go bolaly miesnie na ostatnich 10 teraz chce tego uniknac.

Ja zrobilem taki blad przy pierwszym biegu 20km. Biegalem dyszki i raz 13,2km. Na samym biegu po 15km myslalem ze nogi mi odpadna O.o !!!.

Tak jak cwiczysz organizm do dlugich obciazen, tak samo musisz przygotowac na to miesnie - przynajmniej tak twierdza moi znajomi. Niemniej przewijalo sie tutaj kilka historii ludzi ktorzy biegali po 22km przed maratonem, i jezeli jestes wytrzymaly to go skonczysz, ale nikt Ci nie zagwarantuje w jakim stanie !.

Moim amatorskim zdaniem nie dasz rady. Maraton to 42 km i i jak sobie wyobrażasz pokonanie tego dystansu bez długich wybiegań ? Pewnie po 20 km zaczniesz juz podchodzić a wtedy nici z 3:30. Ale to zależy tez od tego w jakim punkcie wyjściowym znajdowałeś sie zaczynając ten program.

Pozdrawiam

DOM pisze:Dla mnie bez sensu pytanie, bo 22km to jest długie wybieganie

Tylko, że w tym planie klasyczne długie wybiegania zredukowane są w większości do biegów 12-15km, a wszystko opiera się na WB2 w tempie 4:50-4:55 (tempo startowe 5:00), czyli dużo biegania w tempie troszkę powyżej startowego, mały kilometraż w wolnym tempie. Np te 22km wyglądają tak rozgrzewka, 15-16kmWB2, 3x1',3'trucht - razem 21-22km

a w gazecie RW (nie pamiętam w którym numerze z tego roku) było napisane, że długie wybiegania można zastąpić krótszymi tzn. 10-15 km ale w tempie startowym
z własnego doświadczenia wiem, że to się sprawdza i jest dobre dla tych co nie mają czasu na długie wybiegania (czyli dla mnie w sam raz)
ale pewnie co maratończyk to własne doświadczenie
pozdr

Nie wydaje mi sie to poprawna teoria. Zastapic oczywiscie mozesz nawet sprintami albo skrzynka jablek ale jak sie to przelozy na sam wyscig?? Ja planuje wystartowac na 5:00min/km. I jezeli dociagne to bedzie ok. Obecnie biegam dyszki, a w weekend nawet dwudziestki w generalnie szybszym tempie niz zakladane startowe: dyszki nawet ponizej 4:20min/km. Wg tej teorii juz bylbym gotowy :D super. Ciekawe tylko ze przy rozbieganiach, po dwudziestukilku km nogi mi odpadaja, i jezeli mialbym dociagnac do 42 km to chyba na rekach, albo tak stargany ze nigdy wiecej bym nie wrocil do biegania.
Slyszalem wiele razy teorie ze maraton to nie 2 polmaratony ani 4 dziesiatki, w pelni sie z tym zgodze mimo iz zadnego nie ukonczylem.

jak dotad w ramach przygotowan do maratonu raz przebieglam 25 km i raz niemal 35 roznica kolosalna a to przeciez jeszcze nie te 42 km!
przy 25 km bylam niesamowicie zmeczona - chcialam przez pomylke napic sie z zegarka, co chyba zdaje sie to potwierdzac

przy 35 km zmeczenia az takiego nie odczuwalam, natomiast moje nogi ... byly jakies takie jak plastelina ... no i czulam je przez jakies 3-4 dni ... nie wiem po tym wybieganiu czuje ze powinnam co najmniej raz jeszcze ten dystans powtorzyc, choc nie wiem czemu czytam ze nie powinno sie tak dlugich dystansow biegac przygotowujac sie do maratonu - szczegolnie gdy ma byc to TEN pierwszy

bati pisze:

DOM pisze:Dla mnie bez sensu pytanie, bo 22km to jest długie wybieganie

Tylko, że w tym planie klasyczne długie wybiegania zredukowane są w większości do biegów 12-15km, a wszystko opiera się na WB2 w tempie 4:50-4:55 (tempo startowe 5:00), czyli dużo biegania w tempie troszkę powyżej startowego, mały kilometraż w wolnym tempie. Np te 22km wyglądają tak rozgrzewka, 15-16kmWB2, 3x1',3'trucht - razem 21-22km

Właśnie, znasz ten plan ? Testowałeś go może ? Nie wiem czy dobrze kumam jeśli w czasie WB2 przekraczam 80% tętna max tzn., że mogę sobie dac siana ...?
Hmm, sam nie wiem czy go nie zmienic...

Właśnie, znasz ten plan ? Testowałeś go może ? Nie wiem czy dobrze kumam jeśli w czasie WB2 przekraczam 80% tętna max tzn., że mogę sobie dac siana ...?
Hmm, sam nie wiem czy go nie zmienic...

Nie trenowałem według niego, rzuciłem tylko okiem na plan. To jest podejście typowe dla Skarżyńskiego - trening oparty głównie na WB2 (tempo tego biegu powinno być dosyć dokładnie wyznaczone) i sile biegowej, stosunkowo mało wolnego biegania, brak wybiegań ok. 30km. Poszukaj w googlu opinii na temat planów Skarżyńskiego - są dosyć podzielone, część chwali, ale dużo osób twierdzi, że brak długich, wolnych biegów odbija się w czasie maratonu.

ja do maratonu przygotowywałem sie przez 31 treningów typowo dobierałem sobie z planu dla zaawansowanych 42km 6xtyg. zrobiłem maks 2 x20km pare zakresów (14km) i pobiegłem 3:36 maraton był przełajowy po lasach ale powiem wam zabrakło jednak kilometrów bo ostatnie 7km to łzy w ochach i marszobieg:(.( do maratonu przebiegłem 336km)moim zdaniem muszą byc conajmniej z 3xpod 30km przebiegniete.pzdr

mikistal pisze:ja do maratonu przygotowywałem sie przez 31 treningów typowo dobierałem sobie z planu dla zaawansowanych 42km 6xtyg. zrobiłem maks 2 x20km pare zakresów (14km) i pobiegłem 3:36 maraton był przełajowy po lasach ale powiem wam zabrakło jednak kilometrów bo ostatnie 7km to łzy w ochach i marszobieg:(.( do maratonu przebiegłem 336km)moim zdaniem muszą byc conajmniej z 3xpod 30km przebiegniete.pzdr

heh gdyby nie informacja w twojej stopce to dlugo zastanawial bym sie nad tymi 336 km :D ale widac ze zdolny z ciebie biegacz :D